Inilah Cara Menikmati Camilan Sehat Favorit Anda di Semua Diet

camilan sehat untuk diet

Memilih camilan sehat untuk diet tak harus rumit.



Faktanya, semakin banyak aturan diet yang Anda terapkan pada diri sendiri, semakin sulit diet Anda untuk dipatuhi. Dan di atas semua itu, ketika aturan mengharuskan para pelaku diet untuk membuat perubahan drastis dan menuntut, kegagalan diet tampaknya lebih sering terjadi daripada tidak.

Para ahli setuju bahwa pola makan terbaik menerapkan perubahan kecil dan realistis — perubahan yang dapat dilakukan oleh hampir semua orang selama menjalani diet dan juga dalam jangka panjang.

Alih-alih berfokus pada aturan yang rumit, perampasan, dan pembatasan, cobalah porsi 'perhatian penuh'. Perhatian porsi hanya menuntut agar pelaku diet menghormati ukuran porsi. Praktik diet ini berhasil karena siapa pun dapat secara realistis mulai memperhatikan, dan kemudian membatasi, ukuran porsi makanan yang sudah mereka sukai. Aturan yang mudah dan dapat ditindaklanjuti ini akan membantu siapa pun yang memulai diet mencapai hasil yang menggembirakan. (Tidak ada yang harus menyalahkan diri sendiri jika mereka akhirnya memiliki kue yang melanggar aturan diet tanpa gula mereka.)



Meskipun strategi diet mengontrol porsi terdengar sederhana, strategi ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama dalam hal ngemil. Satuan ukuran pada makanan ringan sangat bervariasi dari item ke item. Terkadang Anda akan melihat ons, dan di lain waktu, Anda akan melihat gram, cangkir, atau bahkan jumlahnya. (Semua orang mengikuti aturan saat mereka harus menghitung 23 keripik kentang, bukan?)

Selain itu, beberapa paket terlihat seperti bantuan individual, tetapi sebenarnya berisi 5 porsi. Bahkan ahli percaya label nutrisi mungkin membingungkan; orang-orang, terutama ketika mereka tidak siap, kesulitan memproses semua angka dan persentase yang mereka temukan pada label makanan rata-rata. Apa artinya semua itu?

Kami telah mengembangkan lembar contekan informatif tentang camilan dan suguhan sehat untuk diet apa pun. Selain mencantumkan camilan ramah diet, kami menyertakan representasi ukuran porsi yang tepat yang mudah digambarkan. Dengan daftar ini, pelaku diet mana pun dapat memahami seberapa banyak dari setiap camilan yang dapat mereka nikmati tanpa melanggar aturan diet apa pun.



Camilan Sehat untuk Diet: Dasar-dasar

Primer ini mencakup ukuran porsi beberapa camilan paling umum di luar sana. Jika Anda menguasai porsi dari pilihan ini, maka Anda memiliki alat yang Anda butuhkan untuk sukses diet jangka panjang.

Hummus dan Sayuran

Hummus dan sayuran segar selalu memuaskan para pengemil. Plus, kombinasi ini bisa menjadi camilan sehat yang sangat cocok untuk diet jika Anda memperhatikan porsi hummus Anda.

tujuan dan sasaran asisten eksekutif

Hummus, meski padat nutrisi, memiliki takaran kalori yang sehat. Pasta tahini (terbuat dari biji wijen) memberikan rasa hummus yang khas, tetapi juga mengandung kalori. Namun, kekayaan hummus juga membuatnya sangat memuaskan dalam porsi kecil, dan kepuasan bisa menjadi rahasia sukses diet. Tidak ada camilan yang ramah diet jika membuat Anda merasa lapar; Anda mungkin akan menyerah dan makan lebih banyak kalori nanti.

Satu porsi hummus:

  • Apakah empat sendok makan (Ya, itu banyak! Sedikit hummus sangat bermanfaat.)
  • Memiliki sekitar 100 kalori , tergantung merek atau resepnya. Periksa informasi nutrisi untuk hummus spesifik Anda.
  • Sepertinya empat tanggal. Satu sendok makan kira-kira seukuran tanggal. Jadi satu porsi hummus yang ramah diet tidak boleh mencakup empat kurma dalam mangkuk.

camilan sehat untuk diet kacang-kacangan

Gila

bagaimana menjadi asisten eksekutif yang hebat

Kacang membuat camilan sehat yang luar biasa untuk diet. Mereka mudah dimakan, tidak perlu dimasak atau disiapkan, dan memiliki banyak protein dan nutrisi untuk membuat Anda kenyang dan sehat. Makan hanya ukuran porsi kacang yang tepat mungkin menjadi tempat di mana banyak pelaku diet yang bermaksud baik menemukan bahwa mereka memiliki kelemahan.

Satu porsi kacang-kacangan:

  • Apakah satu ons.
  • Memiliki sekitar 160 kalori.
  • Sepertinya jeruk mandarin. Anda tahu bagaimana Anda bisa menangkup jeruk mandarin dengan sempurna di telapak tangan Anda? Anda harus bisa melakukannya dengan satu porsi kacang.

camilan sehat untuk keju diet

Keju

Kami tidak ingin mengatakan hal yang sama berulang kali, tetapi beberapa fakta sederhana terlalu benar untuk tidak terulang. Seperti banyak camilan lainnya, keju akan sangat sehat untuk diet jika orang mengikuti ukuran porsi yang direkomendasikan. Keju memiliki protein dan kalsium yang sehat, dan dapat menjadi bagian dari rencana diet jangka panjang jika dimakan dalam jumlah sedang.

Satu porsi keju paling:

  • Apakah satu ons.
  • Memiliki sekitar 120 kalori.
  • Sepertinya paket catatan tempel mini. Jika keju Anda sudah diiris sebelumnya untuk sandwich, maka Anda beruntung; ukuran porsi adalah satu potong. (Diet Anda tidak peduli jika irisannya 'saling menempel'. Jujurlah dengan diri sendiri dan tubuh Anda!)

Jagung meletus

Mendengar apa yang setara dengan satu porsi popcorn mungkin akan terdengar seperti musik di telinga kebanyakan pelaku diet. Berondong jagung berondong udara menawarkan ukuran porsi satu cangkir penuh, dan itu akan membuat Anda mengembalikan sekitar 30 kalori saja.

Hindari bom kalori tersembunyi dalam pilihan penyedap Anda. Jelas, mentega dan minyak akan mengatur kembali pola makan Anda dan mungkin menggandakan (setidaknya) kalori dalam berondong jagung Anda. Hampir semua hal yang masuk ke dalam stoples bumbu adalah permainan yang adil untuk rasa nol kalori. Cobalah garam Himalaya, bubuk kari, mustard kering, Old Bay, garam berbumbu, bumbu cajun, kayu manis, dan apa pun yang diinginkan hati Anda.

Satu porsi popcorn bermunculan:

  • Apakah satu cangkir.
  • Memiliki sekitar 30 kalori.
  • Sepertinya bisbol. Pikirkan tentang memegang bola bisbol di tangan Anda; sedikit lebih dari segenggam, tetapi juga bukan dua genggam.

kue pretzel

Anda dapat menemukan pretzel mulia hampir di mana saja; itulah mengapa sangat bermanfaat untuk mengetahui seperti apa ukuran porsi itu. Karena pretzel benar-benar tersebar, mereka datang dalam berbagai bentuk dan ukuran yang tampaknya tak ada habisnya. Beberapa di antaranya kental dan super renyah sementara yang lain ringan dan hampir lembut. Beberapa datang dalam tas berukuran super sementara yang lain datang dengan kantong yang nyaris tidak ada.

Satu porsi pretzel:

ide pesta liburan perusahaan kecil
  • Apakah satu ons.
  • Memiliki sekitar 110 kalori.
  • Sepertinya jeruk mandarin. ( Ya, ukurannya sama dengan satu porsi kacang.)

Roti panggang rasa alpukat

Untungnya, roti yang diiris memudahkan untuk memvisualisasikan ukuran porsi. Sedikit lebih sulit untuk mengetahui berapa banyak alpukat yang harus Anda makan. Memang, alpukat baik untuk Anda, tetapi terlalu banyak mengonsumsi alpukat dapat merusak pola makan.

Satu porsi alpukat:

  • Sekitar 2 sendok makan.
  • Memiliki sekitar 50 kalori.
  • Sepertinya bagian sendok dari sendok es krim.

Sebarkan satu porsi alpukat di atas sepotong roti gandum dan Anda akan mendapatkan camilan yang mengandung sekitar 120 kalori.

Campuran Jejak

Semua orang menyukai campuran makanan ringan, tetapi hanya sedikit orang yang tahu berapa banyak yang seharusnya mereka makan. Perpaduan jejak menjadi rumit karena merupakan kombinasi dari berbagai hal. Bisakah Anda makan dengan jumlah yang sama dengan satu porsi kacang, atau haruskah Anda mengikuti ukuran porsi buah kering? Dan jika campuran Anda memiliki salah satu potongan coklat langka yang beredar, maka itu menghadirkan komplikasi lain bagi para pelaku diet.

apa itu rencana kesehatan

Satu porsi campuran jejak paling:

  • Apakah 1 ons.
  • Memiliki sekitar 131 kalori.
  • Sepertinya jeruk mandarin. (Trik pengukuran oranye tua menyerang lagi.)

camilan sehat untuk diet oatmeal

Havermut

Oatmeal sepertinya salah satu makanan yang sangat sehat secara alami sehingga tidak memerlukan ukuran porsi. Jika sedikit baik untuk Anda, maka banyak pasti baik untuk Anda. Tapi seperti hal lainnya, terlalu banyak oatmeal bisa merusak diet Anda.

Satu porsi oatmeal:

  • Apakah 1 gelas, matang. (Oatmeal tumbuh saat dimasak dan menyerap air. 1/2 cangkir oatmeal mentah menghasilkan sekitar 1 cangkir oatmeal. Jika Anda memasak seluruh cangkir oatmeal kering, Anda mungkin akan makan lebih banyak daripada porsi biasa.)
  • Memiliki sekitar 160 kalori.
  • Sepertinya bisbol.

Catatan tentang pemanis:

Kebanyakan orang menambahkan beberapa jenis pemanis ke dalam oatmeal mereka, tetapi sedikit sirup maple di sini dan sesendok madu di sana benar-benar dapat menambah penghitungan kalori tak terlihat Anda. (Kalori dari pemanis bertambah tanpa membuat Anda kenyang.)

  • Madu memiliki sekitar 60 kalori per 1 sendok makan, yang terlihat seperti satu buah kurma.
  • Sirup maple memiliki sekitar 50 kalori per 1 sendok makan, yang akan muat di dalam satu gelas kecil.
  • Gula tebu memiliki sekitar 60 kalori per 1 sendok makan, yang terlihat seperti satu buah kurma.

Makanan Ringan Sehat untuk Diet: Makanan Ringan yang Dikemas Secara Individual

Camilan kemasan, terutama kemasan yang hanya berisi satu porsi, merupakan pilihan yang bagus untuk pemakan yang sadar diet. Setelah paket kosong, Anda tahu Anda sudah selesai; Anda tidak perlu menghitung kacang almond atau memikirkan kapan harus berhenti. Setelah Selesai, Selesai!

RawRev Chocolate Chip Cookie Adonan Vegan Protein Bar

Ya, cokelat dan adonan kue bisa menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Bilah yang dibungkus secara individual ini memudahkan Anda mengontrol gigi manis Anda. Rasa indah di bar ini akan memudahkan Anda untuk makan berlebihan jika persediaan Anda tidak terlalu terbatas.

Kalori: 180

hadiah natal untuk staf kantor

PopCorners White Cheddar

Jika Anda cenderung makan keripik secara berlebihan, maka tas yang hanya berisi satu porsi bisa menjadi penabung diet. PopCorners melakukan yang lebih baik dengan menggabungkan cheddar Wisconsin yang lezat dengan keripik popcorn non-GMO untuk porsi yang sempurna dari kerenyahan yang memuaskan.

Saat memilih keripik, baca label dengan hati-hati. Banyak tas yang terlihat seperti hanya satu porsi memiliki sekitar 2-3 porsi.

Kalori: 130 per kantong 1 ons

Maple Wafer Byrd

Jika Anda tahu kapan harus berhenti makan keripik, tetapi Anda tidak pernah bisa berhenti mengunyah kue, maka tas 1 ons yang sempurna ini akan membantu Anda mengendalikan camilan. Ditambah lagi, cookie ini memberikan rasa yang lezat dan memanjakan. Pikirkan sepotong roti panggang Prancis dengan sirup maple, diubah menjadi wafer crunch yang renyah.

Kalori: 130 per porsi 1 ons

SunRype Fruit-to-Go Strips

Potongan buah dan kulit buah bisa menjadi camilan diet yang enak. Namun, camilan ini biasanya mengandung banyak gula, yang berarti banyak kalori, meskipun gula tersebut berasal dari buah. Potongan yang sudah dikemas sebelumnya akan menyelamatkan Anda dari makan buah kering senilai 400 kalori sambil tetap memberikan manfaat yang kaya vitamin dan rasa buah yang segar.

Kalori: 50

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Stik makanan ringan, termasuk stik daging, memudahkan untuk mengamati porsinya. Anda tahu persis berapa banyak yang harus dimakan, dan semakin banyak Anda ngemil, mata dan perut Anda akan semakin terbiasa dengan porsi yang tepat. Tongkat Babi Maple BBQ dari Field Trip ini memanfaatkan rasa alami untuk memberikan rasa yang besar dan protein tinggi akan membuat Anda kenyang lama setelah istirahat camilan.

Kalori: 90

Camilan Sehat untuk Diet: The Treats

Banyak diet gagal ketika orang menjadi pahit memikirkan hal-hal yang tidak dapat mereka miliki: kue kering, kue, permen, dan banyak makanan lain yang membuat kita terpana di toko bahan makanan setiap hari. Rangkullah gagasan diet berkelanjutan dengan menikmati suguhan secukupnya.

Cemilan sehat untuk diet dark chocolate

Coklat hitam

Sedikit manis dan penuh antioksidan, cokelat hitam memberikan suguhan yang kaya dengan zat yang cukup untuk menjaga kesehatan.

Satu porsi cokelat hitam:

  • Apakah satu ons.
  • Memiliki sekitar 160 kalori.
  • Tampak seperti catatan tempel persegi biasa.

Mentega kacang

Kaya dan halus, selai kacang mendarat di bagian 'suguhan' dari daftar kami karena alasan yang jelas. Bagi seorang pelaku diet, makan selai kacang itu seperti makan es krim.

Satu porsi mentega kacang:

game pemecah es lucu untuk orang dewasa
  • Apakah dua sendok makan
  • Memiliki sekitar 190 kalori.
  • Sepertinya telur.

granola

Granola adalah camilan klasik yang sehat, tetapi karena biasanya manis dan penuh dengan lemak sehat, kami menganggapnya sebagai suguhan khusus bagi sebagian besar pelaku diet.

Satu porsi granola:

permainan membangun tim online gratis
  • Apakah 1/2 cangkir.
  • Memiliki sekitar 150 kalori.
  • Sepertinya apel sedang.

Buah kering

Buah kering yang manis bisa menjadi suguhan bagi para pelaku diet yang mencoba menjaga kalori mereka. Karena buah kering adalah, ya… buah… mudah bagi orang untuk melupakan bahwa buah itu masih penuh kalori. Tetap berpegang pada ukuran porsi untuk menghindari makan kismis yang cukup untuk menyamai kadar gula permen batangan.

Satu porsi buah paling kering:

  • Apakah 1/4 cangkir.
  • Memiliki sekitar 140 kalori.
  • Sepertinya kentang merah kecil baru.

Yogurt beku

Ketika banyak orang berdiet, mereka tertarik pada makanan diet yang dapat diterima secara luas. Mengetahui bahwa mereka membuat pilihan yang sehat, beberapa orang lupa bahwa makan beberapa porsi dari pilihan yang sehat tidak jauh lebih baik daripada makan hanya satu porsi versi kalori penuh.

Satu porsi yogurt beku:

  • Sekitar 1/2 gelas.
  • Memiliki sekitar 114 kalori.
  • Sepertinya apel sedang.

camilan sehat untuk diet ulang tahun

Kue ulang tahun

Betulkah? Bagaimana kue ulang tahun masuk dalam daftar camilan sehat untuk diet? Kami menyertakan kue untuk membuktikan satu hal: Tidak ada diet yang bisa berhasil jika tidak realistis.

Bisakah Anda dengan jujur ​​menolak setiap potong kue yang Anda tawarkan selama setahun penuh… apalagi lima tahun? Jangan mencoba menjadi kalkun dingin; cukup cari tahu berapa banyak kue yang harus Anda makan, dan makanlah hanya itu ketika ada kesempatan.

Satu porsi kue, dengan frosting:

  • Sekitar 2 ons.
  • Memiliki sekitar 240 kalori.
  • Sepertinya 3 krayon.

Adakah camilan sehat untuk diet yang Anda sumpah? Kami ingin sekali mendengar tentang camilan yang membuat Anda tetap terjaga saat Anda mencoba menjadi ekstra baik.

(PS - Jangan lewatkan Diskon 40% untuk Deluxe Box pertama Anda camilan lezat & sehat!)

Sumber daya tambahan: