9 Cara Sederhana untuk Tetap Sehat di Tempat Kerja [Infografis]

Berita utama tentang pengaruh negatif tempat kerja terhadap kesehatan kita ada di mana-mana…

'Duduk adalah merokok baru' adalah salah satu yang populer.



“Bagaimana tempat kerja berkontribusi pada lingkar pinggang Amerika yang bertambah” adalah hal lain.

Saya yakin Anda sudah cukup banyak membaca tentang ide-ide seperti meja berdiri atau treadmill untuk mengatasi masalah ini, jadi kita tidak akan membicarakannya sama sekali. Jika Anda mencari beberapa kiat sederhana dan praktis yang dapat mulai Anda gunakan sekarang juga untuk tetap sehat di tempat kerja , maka Anda akan menyukai infografis ini.

Berikut ringkasan singkat dari tip teratas tentang cara tetap sehat di tempat kerja:

  • Buatlah tolok ukur hidrasi sepanjang hari
  • Otomatiskan pengingat untuk keluar dari tempat duduk Anda
  • Lima rekan kerja yang tinggi
  • Hadiahi penyelesaian tugas dengan camilan sehat
  • Segarkan diri dengan berjalan-jalan
  • Psikologi positif untuk fisiologi positif
  • Isi ulang energi dengan tidur siang
  • Ambil jalan yang panjang
  • Regangkan

cara tetap sehat di tempat kerja - 9 peretasan sederhana (infografis)



Bagikan Gambar ini Di Situs Anda

Harap sertakan atribusi ke Dcbeacon.com dengan grafik ini.
















































’how
















































Cara Tetap Sehat di Tempat Kerja: Rincian dari Semua 9 Hacks

1. Buatlah tolok ukur hidrasi

Seperti tujuan lainnya, misi Anda untuk tetap terhidrasi menjadi lebih mudah dicapai saat Anda memecahnya menjadi tugas-tugas kecil dan spesifik yang dapat segera Anda tangani.



makanan ringan paleo saat bepergian

Pikiran Anda (dan kandung kemih Anda) mungkin dibuat gentar dengan tantangan meminum 64 ons air sehari… tetapi minum 8 ons air setiap beberapa jam, sebaliknya, kedengarannya bisa diatur dengan sempurna.

Kami menemukan trik luar biasa ini untuk minum cukup air sepanjang hari Chris Freytag di Get Healthy U .

Begini cara kerjanya:

Langkah 1: Beli Nalgene atau botol air dari toserba atau pengecer online.

Langkah 2: Gambarlah penanda di bagian luar yang menunjukkan seberapa banyak air yang perlu Anda minum pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, mulai dari pagi hingga malam.

Langkah 3: Minumlah air melewati garis tersebut pada waktu yang Anda tentukan.

Berikut representasi visual dari peretasan ini dari situs Chris:

bagaimana tetap sehat di tempat kerja - retas botol air

Sebelum Anda menyadarinya, rutinitas hidrasi Anda akan mengalir secara alami (no pun intended).

Hidrasi adalah hal sederhana yang memberikan berbagai manfaat.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika ,

“Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu jantung lebih mudah memompa darah melalui pembuluh darah ke otot. Dan, ini membantu otot bekerja secara efisien. '

karyawan pengakuan bulan

Dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit daftar manfaat ini untuk menghabiskan hal-hal yang baik:

  • Membantu pengaturan suhu yang efisien
  • Membantu fungsi sendi dengan lancar
  • Menjaga jaringan dan sumsum tulang belakang
  • Membantu membuang limbah tubuh Anda

2. Otomatis bangkit dari tempat duduk Anda

Gangguan di tempat kerja menantang niat terbaik Anda.

Anda memutuskan setiap pagi untuk bangun dan bergerak lebih banyak saat Anda sedang bekerja, hanya untuk menjadi korban email, tenggat waktu, tugas menit terakhir, dan rentetan barang lain yang menghambur-hamburkan hari Anda dengan perasaan mendesak yang palsu. Bahkan ketika dihadapkan pada 'urgensi' yang tidak penting, niat terbaik Anda menguap.

Anda pernah mendengar bahwa ' duduk adalah merokok baru “, Tapi bagaimana Anda benar-benar memastikan Anda cukup sering keluar dari tempat duduk Anda sepanjang hari?

Untungnya, Anda dapat dengan mudah melatih diri Anda sendiri untuk mengalahkan mentalitas ini dan berhenti membiarkan kesibukan yang membayangi menguasai kebutuhan fisik Anda. Setel pengingat kalender untuk setiap 30 hingga 60 menit yang mengatakan, 'Bangun dan bergerak!'

keluar dari tempat dudukmu

Berjalanlah ke pendingin air, cari udara segar, mengobrol dengan rekan kerja — lakukan apa saja untuk bangkit dari tempat duduk Anda dan lakukan beberapa langkah.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa risiko duduk tampaknya menggulung orang yang menyeimbangkan waktu duduk mereka dengan aktivitas tingkat tinggi.

Retasan Bonus: Bekerja di Pomodoros . saya menggunakan timer Pomodoro online gratis ini untuk bekerja selama 25 menit dan kemudian saya istirahat 5 menit di akhir setiap Pomodoro. Ini membantu saya tidak hanya bekerja lebih baik dan dengan lebih fokus, tetapi juga 'memaksa' saya untuk istirahat berjalan secara teratur.

ide hadiah kantor untuk staf

Kamu butuh! Risiko duduk telah didokumentasikan dengan baik oleh berbagai peneliti.

Seorang pakar menulis postingan pertanyaan dan jawaban untuk Klinik Mayo menguraikan risiko kesehatan dari terlalu banyak duduk. Mereka termasuk:

  • Kegemukan
  • Tekanan darah tinggi
  • Gula darah tinggi
  • Lemak tubuh berlebih
  • Kadar kolesterol
  • Meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular
  • Meningkatnya risiko kanker

Selain itu, duduk tidak peduli dengan statistik lainnya. Risiko duduk selama 8+ jam sehari sangat mirip dengan risiko merokok dan obesitas, terlepas dari berat badan dan status merokok orang tersebut.

3. Tinggi lima rekan kerja

Ingat perasaan yang biasa Anda rasakan di kelas gym saat Anda menyelesaikan base dalam permainan serius sepak bola dan rekan satu tim memberi Anda tos?

Atau dorongan sederhana yang akan Anda dapatkan ketika hanya berjalan menyusuri lorong dan seseorang menampar Anda berlima tanpa alasan sama sekali?

Mengapa kami berhenti melakukan itu?

Balita melepaskan oksitosin (dikenal sebagai 'hormon kepercayaan') dan mengurangi hormon stres kortisol. Positif juga bisa membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan ketahanan fisik dan mental. Alih-alih mengucapkan 'halo' yang biasa saat melewati rekan kerja, beri mereka tos.

Jika Anda ingin meningkatkannya, coba 'Epic High Five':

high fives epik untuk kantor yang lebih sehat

Jika seseorang membuat Anda terkesan dengan pekerjaan yang dilakukan dengan baik, beri mereka nilai tinggi. Tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata dan tos mengatakan semuanya.

Bonus tambahan: Anda lebih kecil kemungkinannya menyebarkan kuman dibandingkan dengan berjabat tangan. Cobalah untuk tidak tersenyum ketika seseorang memberi Anda tos. Tidak mungkin.

4. Hadiahi penyelesaian tugas dengan camilan sehat

makan camilan sehat di tempat kerja

Bahkan orang-orang yang bekerja menghadapi tugas berat yang tampaknya mustahil. Beri diri Anda dorongan dengan menghargai diri sendiri sesuatu yang sehat untuk dimakan saat Anda menyelesaikan tugas yang panjang.

Anda pernah mendengar ungkapan 'stres makan', yang pada dasarnya menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi sesuatu yang sulit atau membuat stres. Seiring waktu, hal ini menjadi kebiasaan, terutama selama jam kerja di mana Anda sering kali menjadi orang yang paling stres.

Penulis Charles Duhigg menjelaskan lebih banyak tentang kebiasaan dalam bukunya Kekuatan Kebiasaan . Dia memecah setiap lingkaran kebiasaan menjadi urutan 3 peristiwa:

  1. Isyarat - pemicu yang memberi tahu otak Anda untuk melakukan autopilot untuk kebiasaan tertentu (misalnya makan karena stres, ini adalah perasaan stres)
  2. Rutinitas - tindakan yang Anda lakukan setelah isyarat (pergi ke dapur)
  3. Hadiah - manfaat untuk mengambil tindakan (makan sesuatu yang sarat dengan gula yang melepaskan dopamin, yaitu bahan kimia kesenangan, di otak Anda)

Meskipun kebanyakan orang akan berfokus untuk mencoba mengubah rutinitas, berfokus pada peningkatan isyarat dan penghargaan sebenarnya akan membantu Anda meningkatkan rutinitas.

Jadi kami usulkan saat stres melanda di tempat kerja berikutnya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menyelesaikan tugas ini dan kemudian menghadiahi diri Anda dengan sesuatu yang sehat (dan enak).

Wortel yang menjuntai tidak hanya akan membuat tugas Anda lebih menyenangkan, tetapi memilih camilan yang sehat juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, mengekang keinginan Anda, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kekuatan otak Anda.

5. Meremajakan dengan berjalan-jalan

meremajakan di tempat kerja dengan berjalan-jalan

Jangan pernah meremehkan kekuatan power walk… terutama yang dikombinasikan dengan multi-tasking.

Gaya hidup modern kita membuat kita semua berada dalam dilema yang cukup berat: kita memiliki banyak pekerjaan penting yang harus dilakukan, tetapi pada saat yang sama, Pakar kesehatan mengatakan kita harus melakukan sekitar 10.000 langkah sehari .

Bagaimana Anda bisa menjejalkan semua itu ke dalam hari-hari sibuk Anda?

Ambil beberapa tugas Anda di jalan.

bagaimana mengurangi stres di tempat kerja

Anda pasti mengadakan rapat di telepon beberapa kali seminggu, jika tidak beberapa kali sehari. Daripada menerima setiap panggilan di meja Anda dan menambah waktu yang Anda habiskan di kursi, pasang earbud dan lakukan pertemuan berjalan selama panggilan Anda dengan klien, vendor, atau kolega

Berjalan saat sedang menelepon dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda juga , jadi ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menutup transaksi.

Jalan kaki juga dapat meningkatkan kreativitas dan membantu Anda menemukan ide-ide baru. Peneliti Stanford menemukan korelasi menarik antara berjalan dan kreativitas. Berjalan di dalam dan di luar membantu orang menghasilkan ide selama berjalan dan setelah jalan kaki berakhir.

Jika Anda merasa sangat termotivasi tentang Anda kesehatan di kantor , berolahraga cepat selama jam makan siang dapat membantu Anda merasa berenergi di sisa hari itu.

Berikut adalah beberapa ide lain untuk memulai langkah harian Anda, bahkan saat pekerjaan mengharuskan Anda duduk berjam-jam:

  • Berjalanlah untuk berbicara dengan orang-orang alih-alih menelepon atau Menunda mereka. Jika Anda melakukan ini setiap kali Anda perlu berbicara dengan seseorang, maka langkah-langkahnya pasti bisa bertambah.
  • Berjalanlah di tempat.
  • Bangun dan lakukan langkah-langkah kapan pun Anda harus membaca sesuatu.
  • Lakukan putaran saat Anda mencoba mencari ide baru atau mencari tahu.
  • Sukarelawan untuk membantu mengirimkan surat atau memo.
  • Mulailah klub berjalan sehingga orang lain dapat membuat Anda tetap bertanggung jawab untuk berjalan setiap hari.

6. Psikologi positif untuk fisiologi positif

Mempraktikkan rasa syukur dapat berdampak positif bagi Anda kesehatan mental . Dengan meluangkan waktu setiap hari untuk menemukan hal-hal yang Anda syukuri, Anda melatih otak Anda untuk mencari hal-hal positif.

Jika Anda ikut serta dalam praktik harian ini, Anda akan senang mengetahui bahwa ada manfaat tambahannya. Ahli kesehatan mental menemukan bahwa mempraktikkan rasa syukur dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda juga dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda, membantu Anda mengelola stres, dan banyak lagi.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari rasa syukur Anda, biasakan melalui latihan yang terfokus. Rencanakan untuk menuliskan setidaknya tiga hal yang Anda syukuri saat Anda tiba di meja kerja setiap pagi.

tujuan karir untuk asisten administrasi

mengukur jam terhadap tujuan bisnis

Seperti yang kami uraikan di bagian # 4, gunakan sistem penghargaan yang baik untuk membentuk kebiasaan baru. Berikut adalah cara yang baik untuk membentuk praktik syukur harian:

  • Isyarat = Anda tiba untuk bekerja dan duduk di meja Anda
  • Rutin = Tulis 3 hal yang Anda syukuri
  • Reward = Nikmati secangkir kopi atau teh hangat

Ikuti teknik itu dan Anda akan mendapatkan kebiasaan harian ini dalam waktu singkat!

7. Isi ulang dengan tidur siang saat makan siang

Kami menyadari sebagian besar tempat kerja tidak menyukai tidur siang desktop, jadi Anda harus mencari tahu di mana Anda menangkap Z Anda untuk berlatih ini tip kesehatan di tempat kerja .

Tidur siang telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan Anda … Dua hal yang umumnya cenderung diperparah dan dilemahkan di tempat kerja.

Bahkan singkat, 20 menit tidur siang menghasilkan banyak manfaat … Dan Anda dapat menambahkannya ke daftar hal-hal yang Anda lakukan di mobil tua terpercaya Anda.

manfaat tidur siang di tempat kerja

Jika Anda memiliki waktu istirahat makan siang selama 45 menit, berikut adalah cara untuk mendapatkan sesuatu untuk dimakan DAN tidur siang yang singkat:

  • Gunakan 25 menit untuk makan (ini dapat dilakukan jika Anda membawa makan siang sendiri ke kantor atau memiliki beberapa tempat makan enak di dekat kantor Anda)
  • Gunakan 20 menit lainnya untuk mengambil menyegarkan tidur siang di kursi penumpang mobil Anda

Sangat sederhana.

Kamu akan merasa waspada di tempat kerja , dan kemerosotan pukul 3 itu akan langsung menggulung Anda seperti air di atas mobil yang dilapisi lilin.

8. Ambil jalan yang panjang

parkir jauh dan berjalan ke kantor

Ingat 10.000 langkah sehari yang kami sebutkan sebelumnya? Nah, kebiasaan kebugaran di tempat kerja ini membuat Anda sedikit lebih dekat dengan tujuan mulia itu.

Parkir mobil Anda di tempat yang paling jauh dari pintu ke kantor. Ini akan memaksa Anda untuk menambahkan beberapa langkah ekstra sepanjang hari.

Langkah-langkah kecil itu bertambah saat Anda berjalan ke dan dari kantor, dan ingat, ini lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Selain itu, berjalan kaki ekstra akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk menjernihkan pikiran dan menetapkan niat Anda untuk hari itu.

Pikirkan cara lain Anda dapat menggunakan peretasan sederhana seperti ini untuk menambahkan beberapa langkah ekstra ke hari Anda. Berikut beberapa contohnya:

  • Gunakan tangga alih-alih lift
  • Isi botol air Anda hanya 1/4 bagiannya sehingga Anda berjalan ke pendingin air beberapa kali lebih banyak sepanjang hari

Jelas, mengendarai sepeda atau naik transportasi umum akan menjadi cara yang lebih baik untuk berolahraga sebelum berangkat kerja, tetapi bagi banyak orang, itu tidak mungkin dilakukan mengingat perjalanan mereka.

9. Regangkan

Duduk di meja kerja dan mengetik hampir sepanjang hari dapat menyebabkan segala macam rasa sakit, nyeri, dan ketegangan pada tubuh Anda.

Cobalah 3 peregangan sederhana di bawah ini saat Anda mulai merasakan nyeri. Mereka akan memberi Anda kenyamanan segera dan melindungi dari kerusakan jangka panjang.

Peregangan juga memberikan berbagai macam keuntungan, seperti dilansir Prevention Magazine, itu tidak bisa diabaikan.

  • Ini mempercepat aliran darah ke seluruh tubuh dan membuat Anda merasa terjaga dan segar
  • Ini mungkin membantu Anda meningkatkan keterampilan keseimbangan dan menghindari jatuh yang canggung
  • Ini melonggarkan Anda untuk dapat memaksimalkan latihan Anda
  • Mungkin membantu mengatur kadar gula darah

Plus, gerakan peregangan khusus mungkin yang Anda butuhkan untuk menghentikan sesi duduk yang panjang.

Anda dapat melakukan gerakan sambil duduk, dan kami berjanji rekan kerja Anda tidak akan menghakimi Anda — mereka mungkin hanya mengikuti isyarat Anda dan bergabung!

menyenangkan mengenal Anda aktivitas
  1. Letakkan tangan kiri Anda di atas jari-jari tangan kanan Anda. Tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah perlahan sampai Anda merasakan regangan ringan. Tahan sekitar 5 detik dan rileks. Ulangi 3 kali, lalu tekuk ke atas secara bergantian.
  2. Turunkan kepala Anda perlahan ke arah salah satu bahu sampai Anda merasakan regangan. Tahan selama 5-10 detik. Ulangi 3 kali di setiap sisi. Ini harus melepaskan ketegangan di kepala dan leher Anda dari hari penumpukan.
  3. Sambil menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan, jatuhkan kepala ke arah lutut dan biarkan tangan Anda jatuh ke pergelangan kaki. Tahan sekitar 5 detik. Kemudian tarik napas dan angkat kepala Anda perlahan, membalikkan gerakan yang Anda lakukan saat turun. Ulangi 3-5 kali. Jangan khawatir jika Anda mendengar beberapa retakan dan letupan — itu sangat normal dan sangat bagus.

Ide Bonus! Berikut beberapa hal lain yang perlu dipertimbangkan saat Anda ingin tetap sehat saat bekerja:

  • Ambil istirahat meditasi kesadaran secara teratur; kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
  • Makan satu porsi buah atau sayuran sebelum Anda makan yang lain.
  • Praktek pernapasan terkontrol untuk memberi energi pada diri Anda dan menjaga ketenangan

Memilih camilan sehat bukannya asin, olahan edibles

Kesimpulan

Dengan menerapkan hanya beberapa peretasan ini, Anda dapat jauh lebih mudah bagi diri Anda sendiri untuk tetap sehat di tempat kerja. Untuk lebih banyak ide tentang bagaimana tetap sehat di tempat kerja, lihat daftar ini 8 Kebiasaan Tanpa Alasan untuk Hari Kerja yang Lebih Sehat dari Total Wellness Health.

Peretasan lain apa yang Anda gunakan untuk memastikan Anda bersikap proaktif tentang kesehatan di tempat kerja? Beri tahu kami di kolom komentar di bawah.

Sumber Daya Kesehatan Karyawan:

121 Ide Program Kesehatan Karyawan yang Akan Disukai Tim Anda

6 Cara Mudah Cara Mengurangi Stres di Tempat Kerja (Dan Menjadi Bahagia)

45 Program Kesehatan Perusahaan yang Berhasil Akan Disukai Karyawan

42 Perusahaan Kesehatan Perusahaan Yang Mengubah Kesehatan dan Kebahagiaan Tempat Kerja

13 Cara Mudah Membuat Ruang Kantor Zen Sesuai Anggaran

23 Cara Jitu untuk Meningkatkan Kesejahteraan Karyawan

Cara Membuat Tantangan Kebugaran Kantor yang Membunuh

25 Latihan Kantor: Cara Mudah Ramah Meja untuk Menjadi Bugar

11 Manfaat yang Didukung Data dari Program Kesehatan Karyawan yang Perlu Anda Ketahui

Semua yang Anda Butuhkan untuk Meluncurkan Survei Kesehatan Karyawan Kick-Ass

Apa Itu Program Kesehatan Karyawan?