30+ Camilan Kehamilan Sehat dengan Nutrisi Esensial

Camilan Kehamilan Sehat

Camilan kehamilan yang sehatmemainkan peran penting dalam kesehatan ibu dan bayi secara keseluruhan.



Pengemil yang hamil memiliki seperangkat kebutuhan makanan khusus. Ibu hamil membutuhkan nutrisi yang seimbang agar dirinya dan bayinya yang sedang tumbuh tetap sehat. Selama kehamilan, lebih penting dari sebelumnya untuk mendapatkan semua nutrisi penting dari makanan segar dan sehat; apa yang para ibu makan ketika mereka hamil dapat mempengaruhi tahun-tahun anak mereka di masa depan.

National Public Radio (NPR) menunjukkan beberapa penelitian yang menggarisbawahi pentingnya mengikuti pola makan yang sehat selama kehamilan. Pola makan seorang ibu dapat mengubah gen bayi, dan pilihan khusus ibu dapat mengubah gennya tentukan makanan apa yang disukai anak sepanjang hidup.

Kami telah membuat daftar camilan kehamilan sehat yang disusun berdasarkan nutrisi utama yang dibutuhkan wanita saat mereka hamil. Koleksi ini akan membantu semua calon ibu di luar sana membuat pilihan yang sehat tanpa harus stres atau melakukan banyak penelitian.



Sebagian besar makanan ringan ini didasarkan pada pos Mayo Clinic, Diet kehamilan: Fokus pada nutrisi penting ini .

Penafian: Kami bertujuan untuk memberi Anda rekomendasi camilan berkualitas. Tidak ada informasi dalam daftar ini yang diberikan atau ditinjau oleh profesional perawatan kesehatan atau siapa pun yang memiliki pelatihan medis. Dengan memilih untuk menikmati salah satu camilan dalam daftar ini, Anda mengakui bahwa Anda sendiri yang bertanggung jawab secara pribadi atas hasil kesehatan, dan bahwa Anda bertanggung jawab penuh atas kesehatan diri Anda sendiri dan bayi Anda.

Camilan Kehamilan Sehat dengan Folat

Ini dia Kaiser Permanente tentang manfaat mengkonsumsi folat selama kehamilan.



“Folat, salah satu bentuk vitamin B, bisa mencegah cacat lahir. Kebanyakan wanita hanya mendapatkan sekitar setengah dari folat yang mereka butuhkan. Semua wanita berusia 15 hingga 45 tahun harus mendapatkan 0,4 miligram folat setiap hari melalui makanan atau suplemen vitamin mereka. '

Camilan Kehamilan Sehat dengan Folat dan Asam Folat

bayam

Bayam mengandung 131 mikrogram folat per porsi.

Keripik Bayam

Panggang daun bayam dalam oven untuk membuat camilan renyah dan renyah yang lezat, memuaskan hasrat untuk keripik kentang, dan dikemas penuh dengan folat.

Bola bayam

Terbuat dari keju, telur, dan bayam, bola-bola ini memberikan kepuasan dan nutrisi dalam satu gigitan yang nyaman. Kami suka mengemil bola praktis dan mudah dibuat yang memiliki rasa dan nutrisi untuk boot.

kacang polong

Kacang mengandung 90 mikrogram folat per porsi.

Campuran Makanan Ringan Kacang Hitam Chickpea

Kesampingkan, camilan olahan asin. Dari Pusing, Sibuk, dan Lapar , camilan campuran berbahan dasar kacang ini memiliki semua folat dan serat yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.

Kacang Vegan Mudah

Gunakan resep ini untuk membuat saus kacang sehat dalam waktu sekitar 10 menit. Celupkan batang sayuran ke dalam saus untuk membuat camilan kehamilan sehat yang meningkatkan asupan folat.

Asparagus

Kacang mengandung 89 mikrogram folat per porsi.

asparagus bakar

ide hadiah untuk tim kerja

Menikmati asparagus panggang dengan sedikit rasa Parmesan adalah cara sempurna untuk memuaskan rasa lapar dan menambahkan lebih banyak folat ke dalam makanan Anda.

Camilan Kehamilan Sehat dengan Folat dan Asam Folat

Jeruk

Jeruk mengandung 29 mikrogram folat per porsi.

Irisan Jeruk dengan Kayu Manis

Jika Anda memiliki camilan dengan sedikit suar lebih banyak daripada jeruk polos, cobalah taburkan kayu manis di atas sepiring irisan jeruk segar. Ini memberi Anda semua rasa yang mungkin Anda inginkan dari permen.

mengenal Anda game

Strawberry dan Orange Salad dengan Fresh Mint

Simpan salad buah sederhana ini di lemari es sehingga Anda selalu memiliki camilan yang sangat menyegarkan di saat-saat tertentu.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Camilan Kehamilan Sehat dengan Kalsium

Bantuan kalsium pembentukan tulang dan gigi yang sehat, dan meningkatkan fungsi saraf dan otot yang sehat.

Camilan Kehamilan Sehat dengan Kalsium

yogurt

Yogurt mengandung 258 miligram kalsium per porsi.

Pilih yogurt tawar tanpa pemanis dan buat lebih menarik dengan menambahkan buah segar dan kulit jeruk. Kulit jeruk menambah banyak rasa pada yogurt segar tanpa menambah kalori.

Keju

Keju mengandung 222 miligram kalsium per porsi.

Cobalah makan keju dengan irisan apel, pir, tomat, atau ara untuk meningkatkan keju polos menjadi camilan yang sangat disukai.

sejenis sawi

Sayuran collard mengandung 360 miligram kalsium per porsi.

Collard Wraps

Tukar tortilla standar Anda dengan daun collard hijau besar untuk membuat camilan yang mengenyangkan dengan banyak kalsium.

Mencoba:

Camilan Kehamilan Sehat dengan Vitamin D.

Mendapatkan banyak vitamin D selama kehamilan mendukung perkembangan tulang dan gigi bayi yang sehat.

Camilan Kehamilan Sehat dengan Vitamin D.

Telur

Telur mengandung 55 unit vitamin D internasional per porsi.

Muffin Telur Sehat

Isi kaleng muffin dengan telur dan bahan-bahan favorit Anda untuk membuat camilan mengenyangkan yang dapat Anda bekukan atau masukkan ke dalam lemari es saat Anda membutuhkan camilan.

Telur Deviled Yogurt Yunani

Resep ini, yang diimpikan oleh ahli diet, membantu Anda membuat telur deviled dengan yogurt Yunani yang sehat, bukan mayones berlemak.

Jamur

Jamur mengandung 5 unit internasional vitamin D per porsi.

Jamur Krimini Isi

Jamur serba guna bisa dimanfaatkan untuk membuat berbagai camilan sehat. Salah satu pilihan termudah adalah jamur boneka klasik. Meskipun makanan kecil ini muncul di daftar makanan pembuka di restoran mewah, sebenarnya cepat dan mudah dibuat. Taburi topi jamur crimini dengan bahan yang sesuai dengan selera Anda dan panggang hingga semua rasa tercampur. Resep ini dari Ketumbar & Sereh termasuk bawang merah, bawang putih, kenari, dan tomat yang dijemur.

'Steak' Jamur Portobello

Dalam bentuk jamur, “steak” bisa menjadi menu saat ngemil. Jamur portobello berdaging layak mendapat tempat terhormat dalam diet sehat apa pun, dan salah satu cara termudah untuk menyiapkan portobello adalah dalam bentuk steak panggang sederhana. Biarkan beberapa tutup portobello penuh atau potongan portobello direndam di lemari es, dan ketika lapar melanda, masukkan jamur di atas wajan dan bakar setiap sisi selama beberapa menit.

Camilan Kehamilan Sehat dengan Protein

Protein membantu tubuh Anda membuat asam amino esensial dan memperbaiki sel.

Pondok keju

Keju cottage memiliki 28 gram protein per porsi.

Cobalah menyebarkan keju cottage di atas roti panggang atau makan semangkuk dadih sehat dengan buah segar atau bahkan sayuran favorit Anda. Anda bahkan dapat menambahkannya ke dalam oatmeal pagi hari untuk memberi Anda sedikit tambahan protein.

kacang-kacangan

Lentil mengandung 9 gram protein per porsi.

Lentil Panggang Renyah

Anda bisa menikmati lentil lebih dari sekadar sup miju-miju. Cobalah membumbui dan memanggang lentil untuk membuat camilan renyah yang akan Anda santap setiap kali Anda menginginkan keripik kentang.

Dada Ayam Tanpa Kulit Tanpa Tulang

Dada ayam tanpa tulang memiliki 26 gram protein per porsi.

Kubus Dada Ayam

Seminggu sekali, masak (atau beli dada ayam yang sudah dimasak) dan potong menjadi kubus untuk bahan dasar berbagai camilan kehamilan yang sehat.

  • Tusuk daging ayam dengan tomat anggur, mutiara mozzarella, dan kemangi untuk membuat kebab caprese yang mudah
  • Masukkan potongan ayam ke dalam mangkuk dengan dandelion hijau, bagian jeruk, dan biji bunga matahari untuk membuat salad ayam yang mudah.

Biji labu

Biji labu memiliki 12 gram protein per porsi.

Nikmati biji labu saja atau ditaburkan di atas salad, yogurt, atau sereal untuk meningkatkan protein kapan saja.

Kacang Tanah dan Selai Kacang

Kacang tanah dan selai kacang memiliki 7 gram protein per porsi.

Hubs Asin Kacang Virginia

Sebagai bermanfaat Sebagai makanan ringan, kacang Virginia asin yang dimasak di rumah ini memiliki 7 gram protein nabati per porsi. Setiap timah Hubs mengandung kacang Virginia terbaik, minyak kelapa, dan garam. Plus, satu ons kacang memiliki sekitar 10% dari nilai harian folat yang direkomendasikan.

Tongkat Wortel Selai Kacang Gurih

Bumbui camilan wortel biasa dengan mencelupkannya ke dalam saus pedas atau gurih yang terbuat dari selai kacang kaya protein yang sehat. Ini resep memiliki saus yang bisa dicelupkan terbuat dari selai kacang, santan, dan kari.

Camilan Kehamilan Sehat dengan Zat Besi

Menurut a tabel bermanfaat dari American Pregnancy , zat besi “Membantu produksi hemoglobin; mencegah anemia, berat badan lahir rendah, dan kelahiran prematur. '

Kedelai

Kedelai memiliki 40% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan per porsi.

Hummus Kedelai

Selain membuat daftar kami sebelumnya sebagai sumber kalsium yang hebat, kedelai membuat daftar kami lagi untuk jumlah zat besi yang mereka sediakan, dengan 1/4 cangkir menawarkan 41% dari nilai harian zat besi yang Anda rekomendasikan. Gunakan legum super ini sebagai pengganti buncis dalam resep hummus favorit Anda untuk mendapatkan tambahan zat besi yang bisa Anda celupkan ke dalam sayuran.

bayam

Bayam memiliki 36% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan per porsi.

Jus Bayam

Dikemas dengan zat besi, daun bayam cukup lembut untuk 'dibuat jus' dengan blender. Batang bayam jauh lebih lembut daripada yang ditemukan pada kangkung atau lobak, jadi bahkan blender bertenaga biasa pun dapat membuat seluruh daun sehalus sutra. Jus padat nutrisi membuat camilan yang sempurna; Meskipun itu hanya cairan, semua barang bagus yang dikemas di dalamnya benar-benar membuat Anda kenyang dan membuat Anda tetap sehat. Haluskan dua cangkir bayam dengan satu apel granny smith cincang, 1/2 cangkir potongan nanas beku, dan sekitar satu cangkir air yang telah disaring. Anda bahkan bisa membekukan jus ini untuk membuat es loli hijau yang sehat.

biji gandum

Quinoa memiliki 15% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan per porsi.

Bar Quinoa Granola Sehat

game online untuk tim virtual

Ubah lauk favorit Anda / topping salad sehat menjadi bar yang bisa Anda kemas dan makan saat bepergian. Jadikan resep ini sebagai pokok dalam repertoar ngemil Anda; dalam beberapa tahun, Anda akan membutuhkan beberapa ide untuk camilan sehat untuk anak-anak.

Camilan Kehamilan Sehat dengan Vitamin Esensial

Camilan Kehamilan Sehat dengan Vitamin Esensial

Ubi jalar

Satu ubi manis mengandung 368% dari nilai harian vitamin A.

Ubi Jalar Panggang

Anda dapat dengan mudah memanggang ubi jalar menjadi bulatan-bulatan lalu melapisinya dengan berbagai bahan yang menyenangkan untuk membuat berton-ton camilan sehat yang tidak pernah usang. Selain memberikan instruksi pemanggangan, Cinta Oven Pemanggang Roti juga memberikan ide topping, termasuk ricotta dan blueberry, yogurt dan ceri, dan banyak lagi.

Anda dapat dengan mudah melapisi ubi jalar Anda dengan bahan-bahan untuk membuat camilan manis dan gurih.

Ubi Jalar Microwave

Anda dapat dengan mudah memasukkan ubi jalar ke microwave untuk membuat camilan lembut lembut yang siap dimakan dalam beberapa menit. Jadikan camilan ini mengidam dengan memiliki daftar topping yang layak ngiler untuk mengubah kentang yang membosankan menjadi camilan sehat.

Mencoba:

  • Kacang kenari dan keju kambing
  • Cranberry dan sirup maple
  • Salsa dan kacang hitam
  • Yogurt dan tomat pusaka mini
  • Kacang polong dan alpukat
  • Parmesan dan timi

Pisang

Satu pisang mengandung 20% ​​dari nilai harian vitamin B6 yang direkomendasikan.

Bola Roti Pisang Mentah

Jika pisang sederhana tidak akan menghentikan keinginan Anda, cobalah menggulung pisang matang menjadi bola-bola dengan kurma dan mentega almond. Camilan yang mengenyangkan ini akan membuat Anda bersemangat sepanjang hari.

Cangkir Oatmeal Pisang Panggang

Panggang dua bahan paling sehat di dunia, pisang dan oatmeal, bersama-sama dalam cangkir untuk membuat camilan sehat yang lezat dengan banyak rasa dan banyak tekstur.

Brokoli

Satu porsi brokoli mengandung 220% dari nilai harian vitamin C yang direkomendasikan.

Brokoli Tots Panggang

Bersenang-senang sambil mendapatkan brokoli dosis harian Anda. Tots ini akan membuat Anda mendambakan brokoli tidak seperti sebelumnya. Selain itu, ini adalah resep camilan lain yang dapat Anda simpan selama bertahun-tahun ketika Anda mencoba membuat anak Anda makan sayuran.

Selai Brokoli di Roti Gandum Utuh

Brokoli di atas roti panggang? Anda harus mencobanya untuk percaya betapa lezatnya makanan ini. Camilan ini akan membantu Anda meningkatkan asupan vitamin C, dan juga mempersiapkan Anda untuk makan brokoli di atas pizza , suguhan sayuran lain yang rasanya jauh lebih enak daripada kedengarannya.

Sedikit dari semuanya

Masing-masing camilan tersebut merupakan makanan campuran yang menyediakan berbagai vitamin esensial.

Smoothie Kehamilan Terbaik

Smoothie ini, dari blogger di balik Leah’s Plate, terdiri dari bayam, biji chia, chlorella, dan pisang. Leah punya ini untuk mengatakan tentang smoothie-nya :

“Perkembangan otak yang besar sedang terjadi saat ini, jadi saya melakukan banyak penelitian tentang makanan terbaik untuk kesehatan otak serta makanan yang mengandung paling banyak vitamin dan nutrisi penting untuk kehamilan. Saya memastikan untuk memasukkan makanan kaya lemak, serat dan protein yang sehat ke dalam smoothie ini. '

Appleways Apple Soft Oatmeal Bar

latihan membangun tim untuk bekerja

Batangan yang lebih baik untuk Anda ini penuh dengan biji-bijian dan apel sehat alih-alih perasa palsu, lemak trans, dan pengawet. Sebagai manfaat tambahan, batangan ini menghindari kacang, jadi sangat cocok untuk orang dengan alergi atau alergi kacang.

Kami tahu calon ibu yang sehat senang mendengar apa yang berhasil untuk wanita yang pernah ada dan melakukannya. Bagikan ide camilan kehamilan sehat Anda dengan kami di bawah ini!

(PS - Jangan lewatkan Diskon 40% untuk Deluxe Box pertama Anda camilan lezat & sehat!)

Sumber daya tambahan: