35 Camilan Protein Sehat untuk Membuat Anda Merasa Penuh & Puas

bar protein vegan-8876

Protein, protein, protein! Kita sering mendengarnya, tetapi zat ajaib apa ini dan makanan apa yang harus kita makan untuk mencukupi?



Teruslah membaca untuk mengetahui tentang camilan berprotein sehat dan cari tahu cara ngemil layaknya orang yang paham protein.

Tapi pertama-tama…

Camilan Protein Nilai Tertinggi Langsung dari Dcbeacon Pelanggan:

Apa itu protein?



Protein adalah molekul yang terbuat dari rantai asam amino. Rantai terikat untuk membentuk struktur yang berbeda dan oleh karena itu protein yang berbeda, termasuk antibodi esensial, enzim, dan hormon. Protein tidak hanya membangun otot; itu ditampilkan dalam banyak fungsi utama tubuh Anda.

Apa hubungannya ini dengan ngemil?

Seperti yang kami sebutkan di atas, protein dibuat dari asam amino. Tubuh Anda dapat membuat beberapa asam aminonya sendiri, tetapi ia perlu mendapatkan banyak zat esensial, yang secara resmi kami sebut 'asam amino esensial', dengan mengonsumsi berbagai makanan. Ketika tubuh Anda memiliki semua asam amino yang diperlukan, itu dapat membuat semua protein esensial.



Membuat protein vs makan protein.

game pemecah es yang menyenangkan untuk orang dewasa

Baik itu dari sumber tumbuhan atau hewani, protein yang Anda makan tidak langsung memberi Anda protein karena berasal dari organisme yang berbeda, dan itu dirancang untuk kebutuhan khusus organisme itu. Tubuh Anda memecah protein yang dikonsumsi menjadi komponen asam amino dan kemudian melakukan restrukturisasi untuk membangun protein yang dapat Anda gunakan.

Proses restrukturisasi inilah yang menyebabkan Anda perlu mengonsumsi protein, dan karenanya asam amino, dari berbagai makanan, khususnya makanan sehat. Menurut para ahli di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan , “paket”, atau profil kesehatan, dari makanan kaya protein yang Anda makan berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Strategi ngemil protein tinggi Anda

Untuk menjadi diri Anda yang terbaik, Anda harus mengemil berbagai makanan ringan kaya nutrisi dan berprotein sehat yang rendah lemak dan kalori.

Di bawah ini, kami telah memecah beberapa makanan dasar yang memberikan paket protein dan asam amino paling sehat dan paling ramping. Kami juga telah membuat daftar camilan yang dapat Anda beli dan buat untuk memenuhi setiap sumber protein Anda. Apakah Anda siap untuk mendapatkan protein?

Telur

Telur — paket kompak berisi banyak nutrisi yang kuat . Satu telur berukuran besar memiliki 70 kalori, 6 gram protein, dan beragam nutrisi lainnya, termasuk vitamin D, riboflavin, dan selenium. Gabungkan profil nutrisi tersebut dengan rasa dan keserbagunaan, dan Anda akan mendapatkan sumber protein tanpa lemak yang ideal.

1. Suka Dengan Kotak Langganan Camilan Makanan Sehat

Suka Dengan Makanan Jajanan Sehat

Ingin camilan enak & sehat dikirim setiap bulan? Untuk waktu terbatas, Love With Food menawarkan diskon 40% untuk Deluxe Snack Box pertama Anda! Plus - untuk setiap kotak yang Anda beli, mereka akan menyumbangkan makanan ke bank makanan lokal atas nama Anda. Dapatkan diskon 40% untuk kotak pertama Anda di sini!

2. Isi Tomat Telur dan Pesto

paleo-leap-20

Melalui Paleo Leap: Telur dan Pesto Stuffed Tomatoes

Untuk membuat camilan berprotein tinggi, di belakang juru masak Paleo Leap memecahkan telur menjadi tomat dan memanggangnya. Voila — Anda punya camilan kaya nutrisi yang tidak akan membuat Anda merasa seperti binaragawan yang kekurangan dan sederhana.

3. Salad Telur Sehat di atas Mentimun

sehat-telur-salad-resep-dengan-yunani-yogurt

Melalui Lapis Baja dengan Baik: Salad Telur Sehat

Buat salad telur Berlapis dengan baik cara, dengan yogurt Yunani tanpa lemak dan mustard. Teknik ini menghilangkan banyak lemak dan bahkan menambahkan beberapa protein ekstra. Anda juga bisa membuang roti dan memakan salad telur dengan irisan mentimun yang lezat. Ini mungkin terdengar seperti camilan pesta teh, tetapi mengandung beberapa protein yang serius.

4. Telur Microwave - 3 Cara

telur rebus

Siapa yang punya waktu untuk wajan? Untungnya, Anda bisa makan telur berprotein tinggi yang sehat dengan tiga cara berbeda berkat microwave.

Rebus: Jika Anda memiliki telur, cangkir, dan sedikit air, Anda dapat menikmati telur rebus cepat camilan. Ambil instruksi .

Orak-arik: Aduk telur, susu, dan garam… lalu bumbu! Ambil instruksi .

Quiche: Mug quiche microwave adalah padanan camilan gurih dari kue mug. Ambil instruksi .

yogurt

Dengan sekitar 140 kalori dan 12 gram protein per porsi, yogurt * Menjadikan satu sumber protein yang sehat dan enak, belum lagi hal-hal baik lainnya, seperti vitamin A, fosfor, dan kalsium. Kepadatan protein yogurt dan rasa yang lembut menjadikannya dasar yang ideal untuk berbagai macam camilan sehat .

(* Berdasarkan data untuk yogurt tanpa rasa dan rendah lemak.)

5. Yogurt Polos + Madu Orange Blossom + Biji Wijen Panggang

Lewati yogurt yang sudah diberi rasa dan buat ramuan gourmet Anda sendiri dengan protein dan rasa yang cukup untuk membuat Anda kenyang selama berjam-jam. Anda dapat menemukan biji wijen yang sudah dipanggang di bagian Asia di banyak toko bahan makanan.

6. Yogurt Yunani Pops

yunani-yogurt-pops-the-lemon-bowl

Melalui Lemon Bowl: Es Loli Yogurt Yunani Raspberry

Juru masak di belakang Lemon Bowl membekukan beberapa buah dan yogurt dalam cangkir kertas untuk membuat camilan berprotein tinggi yang juga merupakan makanan beku yang menyenangkan.

7. Yogurt Yunani + Hati Rami + Stroberi

segar-stroberi-gerimis-dengan-mentega kelapa

Campurkan beberapa yogurt Yunani yang kuat dengan hati rami dan stroberi rendah gula alami untuk membuat mangkuk protein pembangkit tenaga listrik yang rasanya lebih memanjakan daripada aslinya.

8. Parfaits Mediterania yang Mudah

Parfait padat nutrisi ini melampaui semua parfait manis, sembrono, dan kosong yang pernah Anda coba. Ubah 'parfait berprotein tinggi' menjadi kenyataan baru yang lezat dengan melapisi yogurt Yunani, pengawet aprikot, granola, dan pistachio.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

9. Celupkan Selai Kacang Yogurt Yunani

Jika Anda tidak pernah berpikir untuk mencampurkan selai kacang dan yogurt, maka Anda telah melewatkan beberapa rasa yang nikmat dan protein yang sehat. Makan saus ini dari Makanan, Hiburan & Kehidupan dengan jenis buah apa pun yang Anda inginkan atau langsung dari sendok (kami tidak akan menilai). Anda juga bisa melewatkan madu dalam resep ini jika Anda ingin mengurangi gula dari diet Anda.

10. Air Mawar dan Lassi Cardamom Yogurt

Lassi air mawar ini (dari pakar pemakan bersih di Seluruh makanan ) membuat makanan berprotein tinggi menjadi mewah. Cobalah jika Anda ingin mengubah rutinitas smoothie protein Anda.

Ikan

Banyak ikan sangat tinggi protein dan rendah kalori dan lemak. Ambil salmon Atlantik liar misalnya. Satu fillet (198 gram) memiliki hampir 40 gram protein dan kurang dari 300 kalori. Ikan juga penuh dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ideal untuk rasa kenyang.

11. Salmon Mentimun Gulungan

salmon-mentimun-gulungan-makan-spin-run-repeat2-455x683

Melalui Makan, Putar, Lari, Ulangi: Salmon Cucumber Rolls

Buat seperti foodie di belakang Makan, Putar, Lari, Ulangi t dan gulung salmon dan mentimun untuk membuat camilan seperti sushi gulung berisi protein tanpa tambahan karbohidrat dari ketan.

12. Salad Tuna Mediterania yang Sehat

Salad tuna klasik memiliki banyak protein. Kurangi lemak untuk membuat camilan yang menghasilkan paket protein yang lebih ramping dan lebih kejam. Resep ini dari Tori Avey mendapatkan rasa dan kelembapan dari jus lemon dan minyak zaitun sebagai pengganti mayones.

13. Salmon Pops dengan Dill Sauce

salmon-pops-with-piquant-dill-sauce-1

Melalui Hanya Resep Bebas Gluten: Salmon Pops dengan Saus Dill Piquant

Makan ikan dengan tongkat tidak pernah semenyenangkan, menyehatkan, atau menyenangkan ini. Camilan ini dari Hanya Resep Bebas Gluten menggunakan biji wijen, jus lemon, dan dill untuk menonjolkan rasa salmon yang lezat secara alami.

14. Salad Tuna Tropis Cepat

Aduk beberapa tuna kalengan berkualitas tinggi, potongan nanas, alpukat potong dadu, dan ketumbar untuk membuat salad tuna tropis yang sehat. Makan campuran langsung dari sendok atau tuangkan ke dalam irisan mentimun segar.

Kacang & Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian padat nutrisi memiliki semua yang Anda butuhkan untuk tetap kenyang, termasuk protein dan lemak baik. Kacang dan biji-bijian juga sangat serbaguna; mereka dapat digunakan dalam berbagai macam makanan ringan berprotein manis dan gurih.

15. Almond

kacang almond 1

Almond yang murni dan sederhana merupakan sumber protein yang andal dan andal. Jika Anda membutuhkan protein yang cepat dan bersih saat bepergian, almond adalah teman terbaik Anda.

16. Bar Protein Tanpa Panggang

bar protein vegan-8876

Melalui Oh She Glows: Bar Protein Tanpa Panggang yang Cepat dan Mudah

Jika Anda mencoba untuk menyiapkan sebagian besar makanan Anda sendiri, bar tanpa kue ini, alternatif cepat untuk makanan kemasannya, adalah pilihan yang tepat. Oh Dia Bersinar menggunakan bubuk protein vegan dan mentega almond untuk mengemas bar lezat ini dengan banyak protein.

17. Bola Protein Almond-Butter

img_2824-1-e1486866142569

Melalui Ahli Diet Makanan Nyata: Almond Butter Banana Protein Balls

Bola protein seringkali lebih cepat dan lebih mudah dibuat daripada protein bar, dan potongan-potongan yang tidak bisa dipanggang ini dari Ahli Diet Makanan Sejati tidak terkecuali. Gigitan ini diisi dengan protein dari almond, biji chia, dan bubuk protein bersih.

18. Biji Labu Panggang

Biji_makan_karamelisasi

Siapa yang tahu semua biji mucky yang kita ambil dari jack o’lantern kita berisi protein? Ya, memang — satu porsi 2 ons mengandung 10 gram protein. Temukan biji labu yang sudah dipanggang di toko bahan makanan Anda, atau beri garam pada biji mentah dan panggang pada suhu 300 derajat selama sekitar 45 menit.

19. Batangan Biji Labu Tanpa Panggang

Fitur biji labu serbaguna dalam bar protein tanpa panggang ini Dunia Orang Besar . Batangnya manis, asin, dan bagus untuk tubuh Anda.

Kacang & Kacang-kacangan

Kacang dan polong-polongan telah menjadi protein pilihan pola makan nabati selama bertahun-tahun. Ini paket protein tinggi memiliki rasa yang ringan, sangat rendah lemak dan kalori, dan berisi protein, folat, dan tentu saja serat. Faktanya, kacang-kacangan dan polong-polongan mengandung kombinasi ajaib dari protein dan serat yang membuat Anda kenyang dan menghasilkan beberapa makanan ringan protein yang sehat.

20. Camilan Miju-Miju Bawang Putih Renyah

lentils_blog2

Melalui Makanan, Kebugaran, Udara Segar: Kudapan Miju-Miju Bawang Putih Renyah

Sup miju-miju memang enak, tetapi lentil yang renyah dan portabel ini mungkin mengubah cara Anda ngemil selamanya. Resep ini dari Makanan, Kebugaran, Udara Segar memudahkan Anda menikmati serat dan protein tanpa lemak dari lentil saat Anda dalam perjalanan.

21. Sup Blender Kacang Hitam Cepat dan Mudah

Sup blender seperti smoothie gurih. Mereka cepat, mudah, dan sangat sehat. Mereka juga sempurna jika Anda memperhatikan gula buah. Campurkan jus jeruk nipis, jus tomat, daun ketumbar, garam, dan sedikit saus pedas dalam blender untuk membuat sup berisi protein yang rasanya luar biasa panas atau dingin.

22. Wisatawan Vegetarian Garbanzo dan Soy Medley

buncis-kedelai3-1

Dibuat dengan garbanzos dan kedelai, campuran camilan ini menawarkan penambah protein kapan saja. Makan camilan saja atau tambahkan ke salad, sup, dan mangkuk buddha Anda — apa pun yang dapat memperoleh manfaat dari protein tambahan.

23. Falafel Mentah

Campurkan kacang garbanzo dan beberapa bahan lezat lainnya ke dalam food processor, gulung makanan menjadi bola, dan voila — Anda punya Rawmazing falafel kaya protein yang cepat dibuat dan sangat enak, tidak perlu menggoreng.

24. WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

Kunyit, biji rami, bubuk protein, dan nutrisi lainnya mengisinya WOLO WanderBars dengan takaran protein sehat yang turun semudah camilan lezat lainnya.

25. Protes Pea Protein Chips

protes-chips-hp-banner_1

Protein kacang polong masuk ke setiap keping segitiga emas ini. Makan satu kantong utuh untuk mendapatkan 15 gram protein sambil menelan hanya 120 kalori. Anda dapat menikmati kebaikan yang dikemas dengan protein Protes keripik dengan banyak rasa yang enak, termasuk jeruk nipis pedas, kelapa panggang, dan karamel asin.

26. Campuran Makanan Ringan Kacang Hitam dan Kacang Hitam

campuran makanan-kacang-kacang-hitam-1

Melalui Pusing, Sibuk, dan Lapar: Campuran Snack Chickpea dan Black Bean

Cukup bumbui dan panggang buncis dan kacang hitam untuk membuat camilan renyah yang rasanya langsung keluar dari kemasannya. Resep ini dari Pusing, Sibuk, dan Lapar membuatnya mudah hanya dengan waktu persiapan lima menit.

Protein Whey

Sehat, whey protein tinggi adalah produk sampingan dari pembuatan keju. Pada dasarnya, keju dibuat, dan whey yang tertinggal diproses lebih lanjut untuk menghilangkan bahan yang bukan protein. Hasilnya adalah pembangkit tenaga protein terkonsentrasi yang memiliki banyak asam amino dan mudah diintegrasikan ke dalam hampir semua makanan yang bisa dibayangkan.

27. Chip Protein Ips

20d46743-38cd-4311-a5b8-946c1365d6b9-jpg-_cb283385203_

Makan keripik dan dapatkan protein Anda. Siapa bilang hidup ini tidak adil? Lezat Chip Protein Ips terbuat dari tepung jagung yang sehat dan konsentrat protein whey. Hasilnya adalah keripik bengkak dengan setengah lemak dan dua kali rasa keripik kentang goreng biasa.

28. Smoothie Whey Alpukat

Jus alpukat

Campurkan satu buah alpukat, satu sendok bubuk protein whey, susu almond, dan stroberi untuk membuat smoothie lembut yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.

29. Yogurt Tawar + Mentega Ara + Protein Whey

Tambahkan sesendok mentega ara dan bubuk protein whey favorit Anda ke dalam yogurt tawar untuk membuat camilan berprotein tinggi dengan rasa yang kaya dan memuaskan.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

30. Susu Protein Pisang

pisang

Camilan ini lebih ringan dari smoothie, tapi sama memuaskannya. Campurkan satu pisang matang dengan satu sendok bubuk protein whey dan sekitar 3 cangkir susu favorit Anda. Hasilnya memiliki tekstur yang lebih lembut dari susu biasa dan rasa pisang yang sedikit manis akan disukai anak batin Anda.

Turki

Sumber protein tanpa lemak, Turki * memiliki sekitar 125 kalori, 2 gram lemak, dan 26 gram protein. Itu membuat basis yang sempurna dan memuaskan untuk banyak camilan berprotein baik untuk Anda.

(* Data berdasarkan dada kalkun panggang tanpa kulit.)

31. Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Country-Archer-Turkey-Stick

Bar yang gurih dan ramah paleo ini memiliki semua rasa herby dari kalkun panggang rumahan. Dibuat dengan kalkun bersih yang dibesarkan tanpa antibiotik atau hormon, masing-masing Country Archer tongkat mengandung 9 gram protein.

32. Dendeng Kalkun Buatan Rumah Mudah

Siapa yang tahu Anda bisa membuat dendeng kalkun sehat bersih Anda sendiri dengan menusuk beberapa irisan kalkun ke rak atas oven Anda? Anda bisa, dan Anda harus melakukannya. Ikuti saja resep ini dari Mark’s Daily Apple.

33. Apel yang Dibungkus Kalkun (atau apa pun yang dibungkus kalkun)

kalkun-dan-provolone-roll-up

Ambil sepotong dada kalkun kemasan bebas nitrat dan rendah natrium dan bungkus di sekitar irisan asam apel Granny Smith untuk membuat camilan kaya protein dengan rasa yang menyegarkan. Dan asal tahu saja, Anda bisa membuat camilan ini dengan apa saja yang Anda inginkan: acar, wortel, mangga, cabai, dan banyak lagi. Anggap saja itu sandwich favorit Anda.

34. Kerupuk Sandwich Dewasa

Berhubungan kembali dengan kesenangan ala anak-anak membuat sandwich kerupuk. Gunakan bahan-bahan berkualitas untuk membuat camilan nostalgia Anda menjadi super sehat. Ambil kerupuk berbiji utuh, irisan kalkun penuh protein, dan keju irisan ringan. Gunakan pemotong pizza untuk mengiris keju dan kalkun menjadi empat bagian dan mulai membuat sandwich Anda. Berkreasilah dengan bumbu untuk menambahkan lebih banyak suar dewasa ke camilan sehat ini.

35. Bar Cranberry Almond Turki Epik

turki_1694ae26-676b-4d7d-88e3-bd892b1768cb_1024x1024

Dapatkan kalkun Anda dalam bentuk snack bar dengan Bar Cranberry Almond Turki Epik . Bar ini memiliki semua rasa yang memuaskan dari pesta panen, tetapi juga berhubungan dengan bisnis dengan 11 gram protein. Epic hanya menempatkan kalkun terbaik ke dalam bar mereka — itu berarti kalkun dibesarkan tanpa stimulan pertumbuhan.

Apa camilan protein sehat favorit Anda? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah!

(PS - Jangan lewatkan Diskon 40% untuk Deluxe Box pertama Anda camilan lezat & sehat!)

Sumber daya tambahan: