30 Camilan Mengisi Sehat untuk Mengalahkan Rasa Lapar Anda

Camilan Isi Sehat

Rasa lapar bisa menyerang kapan saja selama hari sibuk, dan seringkali saat Anda tidak menduganya. Mungkin Anda melewatkan makan siang karena pertemuan berturut-turut atau Anda lupa mengemas camilan sebelum hari yang panjang. Meskipun Anda mungkin ingin makan pizza, hamburger, atau bahkan keduanya selama salah satu serangan kejutan kelaparan ini, camilan mengenyangkan yang sehat adalah kunci untuk tetap berenergi dan bersemangat selama sisa hari Anda.



Camilan sehat yang mengenyangkan siap untuk menyelamatkan hari ketika Anda memiliki penerbangan yang panjang, makan malam yang larut, pertemuan maraton tanpa minuman, dan skenario lain di mana Anda menemukan diri Anda praktis kelaparan, dan makanan Anda berikutnya tidak terlihat. Dengan menjaga perut tetap padat dengan banyak makanan enak, berupa snack yang mengenyangkan, Anda memiliki bahan bakar untuk tetap fokus dan waspada alih-alih mengalami tabrakan gula yang kabur. Selain itu, energi bersih ini akan membuat tubuh Anda tahu bahwa Anda kenyang dan puas, sementara camilan yang kurang sehat akan membuat Anda semakin ingin.

Camilan Isi Sehat

Memilih yang sehat mengisi camilan yang benar-benar akan membuat Anda kenyang dan memuaskan nafsu makan Anda selama berjam-jam, ikuti aturan sederhana berikut:



  • Ngemil makanan dengan kadar air tinggi
  • Makanlah protein
  • Pilih rasa yang berani
  • Pilih camilan dengan banyak serat yang mengenyangkan

Camilan Isi Sehat dengan Kandungan Air Tinggi

Air bisa memakan banyak ruang di perut untuk sesuatu yang sama sekali tidak kalori. Cobalah camilan dengan kandungan air tinggi untuk mendapatkan sedikit kalori.

Pizza Isi Sehat

Pizza Semangka Basil

Karena “air” merupakan setengah dari nama buah ini, tidak mengherankan jika memiliki kandungan air yang tinggi.



Iris semangka menjadi bentuk bulat besar. Tambahkan keju feta, bawang bombay, basil, dan cuka balsamic. Sekarang potong bulatan menjadi segitiga seperti yang Anda lakukan pada pizza lainnya. Camilan ini memang sedikit asin, dan rasa gurihnya akan membantu membius perut Anda. Saat Anda kenyang dengan semua semangka yang berair, perut Anda mungkin akan mengira itu mendapatkan pizza yang sebenarnya.

Strawberry Sushi

Stroberi manis yang berair memiliki banyak air untuk membuat Anda kenyang. Saat dipasangkan dengan nasi untuk membuat camilan ini, rasanya semakin mengenyangkan.

Sandwich Teh Mentimun

Kandungan air yang tinggi pada mentimun membuatnya super menyegarkan dan juga super mengenyangkan. Saat Anda menumpuk irisan mentimun di atas roti gandum untuk membuat sandwich teh mini, Anda akan mendapatkan camilan mengenyangkan yang cocok untuk makan siang sebentar atau bahkan pesta teh mewah.

Radicchio Dibungkus dengan Jeruk dan Zaitun Hijau

Jeruk yang menghidrasi rasanya sangat lezat ketika dijejalkan ke dalam daun radicchio dan di atasnya ditaburi buah zaitun hijau yang dipotong dadu dan sepotong alpukat.

asisten eksekutif vs asisten administrasi

Cincin Nanas yang Dicelup Yogurt

Cincin nanas yang berair menjadi camilan yang mengenyangkan saat dicelupkan ke dalam yogurt rendah lemak dan dibekukan. Untuk membuat camilan ini, tutupi loyang — yang muat di lemari es Anda — dengan kertas roti. Celupkan cincin ke dalam yogurt lalu letakkan di atas kertas roti. Masukkan cincin ke dalam freezer dan tunggu sampai mudah diambil untuk camilan sehat.

Camilan Isi Sehat dengan Banyak Serat

Serat memanjang perasaan kenyang . Puas dan puas, kita tetap segar beberapa jam setelah makan karena serat membantumemperlambat penyerapan lemak dan karbohidrat oleh tubuh, yang menyebabkan perasaan kenyang dan energi dalam jangka panjang.

Artichoke Pengisian Sehat

Hati Artichoke yang Direndam

Hati artichoke terasa kaya, hampir seperti mentega, dan penuh dengan hal-hal yang baik untuk Anda, termasuk protein, magnesium, dan vitamin C. Satu jantung artichoke juga akan menyediakan 7 gram, atau 28% dari nilai harian yang Anda rekomendasikan, dari makanan. serat.

Untuk mengasinkan milikmu sepotong, ambil saja wadah praktis hati artichoke dan taruh di toples dengan minyak, cuka, dan berbagai bumbu. Kombinasi klasik termasuk garam, merica, bawang putih, oregano, dan merica, tetapi silakan berkreasi dan pilih bumbu Anda sendiri.

Green Pea Dip dan Keripik Wortel

Kacang hijau memiliki serat dan protein, menjadikannya bahan dasar yang ideal untuk camilan mengenyangkan yang sehat. Resep Dapur Preman ini menyajikan kacang polong dengan garbanzos, daun bawang, dan kemangi segar. Siapkan saus ini dan makan dengan wortel, atau dikenal sebagai keripik wortel. Saat Anda mengemil, Anda akan menyadari arti sebenarnya dari frasa 'seperti kacang polong dan wortel'.

Raspberry isi

Stroberi berserat akan semakin mengenyangkan saat Anda mengisinya dengan sedikit yogurt dan pistachio hijau gemuk. Berhati-hatilah saat Anda merakit camilan ini; raspberry halus mudah robek.

Setelah selesai mengisi setiap berry, Anda dapat memasukkan seluruh adonan ke dalam freezer untuk mengencangkan camilan lembut dan membuatnya bertahan lebih lama.

Truffle Oatmeal Tanpa Panggang

Tidak ada daftar camilan yang mengenyangkan tanpa oatmeal. Oatmeal mengandung banyak serat larut, dan merupakan penyerap air, yang membantu Anda merasa lebih kenyang. Cara kreatif untuk menikmati oatmeal ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya bagaimana Anda bisa memakannya dari mangkuk tua yang membosankan. Truffle ini menyatu dengan cepat, dan bahkan tidak perlu dipanggang.

Melindungi Popcorn Protein Kayu Manis Manis

Berondong jagung yang sehat mengandung banyak serat secara alami. Protes menambahkan protein ke dalam campuran untuk membuat popcorn lebih mengenyangkan dari sebelumnya. Camilan berprotein tinggi dan berserat tinggi ini akan membuat Anda bersemangat selama berjam-jam.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Bakes

Oatmeal serbaguna tidak hanya digulung menjadi truffle yang lezat; itu juga membuat kue yang enak. Kue yang di atas rata-rata ini memberi Anda serat dari oatmeal dan kebaikan buah.

Cinnamon Toast Crunch Roasted Chickpeas

Protein dan serat bekerja sama lagi dalam bahan favorit pembuat snack cerdas: buncis. Kacang buncis tanpa lemak tidak pernah gagal untuk mengisi perut kita, dan mereka dengan anggun memiliki berbagai rasa. Versi kacang arab panggang yang manis dan terinspirasi dari sereal ini membawa kemungkinan rasa kacang-kacangan ke tingkat yang baru.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Camilan Isi Sehat yang Berprotein

Protein membuat kita kenyang. Jika Anda ingin bukti, lihat saja kesimpulan dari penelitian ini diterbitkan dalam Nutrition Journal :

“Data ini menunjukkan bahwa, jika dibandingkan dengan camilan berlemak tinggi, makan lebih sedikit energi padat, camilan berprotein tinggi seperti yoghurt meningkatkan kontrol nafsu makan, rasa kenyang, dan mengurangi asupan makanan pada wanita sehat.”

Kami menduga prinsip protein juga berlaku untuk pria! Kendalikan nafsu makan Anda dengan camilan yang menawarkan protein tanpa lemak dalam dosis yang sehat. Mulailah dengan ide-ide di bawah ini.

Telur Isi Sehat

Telur Rebus dengan Seedy Mustard

Lebih ramping dan lebih cepat disiapkan daripada telur deviled, snack telur yang menggiurkan ini memiliki protein dan rasa yang memuaskan. Kami menyukai keserbagunaan telur rebus klasik, dan ini benar-benar memuaskan rasa lapar kami yang paling membandel berkali-kali.

Tuna Zucchini Panggang Meleleh

Tuna super tanpa lemak muncul di banyak camilan klasik berprotein tinggi. Resep ini menggabungkan versi salad tuna yang dihaluskan ke perahu menggemaskan yang terbuat dari zucchini panggang yang sehat.

Skout Backcountry Argentinian Peanut Butter Organic Energy Bar

Kacang dan biji labu memberi bar ini infus protein nabati yang akan membuat Anda tetap berenergi. Kurma memberikan paket manis untuk membawa semua kebaikan protein tinggi, dan taburan garam laut himalaya merah muda menambah rasa bernuansa yang tidak dapat Anda temukan di sembarang batang protein.

Kue Millet Almond dan Pistachio

Camilan impian ini mengandung protein dari almond, pistachio, dan millet. Perpaduan yang tidak terlalu manis dari kapulaga, vanilla, maple, dan lemon memberi kue ini profil rasa yang benar-benar tak terlupakan.

Oskri Peanut Nut Bar

Bar bebas gluten ini mendapatkan protein tanpa lemak dari semua kacang manis dan asin yang dikemas dalam setiap gigitan.

Penyempurnaan Protein Tinggi yang Mudah

Lupakan parfait manis dan coba versi gurih dengan banyak protein dan nutrisi. Campurkan yogurt Yunani, lentil yang dimasak, kangkung cincang halus, dan beberapa buah zaitun hitam asin.

Mangga yang Dibungkus Kalkun

Ambil sepotong dada kalkun kemasan bebas nitrat dan rendah natrium dan bungkus di sekitar sepotong mangga manis untuk membuat camilan kaya protein dengan rasa yang menyegarkan. Tambahkan rasa pada camilan dengan menambahkan saus pedas, saus teriyaki, mustard, dan lainnya.

Yogurt Yunani + Hati Rami + Biji Delima

Campurkan beberapa yogurt Yunani yang kuat dengan hati rami dan biji delima kaya antioksidan untuk membuat mangkuk protein pembangkit tenaga listrik yang mengisi perut Anda dan rasanya memanjakan seperti es krim sundae.

Camilan Isi Sehat dengan Rasa Tebal

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana rasa bisa mengenyangkan. Jangan khawatir; kami punya jawaban Anda.

Berikut sedikit penjelasan dari postingan Fooducate yang berjudul Makanan dan Otak: Kepuasan Lapar :

apakah popcorn diperbolehkan dalam diet paleo

“Volume makanan yang dimakan dan tingkat stimulasi sensorik lebih relevan mengenai asupan keseluruhan daripada kepadatan energi. Dengan kata lain, penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa makan makanan rendah kalori dalam jumlah besar yang rasanya kuat (seperti radicchio dengan vinaigrette) bisa sama memuaskannya dengan makan sedikit makanan berkalori tinggi (seperti kacang hijau). basi). Jadi, kandungan energi tampaknya tidak terlalu penting untuk menentukan ukuran makanan. '

Jadi berkat keajaiban persepsi, kita bisa mengisi perut kita dengan memilih profil rasa yang berani dalam camilan mengenyangkan kita.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Beberapa rasa menyaingi kombinasi berani dan memuaskan yang menciptakan barbeque. Tongkat ini dengan ahli menangkap rasa manis dan berasap yang biasanya membutuhkan waktu berjam-jam untuk bekerja keras di atas panggangan.

Dean & Deluca Matcha & Bar Pertunjukan Espresso

Matcha herbal dan espresso pahit masing-masing menghadirkan rasa yang berani. Saat Anda menikmatinya bersama-sama di bar yang mengejutkan ini, Anda akan mendapatkan satu dosis rasa yang sangat luar biasa yang menghibur dan sekaligus memberanikan diri.

Almond Isi Sehat

Almond rasa

Seperti yang mungkin Anda ketahui, almond memiliki banyak protein, jadi mereka sudah mencoret satu fitur makanan ringan yang mengenyangkan dari daftar. Dengan menambahkan rasa yang sangat kuat pada almond yang sudah memuaskan, pada dasarnya Anda membuat camilan super yang dapat Anda andalkan kapan saja dan di mana saja. Ini resep menyajikan tamari, bumbu India, dan bumbu manis, tapi sungguh, hampir tidak ada batasan rasa yang dapat Anda tambahkan ke almond serbaguna.

Telur Deviled Sriracha

Sriracha yang trendi mengangkat rasa telur deviled klasik yang sudah berani. Camilan dengan banyak protein dan banyak rasa ini layak mendapat tempat di daftar camilan mengisi sehat favorit Anda.

Edamame Sangrai Garam dan Cuka

Garam gurih dan cuka pahit membuat camilan kombinasi yang menjilat jari menikmati segala hal mulai dari kentang hingga buncis. Kedua perasa tersebut mengubah edamame ringan menjadi camilan dengan rasa yang memukau. Anda pasti ingin membuat camilan renyah ini lagi dan lagi, dan kami berjanji Anda tidak akan pernah melihat keripik kentang dan garam berminyak dengan cara yang sama lagi.

Ceri Asam Kering

Ceri kering biasanya dilengkapi dengan banyak gula. Temukan yg tak diberi gula pilihan untuk mendapatkan seteguk kegetiran yang mendambakan yang mengalahkan rasa permen karet asam yang biasa Anda makan.

Acar Isi Sehat

Acar

Pertimbangkan asinan paket rasa rendah kalori magis. Jika Anda ingin menangkap citarasa makanan yang lebih kuat, coba lapisi tombak acar di atas dendeng sehat favorit Anda.

Boneka Zaitun

Zaitun membuat camilan yang beraroma dan mengenyangkan sendiri, tetapi Anda bisa mendapatkan kepenuhan yang lebih dari camilan asin favorit Anda dengan sedikit isian yang kreatif. Coba tambahkan potongan almond dan herba segar ke dalam keju krim kambing. Masukkan ini ke dalam buah zaitun dengan warna apa pun untuk memulai camilan yang berani.

Yogurt gurih

Yoghurt ringan dapat memiliki berbagai rasa yang berani dan tetap terasa lezat. Cobalah berkreasi dengan bahan pengaduk Anda untuk membuat beberapa kombinasi rasa yang memuaskan selera Anda.

  • Yogurt dan tapenade zaitun
  • Yogurt dan harissa
  • Yogurt dan dukkah, orang Mesir campuran penyedap rasa dibuat dengan kacang-kacangan, biji wijen, ketumbar, dan jintan
  • Yogurt, tahini, dan lemon yang diawetkan

Salad Ayam Kari Cepat

Aduk ayam kalengan kualitas tinggi, potongan nanas, alpukat potong dadu, ketumbar, dan bubuk kari untuk membuat salad ayam yang sehat dengan rasa yang berani. Makan campuran tersebut langsung dari sendok atau tuangkan ke atas terong yang baru diiris tipis.

Pernahkah Anda mencoba camilan yang ternyata mengenyangkan? Beri tahu kami hal sehat apa yang membuat perut Anda kenyang!

(PS - Jangan lewatkan Diskon 40% untuk Deluxe Box pertama Anda camilan lezat & sehat!)

Sumber daya tambahan: