6 Cara Mudah Mengurangi Stres di Tempat Kerja (Dan Berbahagia) di 2021

Apa Cara Favorit Anda untuk Mengurangi Stres di Tempat Kerja? Ada silent killer di tempat kerja Anda.

Itu bersembunyi dalam bayang-bayang, menghabiskan energi Anda, memecat konsentrasi Anda, dan mengguncang kepercayaan diri Anda.



apa itu rencana kesehatan

Rekan kerja Anda membicarakannya dengan nada diam (jika memang ada), dan atasan Anda menyangkal keberadaannya ...

Namanya?

Menekankan.



Ini bukan lelucon. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa stres berlebih dapat menyebabkan gejala fisik yang nyata seperti sakit kepala, sakit perut, peningkatan tekanan darah, nyeri dada, dan kesulitan tidur.

Belum lagi perannya dalam gangguan mood seperti kecemasan dan depresi. Dalam infografik di bawah ini, kita akan melihat biaya stres di tempat kerja yang mengkhawatirkan, tanda peringatan bahwa Anda terlalu stres, dan 6 metode sederhana untuk mengurangi stres di tempat kerja.

OSHA (Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja) menganggap stres sebagai ' bahaya di tempat kerja , ”Dan perkiraan menyebutkan biaya stres sebesar $ 190 miliar setahun dalam tagihan perawatan kesehatan tahunan.



Dan itu tidak terisolasi untuk industri tertentu - masalahnya tersebar luas. 65% orang dewasa mengatakan bahwa pekerjaan adalah sumber stres mereka yang signifikan.

Selain itu, tim gabungan Peneliti Harvard dan Stanford melihat data dari Survei Sosial Umum dan Survei Komunitas Amerika dan menemukan bahwa pekerjaan yang membuat stres sebenarnya dapat menurunkan harapan hidup Anda.

Kunci untuk mempelajari cara mengelola stres di tempat kerja agar tetap pada tingkat yang sehat dan memastikannya tidak membebani. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Kami siap membantu. Berikut adalah 6 metode teruji dan benar untuk mempelajari cara menghilangkan stres di tempat kerja - sehingga Anda dapat kembali bersenang-senang.

Daftar Isi

1. Luangkan Waktu Untuk Kesehatan Tempat Kerja

Tempat kerja Anda harus mendukung kesejahteraan Anda yang berkelanjutan sepanjang hari. Ucapkan lagi agar Anda tidak lupa. Kerja keras membutuhkan keseimbangan agar bisa berkelanjutan. Sekarang, tidak semua orang cukup beruntung memiliki kantor rumah khusus, tetapi ada banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk membuat pengalaman kerja dari rumah Anda lebih menyenangkan dan lebih sehat. Beberapa item bagus untuk memfasilitasi ini adalah:

  • Tanaman hijau di pemandangan Anda.
    • Selain meningkatkan kualitas udara, menambahkan tanaman dalam ruangan ke desktop dapat memberikan efek menenangkan dan membuat ruangan Anda terasa lebih tenang.
  • Botol air .
    • Menjaga diri Anda terhidrasi sepanjang hari membantu otak Anda tetap waspada dan 'lembab' yang memberikan kondisi ideal untuk berpikir kreatif dan pemecahan masalah. Ini juga memastikan bahwa tubuh Anda akan mengingatkan Anda untuk bangun dan bergerak saat Anda membutuhkan kamar mandi.
  • Cahaya alami.
    • Menciptakan ruang kerja yang cerah dan alami dapat sangat mendukung suasana hati dan produktivitas Anda. Selain itu, cahaya alami mengurangi kebutuhan pencahayaan buatan di siang hari, yang dapat membantu menghemat biaya energi!
  • Sesuatu yang berbau harum.
    • Baik itu lilin beraroma nikmat atau penyebar dengan minyak esensial yang menggembirakan, menjaga lingkungan agar tetap harum dapat mengubah suasana hati Anda dan membangunkan indra Anda melalui penciuman dan penglihatan.
  • Kelas kesehatan virtual mingguan.
    • Anda mungkin terbiasa menghabiskan sepanjang hari bekerja di depan komputer, tetapi menatap layar selama berjam-jam melelahkan. Perbaikan cepat adalah meminta perusahaan Anda mempekerjakan Kesehatan Tim Jarak Jauh untuk memfasilitasi kelas kesehatan mingguan yang diajarkan langsung untuk seluruh perusahaan Anda. Mereka adalah perusahaan kebugaran perusahaan virtual terkemuka di dunia dan kami menyukai apa yang mereka lakukan, jadi periksalah.

Ingin mempelajari lebih lanjut? Untuk mendapatkan rekomendasi manfaat kesehatan perusahaan virtual yang disesuaikan untuk tim Anda pesan penilaian kesehatan organisasi gratis dengan Remote Team Wellness hari ini .

2. Prioritaskan dan Atur

terorganisirMerasa kewalahan adalah pemicu stres utama. Cara yang bagus untuk mengurangi stres secara signifikan adalah mempelajari cara menangani stres di tempat kerja dengan memprioritaskan dan mengatur. Berikut cara melakukannya:

  • Memperjelas Tujuan.
    • Sebelum Anda dapat memprioritaskan, Anda harus menetapkan tujuan yang jelas. Luangkan waktu untuk duduk bersama manajer Anda dan klarifikasi tujuan Anda. sPastikan bahwa aktivitas harian Anda kembali ke salah satu tujuan utama Anda.
  • Prioritaskan Terhadap Tujuan.
    • Jangan menetapkan prioritas secara sembarangan. Gunakan tujuan Anda untuk mengevaluasi pentingnya setiap tugas. Di Dcbeacon, kami mengajari anggota tim untuk mengevaluasi setiap tugas dengan bertanya, “Apakah ini membuat saya semakin dekat atau jauh dari tujuan saya?” Jika jawabannya adalah apa pun selain 'mendekati', itu bukan prioritas.
  • Fokus pada 2-3 hal Max.
    • Ada pepatah lama - jika semuanya adalah prioritas, tidak ada yang menjadi prioritas. Fokus pada 'pengungkit terbesar' - yaitu, 2 atau 3 hal setiap minggu yang akan berdampak terbesar pada tujuan Anda.
  • Tetapkan Tenggat Waktu.
    • Sebagai aturan umum, jika tugas tidak memiliki tenggat waktu, tugas itu akan disingkirkan. Tetapkan tenggat waktu yang realistis untuk semuanya, dan semuanya akan selesai.
  • Gunakan Kalender Anda.
    • Rencanakan minggu Anda di kalender Anda sehingga Anda memaksimalkan waktu terbatas yang Anda miliki setiap minggu. Di Dcbeacon kami menyarankan anggota tim merencanakan minggu mereka pada hari Jumat atau bahkan Minggu malam. Pastikan untuk menjadwalkan waktu istirahat di sana juga - dan taruh di kalender Anda!
  • Buat Daftar Hal yang Harus Dilakukan.
    • Sangat sederhana, namun sangat efektif. Untuk memastikan segala sesuatunya selesai, tuliskan di buku catatan atau aplikasi pencatatan. Jika Anda masih kewalahan, gunakan perangkat lunak pengelolaan tugas seperti monday.com untuk mengontrol aktivitas harian Anda, dan pastikan tidak ada yang lolos.

monday.com untuk melakukan daftar

3. Bentuk Hubungan Positif

persahabatan

Berteman di tempat kerja tidak selalu mudah. Faktanya, sebuah studi sosiologi baru-baru ini menyarankan orang-orang mungkin perlu menghabiskan waktu hingga 200 jam bersama sebelum mereka menganggap diri mereka 'teman dekat'. Berjam-jam membangun ikatan di tempat kerja dapat membantu membangun persahabatan, tetapi waktu berkualitas yang dihabiskan untuk membangun tim dapat mempercepat proses ikatan.

Kumpulkan tim untuk menggunakan sumber daya seperti Pergi Game untuk menghadirkan lebih banyak waktu membangun tim ke lingkungan kantor Anda. Seperti kamu balapan melalui perburuan pemulung, pecahkan teka-teki, mainkan permainan rumput, dan banyak lagi , Anda akan melihat persahabatan yang kuat terbentuk secara organik.

Berikut beberapa tip lain untuk membina hubungan pribadi yang positif di tempat kerja:

  • Mulailah 'teman' atau program bimbingan Anda sendiri.
    • Di Dcbeacon, setiap karyawan baru mendapatkan “teman” veteran untuk menunjukkan tali, memperkenalkan mereka kepada orang-orang, dan memberikan panduan serta dukungan.
    • Secara desain, 'teman' ini bukanlah seorang manajer. Itu adalah seseorang di mana Anda dapat mengungkapkan kekhawatiran apa pun, pribadi atau profesional. Teman SN kami dilatih untuk mendengarkan dan memberikan saran bebas penilaian.
    • Sistem mereka bekerja paling baik jika teman berasal dari departemen yang berbeda, jadi kecil kemungkinan politik kantor menjadi faktor.
  • Letakkan ponsel cerdas Anda!
    • Alih-alih membenamkan kepala Anda dalam umpan Instagram Anda saat makan siang, tinggalkan ponsel Anda di meja Anda saat istirahat dan terlibat dengan rekan kerja.
  • Dorong kerentanan.
    • Latihan kerentanan adalah sesuatu yang kami lakukan di luar Dcbeacon kami. Setelah memecah menjadi kelompok yang lebih kecil yang terdiri dari empat atau lima orang, setiap orang dalam kelompok didorong untuk berbagi sesuatu yang bersifat pribadi - seringkali pengalaman yang berarti dari masa kecil mereka.
    • Hubungan yang terbentuk selama latihan kerentanan ini adalah dasar dari beberapa hubungan terdalam dan terlama di perusahaan.
  • Selenggarakan acara interaktif.

4. Mulai Berolahraga (atau Lebih Banyak Latihan)

Latihan MANUSIADengan sifat meningkatkan suasana hati dan pelepasan endorfin, olahraga aerobik teratur adalah peredam stres alami.

Kemampuan latihan untuk meningkatkan suasana hati didokumentasikan dengan baik. Banyak penelitian kembali ke awal tahun 80-an menemukan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan mood orang dengan depresi sedang.

terima kasih hadiah untuk rekan kerja

Faktanya, sebuah penelitian tahun 1999 menemukan bahwa olahraga sama efektifnya dalam menghilangkan antidepresan depresi. Olahraga juga membantu mengalihkan pikiran dari pikiran yang membuat stres. Dengan melatih diri Anda sendiri untuk menjadi saat ini dan fokus pada gerakan tubuh Anda (daripada memikirkan kekhawatiran Anda), olahraga bisa menjadi bentuk meditasi aktif dan memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran.

Anda harus menargetkan minimal 30 menit aktivitas setiap hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk fit dalam sesi lari atau gym sebelum atau sesudah bekerja setiap hari, berikut beberapa tip untuk meningkatkan mobilitas Anda di kantor:

  • Luncurkan tantangan kesehatan.
    • Kebugaran perusahaan Gamify dengan meluncurkan tantangan kesehatan. Tembak untuk tujuan seluruh tim, tetapi juga beri penghargaan kepada pemain terbaik untuk mendorong beberapa kompetisi persahabatan. Di Dcbeacon, kami membagikan pelacak kebugaran dan menambahkan langkah kami dalam upaya untuk 'berjalan' jarak dari LA ke San Fransisco selama bulan kesehatan kita. Setiap minggu, kami juga menentukan pemenang untuk anggota tim paling aktif.
  • Beralih ke 'Meja Aktif'.
    • Duduk terlalu lama di meja Anda tidak baik untuk kesehatan Anda. Sebagai alternatif, meja berdiri membuat Anda bangkit dari kursi dan berdiri. Ini melatih otot kaki dan perut Anda yang menstabilkan, jantung Anda, dan memungkinkan Anda membakar kalori ekstra. Lihat meja duduk Vivo ( ini yang saya gunakan secara pribadi ).
  • Ikuti rapat jalan kaki.
    • Di sebuah wawancara baru-baru ini dengan Awesome Office Show, CEO BittyFoods Megan Miller menjelaskan bahwa dia berolahraga setiap hari dengan menerima telepon saat berjalan-jalan di Taman Golden Gate San Francisco. Merek perawatan kulit yang berbasis di LA, Murad, juga memasang lintasan jalan kaki di ruang kantor mereka untuk mendorong anggota tim bangun dari meja mereka di siang hari.

5. Makan Makanan Sehat dan Bergizi

Kredit Foto: pengguna Stacy via Flickr

Kredit Foto: Stacy melalui Creative Commons Flickr

Pernah mendengar ungkapan 'makan perasaanmu'?

Ini fenomena nyata. Banyak orang beralih ke 'makanan penenang' yang tidak sehat sebagai manajemen stres di tempat kerja.

Aman to safe yang menghadapi stres kerja dengan cara ini tidak baik. Mengapa ini terjadi? Saat kita stres, otak kita melepaskan hormon kortisol, yang membuat kita mendambakan makanan asin, manis, dan sarat lemak untuk kesenangan sementara yang dibawanya. Tapi ironisnya, 'stres makan' hanya memperburuk masalah.

Gula atau makanan sarat lemak seperti pizza, burger, dan es krim membuat kita merasa lesu, dan kecil kemungkinannya untuk mengatasi masalah yang ada di hadapan kita, yang pada gilirannya hanya meningkatkan stres kita. manfaat tidur siang di tempat kerjaItulah mengapa sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan karbohidrat kompleks yang mengisi otak kita dan mendukung konsentrasi serta fokus. Ini akan memberi Anda kekuatan untuk belajar bagaimana menangani tekanan kerja & bagaimana mengatasi stres di tempat kerja. Bingung mau makan apa? Berikut beberapa tipnya: Makan ini:

  • Karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau pasta dan sayuran
  • Makanan berserat tinggi seperti buah dan sayur
  • Makanan super seperti Kale, Dark Chocolate, dan blueberry, yang mengandung antioksidan peningkat mood
  • Protein tanpa lemak seperti ayam, atau lebih baik lagi, Salmon Alaska hasil tangkapan liar (omega-3 yang menstabilkan mood tinggi)

Hindari ini:

  • Makanan tinggi lemak seperti keju dan daging merah, yang menyebabkan kelesuan dan kelesuan
  • Makanan tinggi karbohidrat atau gula rafinasi, yang menyebabkan energi Anda melonjak dan hancur
  • Minuman berkafein seperti kopi dan soda, yang menghambat kemampuan Anda untuk tidur
  • Nikotin, stimulan yang dapat meningkatkan kecemasan Anda
  • Alkohol, depresan alami

Dan jangan lupa, tidak ada kategori makanan lain yang memengaruhi pola makan Anda secara keseluruhan seperti mengemil. Ketersediaan camilan sehat akan membantu memperbaiki pola makan Anda dan mengendalikan stres.

6. Tidur Cukup

CucianKami tidak bisa mengatakan ini cukup - tidurlah!

Stres telah lama dikaitkan dengan insomnia kronis. Tapi sementara kebijaksanaan konvensional memperlakukan ketidakmampuan untuk tidur sebagai gejala stres, para peneliti di Gold Bee menemukan bahwa kurang tidur sebenarnya bisa menjadi faktor penyebab.

Itu karena kurang tidur menghambat kemampuan Anda untuk mengatasi stres dalam jumlah normal, dan berdampak negatif pada suasana hati dan pandangan Anda. Intinya adalah, Anda tidak bisa berharap untuk mengurangi stres saat Anda sedang gelisah dan mudah tersinggung karena kurang tidur. Berikut beberapa tip untuk mengembalikan jadwal tidur Anda:

  • Rekam selama delapan jam semalam.
    • Dulu ada stigma, terutama di antara para pemimpin bisnis, bahwa 'tidur untuk yang lemah.' Orang yang paling produktif tahu bahwa Anda tidak dapat beroperasi pada kinerja puncak tanpa efek regeneratif dari tidur yang nyenyak. Jadi jangan berhemat!
  • Patuhi jadwal.
    • Atur jam internal tubuh Anda dengan memukul jerami pada waktu yang sama setiap malam. Anda harus bisa tidur cukup cepat dan bangun pada waktu yang sama setiap hari tanpa jam alarm. Dan berbicara tentang berpegang pada jadwal…
  • Hindari tidur di akhir pekan.
    • Meskipun menggoda, tidur di dalam dapat membatalkan jadwal ini dan membatalkan kemajuan yang telah Anda buat.
  • Matikan layar 1 jam sebelum Anda ingin tidur.
    • Baik itu TV, laptop, atau ponsel cerdas kita, layar membuat otak kita tetap aktif dan menyulitkan kita untuk tidur. Mengakhiri hari dengan aktivitas sehat dan menghindari waktu layar dapat membantu Anda lebih baik mengatasi pekerjaan yang menuntut .
  • Tidur siang kucing.
    • Kita berbicara 15-20 menit, maks. Meskipun kami yakin bahwa tidur siang itu regeneratif, jangan berlebihan. Sekali lagi, tujuannya adalah untuk mendapatkan ritme tidur yang nyenyak lebih sering daripada tidak, jadi Anda berpikiran jernih dan siap menjalani hari.

Bonus: Tendang Kebiasaan Buruk Anda

cara mengurangi stres di tempat kerja infografisMengelola stres di tempat kerja sebagian adalah tentang pola pikir Anda. Pandangan Anda bisa berdampak besar pada kemampuan Anda untuk mengatasi stres sehari-hari. Selalu periksa agar tidak menjadi sumber utama stres negatif. Berikut adalah beberapa tip untuk mengubah pola pikir Anda dengan menghentikan kebiasaan buruk yang menghambat Anda:

makanan ringan paleo saat bepergian
  • Tetap positif.
    • Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengungkapkan rasa syukur. Sungguh mengejutkan betapa berbedanya pandangan Anda ketika Anda membuat titik untuk mengenali orang dan hal-hal dalam hidup Anda yang Anda beruntung miliki.
  • Lawan perfeksionisme.
    • Jangan takut kesalahan, belajarlah darinya. Keinginan untuk menjadi sempurna bisa membuat stres Anda melonjak dan harga diri Anda anjlok. Sadarilah bahwa kegagalan tidak menentukan Anda, itu hanyalah peluang untuk belajar dan berkembang.
  • Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan.
    • Sebagian besar kecemasan yang kita alami mengatasi ketidakpastian yang disebabkan oleh hal-hal di luar kendali kita. Cara terbaik untuk melawannya adalah dengan hanya berfokus pada hal-hal yang dapat kita kendalikan - seperti upaya kita, sikap kita, dan cara kita memperlakukan orang - daripada hasil yang tidak dapat kita lakukan.

Kesimpulan

Tentu saja, tidak semua stres diciptakan sama. Sejumlah stres yang sehat di tempat kerja sebenarnya adalah hal yang baik. Para ahli membuat perbedaan antara eustress (baik) dan distress (buruk), dan menunjukkan bahwa eustress sebenarnya diperlukan individu untuk membuat terobosan dan perusahaan untuk tumbuh.

Apa bedanya? Eustress memotivasi. Itu membuat Anda tetap pada tugas dan membantu Anda melewati garis finish. Kesulitan melemahkan dan terjadi ketika stres yang baik menumpuk dan menjadi terlalu berat untuk diatasi. Stres kerja yang negatif bisa berasal dari berbagai faktor. (Salah satu dari ini terdengar familier?)

  • Takut di-PHK atau dipecat
  • Tambahan lembur karena pemotongan anggaran
  • Tekanan karena ekspektasi yang terus meningkat
  • Tekanan untuk terus bekerja di level puncak

Bagaimana Anda tahu jika tingkat stres Anda tidak terkendali? Berikut beberapa tanda peringatan:

  • Suasana hati tertekan - Anda mungkin kehilangan kepercayaan diri, menjadi marah, mudah tersinggung, atau menarik diri
  • Anda kehilangan minat pada pekerjaan Anda, dan rasa apatis mengambil alih
  • Anda tidak bisa tidur atau mengalami kelelahan siang hari
  • Anda sulit berkonsentrasi
  • Anda mengalami ketegangan otot, sakit kepala, atau masalah perut
  • Anda melihat penurunan libido Anda
  • Anda beralih ke alkohol atau obat-obatan sebagai mekanisme koping

Meskipun mengatasi stres di tempat kerja adalah masalah nyata di tempat kerja Amerika, masalahnya pasti bisa dipecahkan . Ikuti taktik yang diuraikan di sini untuk mengembalikan tingkat stres Anda ke kisaran yang sehat sehingga Anda dapat terus mengalami terobosan dan menciptakan keajaiban nyata untuk diri Anda sendiri. Kami harap Anda belajar bagaimana menghindari stres di tempat kerja. Punya trik hebat untuk mengurangi stres di tempat kerja yang tidak kami liput? Beri tahu kami di kolom komentar di bawah.

Sumber Daya Kesehatan Karyawan:

121 Ide Program Kesehatan Karyawan yang Akan Disukai Tim Anda

45 Program Kesehatan Perusahaan yang Berhasil Akan Disukai Karyawan

42 Perusahaan Kesehatan Perusahaan Yang Mengubah Kesehatan dan Kebahagiaan Tempat Kerja

13 Cara Mudah Membuat Ruang Kantor Zen Sesuai Anggaran

23 Cara Jitu untuk Meningkatkan Kesejahteraan Karyawan

Cara Membuat Tantangan Kebugaran Kantor yang Membunuh

25 Latihan Kantor: Cara Mudah Ramah Meja untuk Menjadi Bugar

11 Manfaat yang Didukung Data dari Program Kesehatan Karyawan yang Perlu Anda Ketahui

Semua yang Anda Butuhkan untuk Meluncurkan Survei Kesehatan Karyawan Kick-Ass

9 Hacks Sederhana untuk Tetap Sehat di Tempat Kerja

Apa Itu Program Kesehatan Karyawan?