49 Jajanan Kantor Enak dan Sehat yang Akan Anda Suka di Tahun 2021

img_9722

Kita semua tahu betapa sulitnya makan sehat di tempat kerja. Pasokan camilan sehat yang manis dan mengandung lemak trans untuk pekerjaan sambil duduk di meja istirahat membutuhkan terlalu banyak kemauan keras untuk dihindari.



Download Gratis: Unduh seluruh daftar ini sebagai PDF . Simpan dengan mudah di komputer Anda untuk referensi cepat atau cetak untuk ide makanan ringan kantor di masa mendatang.

Jadi kami menghubungi 49 pakar kesehatan (yaitu ahli gizi, ahli diet, pelatih kebugaran, dokter, dan blogger gaya hidup sehat) dan mengajukan satu pertanyaan kepada mereka:

Apa camilan sehat favorit Anda untuk disimpan di kantor (atau di mana pun Anda bekerja) dan mengapa?



Kami ingin tahu sederhana dan sederhana camilan kerja sehat yang mereka rekomendasikan. Soalnya, cara termudah untuk tetap sehat di tempat kerja adalah dengan menyediakan pilihan makanan sehat. Dengan cara itu kita meraih hal-hal bagus saat kita 'hangry' di sore hari - Makanan super seperti Organifi juga membantu melengkapi kebutuhan ngemil Anda untuk mengurangi perasaan 'hangry' itu lebih jauh.

Berikut adalah ringkasan singkat dari 5 camilan kantor sehat teratas (berdasarkan suara dari 49 ahli!):

  1. Buah (15 suara)
  2. Nuts (12 suara)
  3. Nut Butter, Veggies (seri dengan 7 suara)
  4. Protein Bar (6 suara)
  5. Yogurt (5 suara)

Baca terus untuk mengetahui camilan sehat terbaik dari setiap pakar untuk bekerja ...

Mereka menguraikan mengapa itu favorit mereka dan manfaat kesehatan masing-masing. Ditambah lagi ada beberapa makanan ringan yang sangat menarik & sehat yang rasanya enak yang mungkin belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya.



Tapi pertama-tama…

Berikut adalah camilan sehat paling populer di tempat kerja, yang dipilih oleh pembaca kami.

Pilih camilan kantor sehat favorit Anda di bawah ini (dan lihat bagaimana orang lain memilih):

Dapatkan sekotak besar camilan sehat gratis untuk kantor Anda tanpa perlu repot.

1. Segenggam kacang dan keju tali

keju dan kacang-kacangan

Jessa Nowak, Dalam Kekayaan dan Kesehatan

Jessa NowakCamilan sehat favorit saya untuk bekerja adalah segenggam kacang dan keju tali. Menjaga agar tetap rendah karbohidrat tidak akan memperlambat Anda dan protein tinggi akan memuaskan Anda sampai makan berikutnya. Plus, lemak sehat dalam kacang-kacangan akan menambah dosis nutrisi yang dibutuhkan untuk hari Anda.

Indonesia: @HappynHealthyRD

Campurkan: Gold Superfood - Rasanya seperti latte yang dibumbui saat dicampur dengan susu kacang panas atau susu oat favorit Anda.

2. Yoghurt yunani dengan almond

yogurt dan blueberry

Dolvett Fifteen, Pelatih di NBC Pecundang terbesar

Dolcett Fifteen

Yogurt Yunani dengan blueberry dan almond! Salah satu favoritku!

Indonesia: @bayu_joo

Campurkan: Cobalah yogurt Yunani dengan pisang dan kenari, stroberi dan pistachio cincang, atau mangga dan kacang macadamia. Jus hijau adalah pelengkap yang bagus untuk sarapan kombo yogurt Yunani - apakah akan memberikan manfaat nutrisi tambahan yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan kuat?.

3. Paket oatmeal rendah gula dengan selai kacang

giphy (1)

Michele Promaulayko, Pemimpin Redaksi Kosmopolitan

michele promaulaykoJika saya cukup lapar dan tahu bahwa 10 almond tidak akan memotongnya, saya akan melempar paket oatmeal berkualitas tinggi dan rendah gula (seperti Nature's Path Hemp Plus) ke dalam cangkir, tuangkan air panas. lalu campurkan satu sendok makan selai kacang. Selama tidak ada tambahan gula, saya suka selai kacang yang dikemas dalam kemasan kecil karena saya tidak percaya diri saya berada di sekitar toples! Ini juga makanan ringan saya karena bahan-bahannya bisa dibawa dengan baik.

Salah satu camilan enak favorit saya untuk dimakan di meja Anda: buncis panggang — mereka mengandung serat dan kalium dan mudah dibuat di rumah. Anda bisa menambahkan bumbu apa pun yang Anda suka, seperti kayu manis, jintan, atau cabai rawit. Indonesia: @michaeljogja
Campurkan: Coba aduk oatmeal lainnya berikut: saus apel, hati rami, atau yogurt vanila tanpa gula.

4. Bar Nature's Path Qi’a, Manitoba Harvest hemp heart bites, Nibmor dark chocolate, Justin's nut butter

Qia-Bar-Sunrise-Chocolate

Ashley Koff RD, The Nutrisi Lebih Baik, Sederhana program

Ashley koffSaya tidak menyarankan memilih satu camilan 'favorit' sebagai kunci untuk memuaskan Anda dan tubuh Anda memberikan apa yang dibutuhkannya dan itu termasuk apa yang Anda inginkan - berikan rasa gurih saat Anda ingin manis dan biasanya Anda akan menemukannya nanti. Apa yang saya cari adalah sesuatu yang menyentuh 4 pilar saya pada Rencana Gizi yang Lebih Baik - kualitas, kuantitas, keseimbangan nutrisi, dan frekuensi.

Beberapa ide camilan sehat mungkin berupa suguhan manis Nature's Path Qi'a bar atau Manitoba Harvest hemp heart bites dengan Daily Greens renew, atau smoothie latihan pit seperti Chocolate Milk 2.0 saya yang menampilkan Symbiotics untuk mengoptimalkan massa tubuh tanpa lemak dan kesehatan usus, atau saya ambil Earthbound Farms Power Meal atau saat bepergian saya membuat magnesium Tenang Alami dengan teh brassica (glukoraphanin adalah enabler detoks yang kuat) dan cokelat hitam Nibmor (70-80%) dengan sebungkus selai kacang atau almond Justin.

Indonesia: @tokopedia

Campurkan: Jika Anda menyukai bar Qia, cobalah Seedbar Elemental Superfood , Batang Organics Wella , atau Bar Makanan Super Ohi .

5. Sepotong buah dengan segenggam kacang

kacang - kacangan - camilan sehat untuk ke kantor

Kris Gunnars, Nutrisi Otoritas

keris-gunnarsCamilan yang paling cocok menurut saya adalah sepotong buah bersama segenggam kacang. Saya lebih suka makan buahnya dulu, baru kacangnya. Buah ini menyediakan jumlah karbohidrat dan serat yang seimbang, sedangkan kacang-kacangan menyediakan serat, lemak sehat dan protein dalam jumlah yang cukup. Saya menemukan kombinasi ini sangat mengenyangkan, tanpa terlalu banyak kalori.

Indonesia: @Tokopedia

Campurkan: Cobalah kombinasi buah dan kacang berikut: pir dan hazelnut, plum dan kacang pinus, atau jeruk darah dan pistachio.

6. Kacang almond mentah, camilan rumput laut, Larabars dan kombucha

camilan rumput laut

Leah Segedie, Mamavation

Leah SegedieSaya punya almond mentah, buah, camilan rumput laut, Larabars, dan kombucha di kantor saya. Saat saya makan, saya memprioritaskan untuk memasangkan sesuatu dengan protein dengan sesuatu yang berserat pada setiap makan. Itu membantu saya mengontrol jumlah insulin yang diproduksi tubuh saya. Penurunan berat badan yang besar membuat tubuh saya sangat sensitif terhadap makanan tinggi glisemik, jadi saya harus menghindarinya.

Tetapi ketika saya benar-benar ingin menjadi nakal, saya makan keripik jagung organik dan mencelupkannya ke dalam setengah buah alpukat. Dan apa yang saya makan ketika saya TIDAK berhati-hati sama sekali? Vosges dark chocolate dengan bacon. Ya Tuhan, saya akan SUKA jika dia menjadi organik.

Indonesia: @bukuebi

Campurkan: Jika Anda menyukai penganan rumput laut, maka Anda harus mencoba kacang wasabi, Jajanan Nora Tempura , Dendeng Portabella Liar yang gurih .

7. Mangga kering, apel kering, pir kering, dan pisang kering

buah kering

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahCamilan kantor sehat favorit saya adalah buah kering tanpa pemanis! Ini tahan lama, mudah dimakan dan diisi dengan kelezatan alami. Buah kering kaya serat dan padat nutrisi. Selain itu, buah kering adalah sumber energi yang bagus ketika Anda membutuhkan sedikit energi di tempat kerja karena mengandung sedikit atau tanpa lemak, sementara juga mengandung banyak kalori.

Beberapa buah kering favorit saya untuk disimpan adalah mangga kering, apel kering, pir kering, pisang kering, dan untuk suguhan istimewa, pisang kering yang dilapisi cokelat hitam.

Indonesia: @tedisarah

Campurkan: Cobalah beberapa sayuran kering bersama dengan buah kering Anda. Cobalah paprika merah dehidrasi, tomat, dan bit.

8. Buah 'kokoh' dengan campuran jejak buatan sendiri

Anjali Shah, The Picky Eater

Anjali ShahMakanan sehat favorit saya adalah buah dan campuran jejak buatan sendiri. Untuk buah, saya suka buah yang “lebih kokoh” yang dapat disimpan dengan stabil selama beberapa hari seperti apel, pir, jeruk, dan buah batu seperti persik / plum / nektarin.

Untuk campuran buatan sendiri, saya menggunakan 1/4 cangkir sereal berserat tinggi, 1/4 cangkir Puffin Asli, 1/4 cangkir Kashi Heart to Heart, 1 sdm kacang mete, 1 sdm almond, dan 1 sdm kenari. Saya mencampur semuanya dan menyimpannya di dalam kantong ziploc - dan ini adalah pelengkap yang bagus untuk berbuah ketika kudapan tengah hari saya datang!

Indonesia: @pickyeerblog

Campurkan: Cobalah menukar kacang dalam resep buatan sendiri ini dengan kelapa parut.

9. Kacang coklat hitam & garam laut JENIS Bar

jenis garam laut batangan dark chocolateChris Freytag, Dapatkan U Sehat

Saya penggemar berat yogurt Yunani - saya mencampurkan beberapa kacang dan cranberry kering. Pilihan makanan sehat saya yang biasa adalah sayuran mentah dengan paket Wholly Guacamole - sangat enak dan memuaskan. Saya juga suka bar KIND - Dark Chocolate Nuts & Sea Salt adalah favorit saya!

Indonesia: @tokopedia

Campurkan: Jika Anda menyukai jenis bar ini, maka Anda harus mencobanya Fody dark chocolate batangan garam laut dan Bar NuGo Dark .

10. Almond, buah kering, dan mini chocolate chip

Katie Serbinski, Nutrisi Ibu ke Ibu

Katie SerbinskiBagi saya, camilan yang sempurna adalah perpaduan yang tepat antara karbohidrat, protein, dan lemak. Rasanya juga manis dan memuaskan. Saya biasanya membuat campuran jejak saya sendiri pada Minggu malam dan mengemasnya ke dalam kantong plastik yang dapat ditutup kembali [1/2 cangkir porsi]. Campuran jejak biasanya mencakup almond [protein], buah kering [karbohidrat], dan mini chocolate chip [lemak].

Meskipun ada banyak campuran jejak bagus yang dibeli di toko, saya senang bisa mengontrol kandungan natrium dan kalori dari campuran saya sendiri.

Indonesia: @Tokopedia

Campurkan: Cobalah kenari, cranberry, dan keping cokelat putih; pistachio, blueberry kering, dan carob; atau kacang tanah, aprikot cincang, dan tetes yogurt.

SN_SwagBox_banner

11. Protein shake dan buah

protein kocok

Josh Anderson, DIY Aktif

Josh AndersonSaat ngemil di kantor (atau bahkan saat bepergian), kami membuatnya tetap sederhana dan mudah diterapkan! Saya mengambil pengocok protein saya dengan bubuk whey yang sudah ada di dalam dan cukup menambahkan air saat saya membutuhkan dorongan.

Gabungkan itu dengan sepotong buah dan Anda tidak hanya mendapatkan beberapa protein berkualitas (yang mungkin Anda butuhkan) tetapi juga dorongan energi melalui buah Anda yang membuatnya menjadi sempurna. ide sarapan kantor dan membantu mengatasi kemerosotan yang menakutkan di sore hari!

Indonesia: @AkuYuk

12. Kacang rendah karbohidrat seperti macadamias, pecan, almond, dan hazelnut

camilan kacang untuk disimpan di meja Anda

Franziska Spritzler, Ahli Gizi Rendah Karbohidrat

Franziska SpritzlerCamilan sehat favorit saya untuk disimpan di kantor adalah kacang-kacangan. Mereka mengandung lemak dan protein yang sehat, yang membuat Anda kenyang dan kenyang sampai makan berikutnya. Kacang juga tinggi serat namun rendah karbohidrat bersih (karbohidrat total dikurangi serat).

Mereka kaya akan mineral magnesium, seng, dan selenium. Dan, tentu saja, mereka benar-benar enak! Sajian satu ons (sekitar 1/4 cangkir) mengandung 160-200 kalori, tergantung jenis kacangnya.

Jika Anda mengikuti gaya hidup rendah karbohidrat, coba pilih kacang yang lebih rendah karbohidrat bersih (macadamias, pecan, almond, hazelnut) daripada jenis yang lebih tinggi karbohidrat (kacang mete dan pistachio). Asin atau tidak asin? Mentah atau dipanggang? Pilihan ada di tangan Anda, berdasarkan preferensi dan tujuan terkait nutrisi Anda.

Indonesia: @bayu_joo

Campurkan: Tambahkan beberapa sayuran rendah karbohidrat, seperti brokoli, ke dalam campuran untuk melengkapi camilan Anda. Jenis sayuran ini tidak hanya bisa menjadi bagian Anda berikutnya camilan kantor yang sehat , mereka juga penuh dengan nutrisi dan vitamin.

13. Wortel, 1-2 ons kacang, dan dark chocolate

wortel

Kelly Schmidt, Nutrisi Infus Paleo

Kelly OCamilan favorit saya di kantor berbeda-beda, bergantung pada tujuan kesehatan saya atau klien saat ini. Jika tujuan saya adalah menurunkan berat badan, yang memang benar karena saya masih mengguncang berat badan bayi dari anak kedua saya yang lahir musim panas ini, saya akan mengemas wortel organik yang besar.

Memiliki makanan ringan portabel, karbohidrat sehat, dan renyah seperti ini akan membantu saya mengikuti rasa lapar yang sebenarnya. Memiliki sesuatu yang sehat seperti wortel mencegah saya makan sesuatu karena bosan, stres, atau haus.

Ide lainnya termasuk kacang 1-2 ons (saya suka almond mentah yang dijual di Trader Joe's). Ini adalah makanan ringan yang enak jika saya tahu saya memiliki 5-7 jam antara makan siang dan makan malam. Dan terakhir, cokelat hitam. Ini adalah hal yang bagus untuk dimiliki di kantor di mana camilan, makanan yang dipanggang, dan kue ulang tahun terlalu sering muncul.

Camilan sehat seperti cokelat hitam bisa menjadi pengganti yang baik untuk makanan penutup tanpa mengganggu tujuan kesehatan. Tentu saja makanan yang dipanggang baik-baik saja untuk dimiliki ketika klien atau saya benar-benar menginginkannya, tetapi juga baik untuk hanya memanjakan diri ketika hal-hal itu benar-benar berharga.

Indonesia: @bayu_joo

Campurkan: Celupkan wortel mentah ke dalam salsa hijau untuk menambah rasa tanpa menambah kalori.

14. Hummus, sayuran mentah, dan smoothie hijau

giphy (1)

Serena Wolf, Domestik Saya

Serena WolfSaya memiliki beberapa camilan kerja reguler dalam rotasi saya (hummus dan sayuran mentah, smoothie hijau, kadang-kadang bar Think Thin), tetapi saat ini saya menyukai kue beras merah yang diolesi dengan lapisan tebal mentega almond Justin. Justin membuat satu bungkus saji yang menggemaskan ini, dan jika Anda menyimpan sekantong kue beras merah di meja / dapur kantor, Anda dapat membuangnya setiap kali mulai memudar.

Kombinasi protein, lemak sehat, dan serat memberi Anda dorongan energi yang besar dan membuat Anda kenyang selama beberapa jam. Jika kamu bekerja dari rumah seperti yang saya lakukan, coba tambahkan sedikit madu mentah, beberapa biji rami atau irisan pisang.

Indonesia: @septianjoko_

Campurkan: Cobalah versi berbeda dari camilan kue beras Serena dengan melapisi kue beras Anda dengan keju kambing, tahini, atau guacamole.

15. Keju cottage dengan topping blueberry, rasberry dan ditaburi kayu manis

keju cottage dan beri

Krista Stryker, Atlet 12 Menit

Krista StrykerCamilan yang saya sukai saat ini adalah sepasang kue beras merah dengan mentega almond ditemani yogurt Yunani atau keju cottage dengan topping blueberry, raspberry, atau buah lainnya dan ditaburi kayu manis. Sangat enak, mengenyangkan, dan membuat saya puas sampai makan berikutnya!

Campurkan: Cobalah keju cottage dicampur dengan bagian jeruk dan ditaburi kunyit atau keju cottage dengan potongan apel dan pala.

Kotak Kerja-Dari-Rumah-Jarak Jauh

16. Campuran jejak buatan sendiri dengan kacang-kacangan, biji-bijian dan keripik coklat

jejak campuran dengan coklat

Laura Wilson, Sepenuh Hati Sehat

Laura WilsonCampuran jejak buatan rumah dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan keripik cokelat - untuk lemak sehat yang membuat saya kenyang dan sedikit cokelat agar tidak mengonsumsi cokelat batangan yang kurang sehat!

Indonesia: @tokopedia

Campurkan: Cobalah biji labu, kacang mete, dan blueberry berlapis cokelat hitam .

17. Mary's Gone Crackers dengan hummus bit atau tzaziki buatan sendiri

Marys pergi kerupuk

Phoebe Lapine, Beri aku makan Phoebe

Kelinci PhoebeSaya suka Mary’s Gone Crackers! Mereka dikemas dengan biji dan serat yang sehat dan terasa enak dengan beberapa hummus bit atau tzaziki buatan sendiri. Dibandingkan dengan kebanyakan kerupuk bebas gluten, mereka tampaknya diproses minimal - ukurannya bahkan berbeda-beda!

Indonesia: @Phoebeine

Campurkan: Jika Anda menyukai kerupuk ini, maka Anda harus mencobanya Kerupuk 7 butir Kashi atau Crunchmaster cracker .

18. Quest Nutrition bar

bar ini

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonSalah satu camilan meja sehat favorit saya adalah Quest Nutrition Bar. Rasanya luar biasa dan makro yang fantastis untuk tujuan saya.

Indonesia: @Tokopedia

Ingin lebih banyak tentang Quest? Dengarkan salah satu pendiri Tom Bilyeu berbicara tentang asal mula bilah yang mengubah hidup ini di podcast Builder Merek.

Campurkan: Jika Anda menyukai Quest, maka Anda harus mencobanya Batang GNC Total Lean® atau Bar protein organik MusclePharm .

19. Potongan nanas segar, apel, mangga, kiwi dan persik

buah segar

Kathy Patalsky, Hidup Bahagia yang Sehat

Kathy PatalskyCamilan sehat favorit saya adalah buah segar. Kedengarannya sederhana, tetapi nanas segar, apel, mangga, kiwi, persik, dan lainnya adalah favorit saya. Saya juga suka memadukan smoothie mini. Dan juga roti bakar alpukat.

Indonesia: @sukabumi_sukabumi

Campurkan: Peras nanas atau jus jeruk ke buah Anda untuk mendapatkan sedikit rasa ekstra.

20. 2% yogurt yunani dan keju cottage

Kristina LaRue, Cinta & Semangat

Kristina LaRueCamilan sehat favorit saya untuk tetap bekerja adalah 2% yogurt Yunani dan keju cottage. Saya suka opsi ini karena saya bisa beli snack untuk ke kantor di awal minggu dan mengisi lemari es untuk sore yang nyaman, jemput saya yang mengandung protein dan akan membuat saya bersemangat sampai waktu makan malam. Saya biasanya memasangkan protein susu ini dengan buah beri segar untuk rasa manis dan biji untuk tekstur dan serat.

Indonesia: @tokopedia

Campurkan: Tambahkan sedikit air maple atau sesendok penuh selai tanpa gula ke produk susu Anda untuk menambah rasa.

21. Minyak kelapa

minyak kelapa

Dr. Anthony Gustin, Perbaikan Paleo

Dr. Anthony GustinCamilan sehat favorit saya saat ini sebenarnya cukup aneh, tetapi saya harus memilih minyak kelapa. Saya sibuk dengan pasien pada hari-hari tertentu selama 12 jam berturut-turut sehingga seringkali saya tidak punya waktu untuk ngemil. Jika saya memiliki satu sendok makan cepat minyak kelapa dan sedikit minuman dingin, saya tetap kenyang dan tajam secara mental selama berjam-jam.

Ini adalah cara super cepat untuk mendapatkan semburan energi yang sangat besar secepat mungkin. Saya menyimpan stok di eXo, Mammoth dan Bricks bar untuk waktu-waktu di antara saat saya punya waktu untuk mengunyah!

Indonesia: @tokopedia

Campurkan: Tambahkan minyak kelapa ke oatmeal atau mangkuk buah Anda untuk mengatasinya secara teratur.

22. Cokelat hitam, buah, dan sisa makanan

Paul Jaminet, Diet Kesehatan Sempurna

Paul Jaminet

Camilan saya adalah cokelat hitam, buah, dan sisa makanan. Sebagian besar sisa makanan.

Indonesia: @paulamin

23. Kacang polong panggang dan kacang panjang panggang

buncis panggang

Lauren Pincus, Nutrisi yang Dibintangi Anda

Lauren PincusCamilan sehat favorit saya adalah pilihan antara kacang polong panggang dan kacang polong panggang. Keduanya dikemas dengan protein dan serat untuk membantu menyeimbangkan gula darah dan mempertahankan tingkat energi. Mereka juga tidak mudah rusak, nilai tambah besar selama bulan-bulan cuaca hangat.

Saya tidak memiliki afiliasi finansial dengan salah satu perusahaan yang disebutkan - hanya preferensi saya setelah mencicipi banyak merek.

Indonesia: @LaRen

Campurkan: Mencoba memanggang kacang polong, jagung, kangkung, dan wortel juga.

24. Kacang mete, apel dan wortel

Lucie Javorska, Makanan Menang-Menang

Lucie JavourskaCamilan favorit saya untuk tempat kerja adalah sekantong kacang mentah. Kacang mete adalah favorit saya karena mengandung banyak protein, tetapi tidak membuat saya kembung seperti kacang. Belum lagi kelezatannya

Saya juga suka menyimpan apel dan wortel kecil, tetapi umur simpannya lebih terbatas.

Indonesia: @wawinfo

Campurkan: Tambahkan kacang mentah Anda ke dalam mangkuk dan semprotkan dengan air atau jus lemon sebelum menaburkan bumbu pilihan Anda. Air akan membantu bumbu menempel pada kacang tanpa dipanggang.

25. Makanan bayi Kacang Beech

Jonathan Bechtel, Kismet Kesehatan

Jonathan BechtelPercaya atau tidak, saya banyak makan makanan bayi sebagai camilan sehat untuk dibawa pergi. Orang tua sangat berhati-hati tentang apa yang dimakan anak-anak mereka dan karena anak-anak tidak membuat pilihan membeli untuk diri mereka sendiri, makanan ringan bayi umumnya lebih sehat daripada yang dewasa, termasuk merek kelas bawah, yang bisa nyaman jika Anda tidak sedang sibuk. toko makanan kesehatan akhir.

Merek favorit saya adalah Beech-Nut, dan semua pilihan mereka memiliki tumpukan bahan yang bersih dan biasanya memiliki komponen nabati yang layak juga. Harganya hanya sekitar $ 1 / botol, jadi ini cara yang sangat mudah dan nyaman untuk makan makanan sehat saat bepergian!

Indonesia: @Ditjendikti

26. Batang seledri dengan selai kacang dan kismis

seledri dan selai kacang

Stephanie Miller, Live Lighter

Stephanie MillerCamilan sehat favorit saya adalah camilan yang dikenalkan ibu saya saat saya masih kecil. Semut-semut di sebuah kayu! Mereka adalah batang seledri dengan selai kacang yang dioleskan di alur dan kismis berbaris satu demi satu. Menyenangkan, sederhana DAN bergizi!

Indonesia: @Haditsku

Campurkan: Cobalah batang seledri dengan mentega almond dan kismis atau batang seledri dengan hummus dan tomat yang dijemur.

hadiah natal yang bagus untuk karyawan

27. Sekantong kecil kacang mentah dan sebuah apel

Jen Gacek, Ibu Rumah Tangga Yang Fit

Jen GacekCamilan favorit saya adalah sekantong kecil kacang mentah dan sepotong buah, seperti apel. Saya suka memiliki lemak sehat dan buah dengan serat untuk membuat saya merasa kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, mudah untuk dibawa kemana pun saya pergi.

Indonesia: @tokopedia

Campurkan: Coba bawa segenggam biji-bijian dan sayuran yang bisa dimakan, seperti batang seledri

28. Bar makanan ringan buatan sendiri

giphy (1)

Pelatih Adam, Sound Body Life

Pelatih AdamSaya sebenarnya membuat snack bar sendiri, yang menggabungkan campuran lemak dan protein yang baik serta karbohidrat kompleks untuk membuat saya kenyang dan berenergi sepanjang hari.

Ini resepnya:

Bahan:
-1 cangkir mentega kacang (saya lebih suka almond)
-1 telur
-1/4 cangkir madu atau sirup maple
-3 cangkir campuran (saya biasanya menggabungkan biji wijen, biji chia, rami bubuk, biji rami, biji labu, serpihan kelapa, kismis, keripik coklat, kenari, dan biji bunga matahari) tetapi jangan ragu untuk menjadi kacang (permainan kata-kata!)
-1/2 sdt vanilla
-1/2 sdt kayu manis
-1/2 sdt soda kue
-1/4 sdt garam

1. Panaskan Oven sampai 350 derajat (F).
2. Campurkan semua bahan dalam food processor (atau blender yang kuat) sampai tercampur rata.
3. Takar 1/4 cangkir scoop dan taruh di atas loyang yang sudah diolesi minyak.
4. Panggang selama 12-15 menit.
5. Dinginkan dan nikmatilah!

Indonesia: @subtanyarl

Campurkan: Tukar selai kacang dan campuran pilihan Anda dengan camilan yang berbeda setiap saat.

29. Protein shake terbuat dari Gnarly Vanilla Whey, mentega biji bunga matahari dan 1/2 buah pisang

Taylor Ryan, Revolusi Pengangkatan

taylor RYANCamilan sehat favorit saya adalah protein shake menggunakan Gnarly Vanilla Whey, mentega biji bunga matahari, dan 1/2 pisang.

Itu sudah menjadi camilan harian saya hampir setiap hari selamanya. Maaf, ini tidak terlalu orisinal, tetapi saya menyimpan satu blender saji di kantor saya dan memadukan shake setiap sore sekitar pukul 15:00. Ini membantu saya tetap kenyang saat saya mengajar kembali ke kelas belakang.

Pisang membuat shake tetap bagus dan kental, protein dan lemak (dari biji mentega) membantu membuat saya kenyang karena saya tidak bisa makan lagi sampai saya pulang sekitar jam 9 malam.

Pada kesempatan langka di mana saya tidak dapat goyang, saya suka Quest Bar dan saya sangat menyukai campuran jejak. Saya mencoba untuk tidak menyimpannya karena siapa yang bisa bertahan pada satu ukuran porsi?

Indonesia: @bayu_joo

Campurkan: Lewati mentega biji untuk mendapatkan smoothie yang lebih ringan.

30. Bola protein, batangan granola buatan sendiri, dan kue protein

Lee Hersh, Fit Foodie Menemukan

Lee HershDapur saya adalah kantor saya .. jadi saya berjuang untuk tidak mengemil semua yang saya buat!

Saya mencoba untuk memiliki camilan sehat yang sudah jadi untuk dimakan di tempat kerja seperti bola protein, batangan granola buatan sendiri, dan kue protein di freezer saya untuk kudapan saat bepergian atau untuk sesuatu yang kecil setelah berolahraga. Saya suka makanan ringan yang saya siapkan untuk dimakan karena saya tahu bahwa makanan itu dibuat dengan bahan yang utuh / asli!

Saya juga penggemar berat mencelupkan buah dan sayuran ke selai kacang favorit saya, karena siapa yang tidak suka manis dan asin?

Indonesia: @Tokopedia

Campurkan: Buat hal-hal menarik dengan mencelupkan batangan granola buatan sendiri ke dalam yogurt, selai kacang, atau mentega apel .

31. Oat organik, biji bunga matahari, kelapa parut, bubuk protein, kayu manis, almond dan bubuk kakao

Jamie Logie, Kesehatan kembali

Jamie LogieCamilan sehat favorit saya adalah granola buatan sendiri yang saya buat dengan oat organik, biji bunga matahari, kelapa parut, bubuk protein, kayu manis, almond, dan bubuk kakao. Saya suka karena mengandung banyak mineral, protein, serat dan lemak sehat. Makanan ringan lainnya adalah secangkir almond dan kenari campur dan apel hijau.

Indonesia: @Rumahsakitotak

Campurkan: Pegang bubuk kayu manis, kelapa, dan coklat dan buat camilan ini gurih dengan menambahkan serpihan rumput laut, bubuk bumbu lima Cina, dan kacang polong wasabi kering.

32. Vega Bars dan apel Pink Lady

bilah protein vega

Kristin Lajeunesse, Akan Bepergian Untuk Makanan Vegan

Kristin LajeunesseSaya sebenarnya tidak bekerja di kantor karena saya adalah pengembara penuh waktu (sepertinya kedai kopi adalah kantor saya). Tapi, saat saya berkendara jarak jauh, saya biasanya membawa Vega Bars dan Pink Lady Apples.

Indonesia: @tokopedia

33. Kacang-kacangan, khususnya kacang mete

kacang mete

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtCamilan favorit saya di kantor adalah kacang-kacangan dan khususnya kacang mete. Mereka memberi saya energi dan lemak baik dan merupakan camilan yang mudah untuk dibawa. Plus, mereka bagus untuk pikiran Anda.

Indonesia: @bayu_joo

34. Bilah Pencarian

Dan DeFigio, Mengalahkan Kecanduan Gula

Dan DeFigio

Salah satu camilan favorit saya adalah Quest Bar. Protein 20g, serat 15g, bebas gluten, tanpa tambahan gula, dan tidak ada bahan buatan.

Indonesia: @febri_kucingmanja

35. Perky Jerky

dendeng gagah

Erin Kaese, Pelancong Berpikiran Atletik

Erin KaeseSalah satu camilan yang bisa dibawa ke mana saja dan di mana saja adalah Perky Jerky. Sisi negatifnya adalah vegetarian / vegan ditinggalkan dari kebaikan camilan. Tetapi untuk karnivora, paket 1 ons (60-80 kalori) adalah hadiah yang mengandung protein. Kami biasanya memiliki Dendeng Kalkun Asli setiap hari. Lainnya, pemakan lebih besar, dapat memilih paket 2,2 ons.

Kelebihan lain bagi pekerja kantoran adalah produk ini tidak akan rusak. Ringkasan: profil nutrisi yang memuaskan, enak, dan baik terutama. untuk Turki Asli, bepergian dengan baik, tetap baik.

Indonesia: @tokopedia

36. Goodnessknows snack squares

Carolyn Brown, Foodtrainers

Carolyn BrownYang terpenting adalah kualitas dan kalori camilan - buat kurang dari 200 kalori dan pastikan mengandung bahan-bahan asli. Itulah mengapa saya menyukai yang baru ini goodnessknows snack squares . Dibuat dari kacang utuh, buah asli, dan oat panggang, dengan cokelat hitam yang lezat sehingga memberikan rasa dan nutrisi.

Yang terbaik dari semua dari sudut pandang ahli gizi adalah pra-porsi - setiap batang 150 kalori dibagi menjadi empat kotak dengan porsi sempurna - memungkinkan setiap anggota keluarga untuk makan dalam jumlah yang tepat untuk mereka. Plus, mereka tidak mengandung pewarna, perasa, atau pemanis buatan.

Saya juga penggemar berat apel atau seledri klasik dan selai kacang atau almond. Anda tidak pernah terlalu tua untuk membuat semut di atas kayu!

Indonesia: @smartbak_semarang

37. Kacang almond rasa Sriracha dan Jus Harvest Soul Tropical Fusion

sriracha blue diamond almonds

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochSaya menemukan almond sebagai cara termudah untuk mengekang rasa lapar tanpa rasa bersalah! Saat ini, ada begitu banyak variasi dalam memilih camilan lezat ini. Saya sering mencampur almond panggang tanpa garam dengan kismis dan menyimpannya di tas olahraga atau mobil saya. Namun saya telah membuat beberapa penemuan baru yang mengubah rutinitas ngemil!

Baru-baru ini saat bepergian, saya menemukan kacang almond rasa Sriracha dari Blue Diamond, gagasan bahwa makanan sehat harus hambar tidak bisa jauh dari kebenaran!

Penemuan baru lainnya adalah jus Harvest Soul Tropical Fusion, ini adalah rangkaian jus organik yang dapat dikunyah termasuk almond! Selain almond jus termasuk Goji Berries, Golden Berries, Pumpkin Seeds, Raspberry dan Blueberry. Setiap botol mengandung serat dalam jumlah tinggi sehingga cocok untuk relaksasi di sore hari.

Indonesia: @Nadia_hati

38. Bilah Pencarian

Mike Donavanik, Kebugaran Mike Donavanik

Mike DonavanikCamilan favorit saya adalah Quest Bar! Mereka hebat di setiap tingkatan - rasa, kenyamanan, dan nutrisi (20g protein, 1g gula, tinggi serat). Rasa favorit saya adalah Mint Chocolate Chunk.

Indonesia: @bayu_joo

39. Beef stick, almond dan buah kering

Ahli Diet Cassie, Hidup Sederhana yang Sehat

cassie bjork hidup sehat sederhanaCamilan seimbang saya adalah stik daging sapi, almond, dan buah kering, karena saya dapat menyimpannya di meja, tas atau bahkan di mobil saya dan 'PFC seimbang' yang berarti mengandung protein, lemak sehat, dan karbohidrat padat nutrisi menghasilkan gula darah yang seimbang, suasana hati, dan tingkat energi yang konsisten sepanjang hari!

Indonesia: @detikcom

40. Dendeng alami dan beri kering

Ayla Withee, Makan Cukup

ayla tidak makan dengan sederhanaCamilan favorit saya adalah kombinasi cerdas yang membantu menyeimbangkan gula darah (yaitu memberi tubuh Anda energi yang konsisten). Saya suka dendeng alami berkualitas baik dan beri kering sebagai pilihan yang cepat dan mudah dibawa. Favorit lainnya adalah telur rebus dan irisan ketimun, keduanya ditaburi lemon pepper. Potong paprika dengan hummus, saus yogurt, atau saus miso tahini (semuanya sangat mudah dibuat sendiri) juga merupakan favorit.

Indonesia: @Makan

Kotak Kerja-Dari-Rumah-Jarak Jauh

41. Kurma medjool diisi dengan selai kacang dan diberi garam laut maldon

tanggal

Lynsey Walker, Lynsey menyukai Makanan

lynsey walker - lynsey menyukai makananSaya suka makan makanan super seperti kurma medjool (lubang dibuang) yang diisi dengan mentega kacang dan diberi garam laut maldon. Rasanya asin dan manis tapi seimbang serat dan lemak sehat untuk membuat saya terus makan malam. Sore yang sempurna, jemput aku!

Indonesia: @bayu_joo

Campurkan: Cobalah mengisi kurma Medjool dengan keju feta atau potongan dendeng untuk membuat camilan yang gurih.

42. Yoghurt yunani dengan almond dan kismis

beri

Sheila Thomas, Gadis Cerdas Hidup

Sheila ThomasMenjadi wanita yang bekerja di rumah saya menghabiskan banyak waktu di meja saya dan tip saya adalah, jangan makan di meja Anda. Makan di meja Anda saat bekerja menyebabkan makan sembarangan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan atau makan hal-hal yang tidak sehat karena Anda tidak benar-benar memikirkan apa yang Anda makan.

Saya suka bangun dan meregangkan tubuh, lalu berjalan-jalan di luar bersama anjing-anjing dan mengemil segenggam almond, atau menaburkan beberapa almond dan kismis ke dalam yogurt Yunani saya untuk dinikmati saat saya berjalan-jalan. Saya bahkan menikmati segenggam granola yang dicampur dalam yogurt saya sesekali.

Camilan lain yang saya nikmati adalah semangkuk beri (raspberry, blueberry, dan anggur). Yang saya izinkan di meja saya adalah air. Saya minum air sepanjang hari, setiap hari. Jangan lupa bahwa bangun dan peregangan sangat penting saat Anda bekerja dari rumah dan duduk sepanjang hari.

Indonesia: @bayu_joo

Campurkan: Coba taburkan yogurt Yunani dengan buncis, zaitun, dan tomat ceri untuk membuat camilan yogurt yang gurih.

43. Sushi terong

vegan-sushi-dengan-omelet-dan-terung-bebas gluten

Sandra Vungi, Pencipta Sandra Vungi Vegan

sandra-vungi-2Akhir-akhir ini, camilan vegan sehat favorit saya adalah sushi. Saya telah menemukannya kembali dan saya menyukainya, karena rasanya yang beraroma, mudah dibawa saat bepergian, dan mudah untuk mengemil. Favorit terbaru saya adalah sushi omelet dan terong yang lezat ini. Telur dadar kacang arab dan terong goreng yang renyah merupakan kombinasi yang luar biasa. Rasanya agak mengenyangkan juga, jadi terkadang Anda bisa menjadikannya sebagai hidangan utama. Cukup bungkus kecap atau tamari sebagai pendamping dan Anda siap berangkat.

44. Yoghurt beku 2 bahan yang mudah digunakan

2-bahan-instan-yogurt-beku-vegan-30-1

Sophia DeSantis, pencipta Sayuran Tidak Menggigit

sophia-desantis-veggies-dont-bite-200x300Camilan favorit saya saat ini adalah yogurt beku 2 bahan super mudah! Itu membuat kita tetap dingin, sangat sehat dan sangat mudah dibuat!

Indonesia: @tokopedia

45. Semuanya Bacon

cristina-curp-bacon

Cristina Curp, pencipta Castaway Kitchen / Penulis Dibuat Utuh

cristina-curpCamilan favorit saya adalah Everything Bacon! Rasanya asin, renyah, berlemak, dan memuaskan. Saya suka membuat banyak sekali seminggu. Resepnya dari buku masak saya, Made Whole. Itu menyimpannya dalam wadah kedap udara atau tas penjepit di lemari es. Saya mengemil beberapa potong di antara waktu makan atau memasangkan dengan alpukat atau sayuran untuk makan kecil!

Apa itu Everything Bacon? Ini pada dasarnya adalah daging babi asap yang disiram biji dan bumbu dan dihancurkan hingga sempurna.

46. bronis kacang hitam

brownies kacang hitam

Katie, pencipta Chocolate Covered Katie , blog makanan penutup yang sehat

katie-sehat-bloggerSalah satu camilan favorit saya untuk selalu tersedia setiap kali saya lapar di siang hari adalah ini bronis kacang hitam , karena mereka cepat dibuat dan sangat bagus! Mereka bahkan bisa melumpuhkan hasrat cokelat terkuat!

47. Bola Energi

healthyoatmealcookieenergyballs1-1

Christal Sczebel, C.H.N., Pemilik / Konsultan Nutrisi, Nutrisi Murni dan Sederhana / Nutrisi di Dapur

Christal-SczebelSaya suka bola energi, terutama bola energi saya Bola Energi Kue Oatmeal Sehat karena mereka adalah sumber energi, nutrisi, rasa seperti suguhan yang cepat, tetapi dibuat dengan bahan makanan utuh, dan tidak perlu disimpan di lemari es! Terus maju dan simpan tupperware di meja Anda untuk semburan energi bergizi dengan mudah.

Indonesia: @Tokopedia

48. Sayuran dan Celup Buatan Sendiri

bengkuang-goreng-dengan-guacamole-3

Brittany Mullins, pencipta Makan Makanan Burung

Brittany-Mullins-bloggerCamilan favorit saya saat ini adalah sayuran hummus atau guacamole untuk mencelupkan. Saya menyukai wortel, mentimun, dan bengkuang dengan guacamole musim panas ini. Terkadang saya bahkan memanggang bengkuang dan membuatnya kentang goreng bengkuang .

Indonesia: @Makanan

49. Kue Chocolate Chip Ganda

kue-cokelat-sehat

Rhian Williams, pencipta Resep Rhian

rhian-williams-bloggerCamilan favorit saya adalah ini kue coklat dua lapis karena mereka diam-diam sehat, sangat memuaskan, dan sangat lezat. Mereka bepergian dengan baik dan menjaga rasa dan teksturnya selama beberapa hari sehingga bagus untuk dibawa-bawa saat bepergian.

Indonesia: @rumahsakitotak

Bonus: Bar IQ

Keto, vegan, dan ramah paleo, IQ BAR memenuhi senama mereka dengan mengemas enam nutrisi yang terbukti meningkatkan fungsi otak yang sehat.

three-pack-variety-shadow-5-1

Jangan biarkan properti pendorong otak dari bilah ini membodohi Anda: rasanya enak juga. Rasa khas seperti Matcha Chai Hazelnut, Cacao Almond Sea Salt, dan Blueberry Lemon Sunflower adalah cara yang sama-sama enak untuk menikmati 6 gram protein nabati dari camilan ini.

Download Gratis: Unduh seluruh daftar ini sebagai PDF . Simpan dengan mudah di komputer Anda untuk referensi cepat atau cetak untuk ide makanan ringan kantor di masa mendatang.

Makanan Ringan Yang Lebih Sehat

Kami tidak tahu tentang Anda, tetapi kami tidak pernah mendapatkan cukup ide tentang camilan sehat. Faktanya, kami telah menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk meneliti dan menulis tentang camilan sehat terbaik di luar sana, membuat daftar praktis dari camilan sehat yang dapat Anda temui. Kami membuat daftar ini karena kami sangat tertarik dengan makanan ringan yang baik untuk Anda, dan yang lebih penting, karena kami senang memberi Anda sumber daya yang Anda butuhkan untuk menemukan makanan ringan yang enak kapan pun dan di mana pun rasa lapar melanda, dan akan menyerang; Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat , 90% orang Amerika makan setidaknya satu camilan sehari. Untungnya, dengan pilihan camilan cerdas, Anda bisa ngemil setiap hari dan tetap merasa seperti diri Anda yang terbaik.

Jelajahi ringkasan ngemil kami di bawah ini untuk menemukan sesuatu yang sehat untuk dimakan dalam situasi apa pun — untuk memuaskan keinginan apa pun dan untuk menyesuaikan dengan parameter berbagai rencana makan khusus. Apakah Anda mencoba menjadi vegan dan sulit menolak kue mentega? Apakah Anda terkejut dan terkejut bahwa semua camilan favorit Anda yang lama mengandung gluten? (Ya, beberapa keripik kentang rasa sebenarnya mengandung gluten!) Menurut Anda, apakah tidak mungkin menemukan camilan rendah kalori yang benar-benar enak? Daftar kami dapat membantu Anda!

Kesimpulan

Ada sedikit keraguan bahwa Anda dapat menemukan beberapa makanan ringan kantor baru yang sehat setelah memeriksa rekomendasi di daftar ini. Manakah yang akan Anda simpan di meja Anda dan tip apa yang Anda miliki tentang cara makan sehat di tempat kerja? Beri tahu kami di kolom komentar di bawah.