33 Camilan Sehat untuk Orang Dewasa yang Perlu Mengisi Bahan Bakar di 2021

33 Camilan Sehat untuk Orang Dewasa yang Perlu Mengisi Bahan Bakar di tahun 2020

Menjadi dewasa membutuhkan energi yang serius.



Cucian itu tidak akan bekerja dengan sendirinya, dan Anda tidak dapat melewatkan happy hour kerja lainnya.

Jika Anda merasa kurang bersemangat tentang hari-hari dewasa Anda yang padat, maka satu-satunya solusi adalah memanfaatkan cadangan energi tersembunyi Anda dengan beberapa makanan ringan yang menyegarkan untuk orang dewasa, makanan ringan yang terbuat dari makanan utuh yang lezat dan bergizi. Bagaimanapun, itu adalah hal dewasa yang harus dilakukan.

Kami telah menyusun a daftar camilan sehat untuk orang dewasa yang dibuat dari beberapa bahan memberi energi terbaik dari alam.



Camilan ini memberikan bahan bakar yang bersih untuk hari Anda dan memberi Anda banyak energi untuk bersenang-senang.

Ambil salah satu gigitan yang baik untuk Anda ini saat stres kehidupan dewasa membuat Anda mendambakan garam, gula, dan lemak yang tidak sehat.

Daftar Isi



Bluberi

Senjata rahasia: Mangan

Bluberi tinggi mangan, mineral yang mengaktifkan enzim tubuh Anda perlu memetabolisme dan menggunakan karbohidrat dan asam amino. Satu cangkir blueberry punya 0,5 gram dari mangan. Kedengarannya tidak banyak, tapi itu 25% dari nilai harian yang Anda rekomendasikan. Blueberry juga memiliki banyak nutrisi penguat lainnya, termasuk folat dan vitamin C, A, dan K.

1. Suka Dengan Kotak Langganan Camilan Sehat Makanan

Suka Dengan Makanan Jajanan Sehat

Ingin camilan enak & sehat dikirim setiap bulan? Untuk waktu terbatas, Love With Food menawarkan diskon 40% untuk Deluxe Snack Box pertama Anda! Plus - untuk setiap kotak yang Anda beli, mereka akan menyumbangkan makanan ke bank makanan lokal atas nama Anda. Dapatkan diskon 40% untuk kotak pertama Anda di sini!

Deluxe Snack Box Video Membuka Kemasan:

2. Smoothie bayam blueberry

Campurkan 1/2 cangkir blueberry, 1 cangkir bayam, dan sekitar secangkir susu favorit Anda untuk membuat smoothie hijau yang berenergi. Tambahkan beberapa potong tahu untuk meningkatkan rasa kental.

3. Salsa Blueberry segar

Kami menyebutnya salsa, tetapi Anda bisa menyebutnya salad buah dan memakannya dengan sendok. Untuk membuat salsa segar ini, cukup potong beberapa blueberry, ketumbar, dan jalapeno kecil. Kemudian masukkan seluruh campuran ke dalam air jeruk nipis.

Tambahkan daun bawang untuk membuat resep ini sedikit lebih gurih; tambahkan stroberi dan sedikit madu untuk membuat resep ini sedikit manis.

latihan yang harus dilakukan di tempat kerja

4. Blueberry yogurt beku

blueberry berlapis yogurt beku-002a

Disiram dengan yogurt Yunani dan beku, blueberry berubah menjadi camilan bergizi yang juga akan memuaskan keinginan Anda akan makanan manis. Dapatkan resep dan instruksi dari Selai Kacang & Paprika .

kacang polong

pexels-foto-176169-1
Senjata rahasia: Serat

Serat menjaga kita kenyang dan puas . Ini memberikan jenis energi 'pelepasan tertunda' yang dibutuhkan tubuh kita untuk tetap segar sepanjang hari. Struktur makanan kaya serat memperlambat penyerapan lemak dan karbohidrat tubuh Anda, berkontribusi pada perasaan kenyang dan energi jangka panjang.

Kacang adalah cara sempurna untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda. Menurut USDA , 1/2 cangkir kacang pinto mentah mengandung 15 gram serat, yang merupakan 60% dari nilai harian yang Anda rekomendasikan.

5. Smoothie Kacang Hitam

Jangan menghapus smoothie kacang hitam sampai Anda mencobanya. Resep ini dari Conscientious Eater mencampur kacang hitam dengan pisang dan bubuk coklat, menghasilkan ramuan halus yang akan memberikan banyak serat dan energi pada tubuh dewasa Anda.

6. Harvest Snaps Black Bean Crisps Mango Chile Lime

panen-snaps-mangga-cabai-jeruk nipis-kacang hitam

Mengemil yang bertanggung jawab adalah hal yang harus dilakukan orang dewasa. Satu porsi ini Keripik Kacang Hitam Jeruk Nipis memiliki 17% dari nilai serat harian yang Anda rekomendasikan.

Kesimpulan: Makan keripik ini jelas merupakan keputusan yang cerdas dan lezat.

7. Smoothie Kacang Putih Mangga

Ini smoothie kacang lain yang harus Anda coba untuk memercayai kebaikannya. Kacang putih berserat membuat smoothie mangga ini Beberapa yang Bijaksana isian ekstra dan ekstra lembut.

8. Puding Coklat Kacang Hitam

puding coklat kacang hitam

Meghan Telpner menggunakan coklat tanpa pemanis, kacang hitam, biji chia, dan ubi jalar untuk membuat puding yang menakjubkan dengan banyak serat.

9. Campuran Camilan Kacang Hitam Kacang Hitam

Kesampingkan, camilan olahan asin. Dari Pusing, Sibuk, dan Lapar , camilan campuran berbahan dasar kacang ini memiliki semua nutrisi dan serat yang Anda butuhkan untuk hari yang penuh dengan orang dewasa kelas satu.


lwf-midpost-ad-hsfa

10. Bola Protein Kacang Hitam

kacang-dan-treenut-bola-protein-gratis-fg

Pilih bola protein tanpa gagal saat Anda membutuhkan camilan yang cepat dan fungsional. Resep ini dari Nutrisi Fisik mencampur kacang hitam dan gandum gulung, menciptakan bola protein yang memuaskan untuk menjalani hari Anda.

Stroberi

stroberi

Senjata rahasia: Senyawa Vitamin C, Folat, dan Fenolik

Tersenyumlah, Anda sedang makan stroberi! Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa makan stroberi membuat Anda merasa begitu baik, Anda mungkin senang mendengar bahwa ada bukti ilmiah yang menjelaskan dari mana asal semua perasaan bahagia itu.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kimia Pertanian dan Pangan , kombinasi nutrisi, vitamin, mineral, dan senyawa stroberi menciptakan kemasan sehat di atas rata-rata.

Baik dan baik untuk Anda, stroberi merupakan bahan dasar yang sempurna untuk berbagai camilan dewasa yang sehat.

11. Stroberi + Gerimis Balsamic

Tidak ada yang lebih dewasa daripada kombinasi rasa yang unik, dan kombinasi stroberi dan balsamic benar-benar klasik. Iris beberapa buah strawberry dan perciki dengan cuka balsamic kualitas tinggi untuk camilan manis dan gurih yang memuaskan.

12. Tusuk Sate Jalapeno-Strawberry

Jalapeno dan stroberi yang ditusuk membuat camilan mengejutkan dan menyegarkan yang bisa Anda aduk dalam hitungan detik. Tip: Kenakan sarung tangan saat Anda mengiris jalapeños.

13. Makan Sarapan Stroberi

Stroberi, gandum, dan tepung kelapa digabungkan dalam food processor untuk membuat gigitan sarapan lezat yang membangkitkan kenangan masa kecil tentang sereal buah. Dapatkan resepnya dari Anak-Anak Saya Jilat Mangkok .

14. Makanan Organik Super Stroberi Kering

Stroberi kering ini memasukkan stroberi padat nutrisi utuh ke dalam paket praktis yang dapat Anda simpan di meja selama berminggu-minggu.

15. Smoothie Alpukat Stroberi

scoop-mampu-strawberry-avocado-smoothie

Ikuti petunjuk dari Oatmeal dengan Fork dan gunakan stroberi manis dan alpukat lembut untuk membuat smoothie tak terlupakan yang akan membantu Anda tersenyum sambil menjalani hari yang penuh dengan tugas dan tanggung jawab orang dewasa.

Mangga

mangga

Senjata rahasia: Fitokimia dan vitamin

Studi menunjukkan mangga memiliki ' berbagai manfaat kesehatan. '

Mangga berdampak positif pada proses kimiawi tubuh kita, melawan peradangan, dan melindungi kita dari radikal bebas. Mangga juga memberikan ledakan energi berbasis karbohidrat yang sehat yang jauh lebih bermanfaat daripada yang bisa Anda dapatkan dari sebatang permen.

16. Quick Mango Oatmeal

Melakukan apa Marla Meridith lakukan dan masukkan mangga ke dalam oatmeal Anda untuk mendapatkan nutrisi dosis ganda dan banyak energi.

17. Makanan Organik Super Irisan Mangga Kering

irisan-irisan-mangga-hidup-organik-kering

Menjaga irisan mangga kering ini siap sedia untuk situasi apa pun di mana Anda membutuhkan dorongan energi. Mangga kering memastikan Anda selalu memiliki akses ke buah tropis favorit Anda, bahkan saat sedang di luar musim.

18. Mangga Kelapa Sempurna

Anda mungkin terlalu sibuk menjadi orang dewasa untuk melakukan liburan yang sebenarnya, tetapi Anda akan selalu punya waktu untuk parfait kelapa dan mangga. Parfait ini dari Dapur Vegan Karissa memperkuat tubuh Anda dan membawa Anda ke surga tropis.

19. Bar Sarapan Mangga Rami Protein

Mangga bukanlah sesuatu yang sering Anda lihat di bilah protein, dan hasilnya adalah cara yang menyenangkan untuk mendapatkan mangga bermanfaat dalam dosis harian Anda. Mencari tahu bagaimana Akan Bermain-main untuk Makanan membuat camilan layak dewasa ini.

20. Mangkuk Smoothie Pisang Mangga

smoothie-mangkuk-hijau-dengan-pisang-mangga

Beberapa hal lebih sehat atau lebih mudah dibuat selain mangkuk smoothie. Ini Dengan Makanan & Cinta mangkuk akan memulai dan mengakhiri hari Anda dengan kombinasi yang luar biasa dari pisang, mangga, baby kale, dan biji rami.

bayam

bayam

Senjata rahasia: Fitokimia dan bioaktif

Kita semua tahu bayam baik untuk kita, tetapi seberapa baik itu? Sangat bagus. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Makanan & Fungsi , semua kandungan bagus dalam bayam melebihi kebutuhan nutrisi dasar kita. Ternyata, bayam mungkin hanya mengatur metabolisme, meningkatkan perasaan kenyang, dan membantu sistem kita mengurangi kerusakan sel,

Berikut adalah beberapa cara camilan selain salad untuk mendapatkan lebih banyak bayam.

21. Green Monster Overnight Oats

oat-monster-hijau

Siapa yang menyangka bayam sangat enak dan enak dimakan untuk sarapan pagi? Oh Dia Bersinar biarkan smoothie bayam yang lembut dan sedikit oatmeal semalaman. Hasil? Sarapan makanan super yang Anda dambakan setiap hari.

22. Mangkuk Smoothie Hijau

Mangkok Smoothie Hijau | www.kitchenconfidante.com

Mangkuk smoothie hijau ini memungkinkan Anda mencapai kuota bayam harian Anda sambil beristirahat sejenak dari salad. Itu Dapur Confidante membuatnya menggunakan bayam segar, kefir, nanas, dan lainnya.

23. Sup Alpukat Bayam

Ini bayam mentah dan sup alpukat dari Rawtarian mudah dibuat seperti smoothie lainnya, dan Anda dapat memakannya untuk camilan sore atau bahkan makan malam ringan.

hadiah untuk kelompok besar karyawan

24. Potongan Bayam Organik Rob Vegan

vegan-robs-bayam-strip

Potongan renyah ini menyediakan cara camilan yang sempurna untuk memasukkan bayam ke dalam makanan Anda. Strip non-GMO memberikan rasa renyah yang memuaskan bersama dengan serat, zat besi, dan protein.

Tomat

tomat

Senjata rahasia: Likopen

Makan orang dewasa melibatkan ngemil dengan manfaat, dan likopen dalam tomat memilikinya telah ditampilkan untuk memberikan banyak manfaat. Likopen dapat mengurangi risiko penyakit serius, termasuk kanker dan penyakit kardiovaskular.

25. Tumpukan Tomat dan Alpukat

Irisan tomat asin ringan dengan irisan alpukat segar untuk membuat sentuhan yang lebih sehat pada salad Caprese yang menghasilkan lemak baik dan banyak likopen.

26. Kebab Tomat, Basil, dan Tahu

Tusuk tomat ceri, satu kubus tahu, dan daun kemangi untuk membuat camilan antipasto yang beraroma dan berenergi tanpa keju berlemak.

27. Yogurt Tomat Gurih Sempurna

Parfaits gurih akan mengubah kehidupan ngemil orang dewasa Anda. Mereka penuh dengan sayuran, dan cepat serta mudah dibuat. Kami tidak dapat menemukan cara yang lebih baik untuk memuaskan gigi camilan gurih Anda. Ini Resep Kuat parfait menggabungkan tomat yang kaya likopen, yogurt Yunani yang mengandung protein, dan quinoa yang baik untuk Anda.

Gandum

gandum

Senjata rahasia: Avenanthramids

Studi menyarankan bahwa serat bukanlah satu-satunya aspek yang baik untuk Anda dari gandum sehat. Oat mengandung avenanthramides, sejenis polifenol dengan sifat antioksidan. Avenanthramides dalam oat dapat melawan peradangan dan gatal-gatal sekaligus menangkal penyakit jantung dan kanker usus besar.

28. Gurih Kale Oatmeal

Ubah rutinitas ngemil pagi Anda dengan oatmeal gurih ini Tentu Ella . Kaldu sayuran, oat, dan kangkung menjadi camilan tengah pagi yang akan membuat Anda kenyang hingga waktu makan siang.

29. Petarung Kesehatan Banana Nut Chia Bar

kesehatan-prajurit-pisang-kacang

Bilah super ini dikemas dengan biji chia, gandum gulung, dan mentega mete yang lembut. Ini memiliki protein dan serat untuk memberi energi pada hari Anda, dan itu adalah cara sempurna untuk menambahkan lebih banyak gandum ke dalam hidup Anda.

30. Smoothie Oatmeal

Smoothie oatmeal adalah cara sempurna untuk mengatasi avenanthramides. Smoothie pisang, jeruk, dan oat ini Gigitan Kecantikan menyegarkan sekaligus mengenyangkan. Cobalah resep ini, dan Anda mungkin tergoda untuk menambahkan oat ke semua smoothie favorit Anda.

31. Apel Elizabeth Murni Saat Ini Biji Muesli Kuno

murni-elizabeth-apple-kismis-muesli

Dikemas dengan gandum organik bebas gluten, kismis, apel kering, dan puff millet, muesli menakjubkan ini dari Elizabeth murni akan membuat Anda kenyang dan mengisi Anda dengan serat dan avenanthramides yang sehat.

Camilan vegan non-GMO ini akan membuat Anda bertahan selama berjam-jam, dan tidak memiliki tambahan gula, jadi semua penyegaran yang Anda rasakan berasal dari kesederhanaan murni dan bukan sentakan manis yang akan membuat Anda jatuh.


lwf-midpost-ad-hsfa

Buah jeruk

jeruk

Senjata rahasia: Vitamin C

Kita sudah mendapatkan vitamin C dalam kapsul vitamin kita sejak kita masih kecil, tetapi apa yang dilakukan vitamin C selain melawan flu?

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal American Geriatrics Society , vitamin C dapat membantu melawan kelelahan. Faktanya, para peneliti mengamati bahwa subjek yang tidak mengonsumsi banyak vitamin C menunjukkan gejala kelelahan hampir dua kali lipat dibandingkan subjek yang mendapat banyak vitamin C.

32. Grapefruit Panggang

Panggang potongan jeruk bali selama sekitar tiga menit untuk menghasilkan rasa jeruk yang tidak pernah Anda ketahui sebelumnya. Setengah buah jeruk bali memiliki lebih dari setengah nilai vitamin C harian yang Anda rekomendasikan, menjadikannya pilihan yang bijak untuk waktu ngemil.

33. Irisan Jeruk Kayu Manis

Taburi irisan jeruk dengan kayu manis dan taburi dengan madu untuk meningkatkan rasa ngemil orang dewasa pada buah sederhana. Mendapatkan vitamin C Anda menjadi jauh lebih menarik.

Apakah Anda menikmati daftar camilan sehat untuk orang dewasa? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah!

(PS - Jangan lewatkan Diskon 40% untuk Deluxe Box pertama Anda camilan lezat & sehat!)

Sumber daya tambahan