28 Camilan Sehat Bebas Rasa Bersalah Untuk Penderita Diabetes

cara-membuat-roti-ubi-manis-3-762x707

Cemilan sehat untuk penderita diabetes tidak harus membosankan dan tidak berasa.



Faktanya, Asosiasi Diabetes Amerika mengatakan itu adalah mitos bahwa penderita diabetes harus makan makanan ketat yang hanya diisi dengan makanan yang sangat terspesialisasi. Penderita diabetes, seperti orang lain, hanya perlu makan makanan sehat rendah lemak, garam, dan gula.

Untuk mengatur kadar gula darah, Penderita diabetes memang perlu berhati-hati dalam hal karbohidrat, termasuk pati dan gula. Itulah mengapa kami menyusun daftar resep kaya nutrisi yang meminimalkan gula rafinasi dan karbohidrat tidak sehat.

Siapapun, termasuk non-penderita diabetes, dapat menggunakan daftar ini untuk menjadi sehat dan bersemangat ngemil sehat kehidupan.



1. Piala Tuna

Kaya protein dan super tanpa lemak, tuna albacore membuat pusat yang sempurna untuk camilan ramah diabetes yang sehat ini Manajemen Diri Diabetes .

Yoghurt Yunani tanpa lemak, zaitun Kalamata, bawang merah, jus lemon, ketimun segar, dan garam bawang putih melengkapi bahan-bahan yang membuat camilan ini begitu beraroma dan memuaskan, Anda pasti ingin memakannya setiap hari.

Tip: Makanlah cangkir tuna ini untuk menghentikan mengidam sushi tanpa makan nasi putih yang lengket dan halus.



Dcbeacon Saran: Ayam Tuna Laut

2. Roti Panggang Ubi Jalar

cara-membuat-roti-ubi-manis-3-762x707

Melalui Nutrisi Dilucuti: Roti Bakar Ubi Jalar Lima Cara

Meskipun Anda menghindari roti olahan yang manis, Anda tetap dapat menikmati semua roti panggang gourmet yang luar biasa yang disukai semua orang. Resep ini dari Nutrisi Dilucuti sederhana saja. Siapa yang tahu Anda bisa memasukkan irisan ubi jalar ke dalam pemanggang roti untuk mendapatkan roti panggang tanpa roti yang renyah yang akan dijadikan topping?

Saat irisan ubi renyah hingga sempurna, taburi dengan alpukat, tahini, mentega almond, mustard, atau apapun yang Anda suka.

Alternatif Snack Ubi Jalar: Spudsy Bangin BBQ Sweet Potato Puffs

3. Doritos Vegan

easy_baked_vegan_doritos_5

Via Emilie Eats: Doritos Vegan Panggang yang Mudah

Merasa kekurangan dapat membuat makan sehat menjadi tantangan bagi penderita diabetes, terutama ketika paket berwarna cerah dan iklan keras menanamkan kita dengan mengidam setiap hari. Resep ini dari Emilie Eats memungkinkan Anda tetap berpegang pada rencana makan khusus Anda sambil mendapatkan rasa yang Anda dambakan.

Tortilla biji-bijian bertunas, minyak sehat, dan berbagai bumbu memberi Anda paket rasa yang bahkan lebih baik daripada apa pun yang bersembunyi di dalam kantong tertutup vakum.

Alternatif Vegan Doritos: Garden of Eatin 'Blue Corn Tortilla Chips

4. Irisan Jicama Keripik Jica Asli

fitur-jicachips

Kami sangat senang seseorang akhirnya membuat bengkuang berisi serat menjadi keripik! Keripik yang luar biasa ini memiliki lebih sedikit kalori, lebih sedikit lemak, dan lebih banyak serat daripada rata-rata keripik kentang.

Jicama secara alami rendah gula dan karbohidrat, jadi itu membuat keripik yang menyenangkan yang tidak akan membuat gula darah melonjak.

virtual pergi ide pesta

5. Peternakan Lobak

lobak

Kehidupan yang Manis menutupi lobak bergizi sederhana dengan dill, peterseli, bubuk bawang putih, dan minyak alpukat dan memanggangnya untuk membuat camilan yang layak didambakan seperti junk food yang kurang sehat.

Rasa pedas lobak melengkapi perpaduan rempah-rempah yang kuat ini dengan sempurna, dan dasar nabati dari camilan ini terasa segar dan beraroma, bukan berat dan menggemukkan.

Satu porsi hanya memiliki 52 kalori.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

6. Keripik Bit Organik Irama

Keripik Bit Irama

Bit ini memiliki semua keripik kentang yang spektakuler, dan mengandung nutrisi yang jauh lebih bermanfaat. Ini murni dan sederhana, keripik bit yang dikemas dengan nyaman siap untuk mengemil. Cukup raih ke dalam tas untuk mulai mengunyah.

Bit telah dikeringkan, jadi tidak akan membuat jari Anda menjadi merah, tetapi masih memiliki semua bahan bagus di sayuran segar, termasuk serat dan zat besi.

Camilannya adalah USDA organik dan non-GMO Project Verified, dan cukup sehat untuk ngemil kapan saja, atau bahkan sepanjang hari.

7. Almond Macarons

almond2-1

Tepung almond, putih telur, dan pengganti gula yang sehat memiliki kekuatan untuk menciptakan macaron Italia yang lezat yang membuat suguhan sempurna saat Anda membutuhkannya. Campur semua bahan, gulung adonan menjadi bola-bola, dan panggang macarons hingga benar-benar renyah, seperti yang ada di toko roti favorit Anda.

Dapatkan resepnya dari Diabetes Setiap Hari .

8. Salad Barley

Camilan kantor yang terbuat dari biji-bijian utuh

Rendah indeks glikemik, jelai adalah biji-bijian yang ideal untuk penderita diabetes. Saat ditambahkan ke salad lentil, tomat, feta, caper, dan daun bawang, rasa Mediterania dan couscous apa pun akan tercipta. Hanya 1/2 cangkir jelai yang memiliki 16 gram serat, menjadikannya bahan dasar yang sempurna untuk berbagai camilan ramah diabetes.

Lihat resepnya dari Dapur Kalyns .

9. Sayuran Fermentasi

tempayan-berisi-acar-fermentasi_650x450

Via An Oregon Cottage: Sayuran Acar Fermentasi Termudah Yang Pernah Ada

Fermentasi adalah cara sempurna untuk menambahkan berton-ton rasa pada sayuran apa pun tanpa menambahkan banyak gula, lemak, atau garam. Sayuran yang difermentasi juga penuh dengan probiotik yang baik untuk pencernaan. Tidak sesulit yang Anda bayangkan untuk memfermentasi sayuran Anda sendiri.

Metode ini dari Pondok Oregon membutuhkan beberapa bahan sederhana dan beberapa tutup khusus. Setelah Anda memiliki semua item tersebut, proses selanjutnya sangat mudah.

10. Stuffed Endives

Daun endif yang beraroma memiliki kerupuk halus yang mengalahkan setiap hari. Di atasnya dengan campuran sederhana bawang putih panggang, lada hitam, dan keju kambing, daunnya berubah menjadi sesuatu yang memenuhi syarat sebagai pengalaman rasa sejati.

Tanpa biskuit yang terlalu asin yang menghalangi semua rasa yang luar biasa di keju kambing Anda, Anda mungkin akan mendeteksi rasa yang belum pernah Anda sadari sebelumnya. Dapatkan resepnya dari dLife .

11. Campuran Jejak Kerupuk Beras

Hidup Diabetik Online menggunakan kerupuk beras sehat, kacang mede, aprikot kering, dan jahe yang mengkristal untuk membuat campuran makanan tak terlupakan yang ingin Anda simpan di mana-mana. (Anda tidak pernah tahu kapan kebutuhan untuk ngemil mungkin menyerang!)

Aprikot kering sederhana dan jahe pedas memberikan banyak rasa manis tanpa tambahan gula. Satu porsi hanya memiliki 102 kalori dan dihitung sebagai satu pati dalam sistem pertukaran diabetes.

12. Batangan Kelapa Rahasia Ungranola

ungranola_zps1cmd1ij8

Bar makanan ringan ramah diabetes ini dibuat dengan kelapa dan dimaniskan dengan nektar kelapa glikemik rendah. Bar tidak memiliki gandum, biji-bijian, atau bahan yang dimodifikasi secara genetik, dan semuanya vegan, halal, dan organik.

Selain semua fitur yang sangat diinginkan ini, bar juga memiliki rasa yang luar biasa — kaya, namun sehat, dengan jumlah rasa manis yang tepat.

13. Melon Honeydew dengan Saus Yogurt

Ganti yogurt vanila dengan yogurt tawar untuk lebih mengurangi kandungan gula dalam camilan ini, camilan yang terasa lebih memanjakan daripada sepotong buah sederhana.

Ambil petunjuk dari Foodie Diabetes dan iris melon yang sehat, taburi dengan yogurt, dan taburi dengan pistachio dan kulit jeruk nipis untuk merasakan rasa yang layak untuk gelateria klasik.

14. Saverne Artisanal Kraut Tanned

Dapatkan dosis harian probiotik dan rasa dengan Saverne kantong kraut buatan tangan yang nyaman dan lezat.

Rasa curtido yang tak terlupakan menampilkan kubis yang difermentasi, wortel, bawang bombay, jalapenos, dan berbagai bumbu asin. Dan Anda bisa mengemil semua rasa luar biasa ini langsung dari kantong.

15. Keripik Terong Garam Masala

247

Sepanjang Hari Saya Bermimpi Tentang Makanan: Keripik Terong Garam Masala

Hindari lonjakan glukosa darah yang menyertai keripik kentang olahan dan buat keripik Anda sendiri dari terong, pahlawan pemakan sehat tanpa tanda jasa yang terlalu sering terdegradasi ke hidangan Italia yang murahan. Saat Anda menaburkan terung dengan garam masala dan memanggang hingga renyah, terung akan menjadi keripik yang lembut dengan rasa yang luar biasa.

Dapatkan resepnya dari Sepanjang Hari Aku Bermimpi Tentang Makanan .

16. Kacang Asin Hub

hubs-peanuts

Kacang murni dan sederhana membuat camilan yang sangat sehat kapan saja, kapan saja, dan Hub adalah merek yang sangat tertarik menjaga kemurnian dan kesederhanaan kacang.

Hub hanya mendapatkan kacang Virginia ekstra besar terbaik. Kemudian mereka memasak kacang premium hanya dengan sedikit garam untuk mengeluarkan rasa alami mereka.

17. Makanan Ringan Sayuran Kalkun

Tusuk dada kalkun natrium rendah, keju mozzarella rendah lemak, tomat ceri, mentimun, dan daun kemangi untuk mendapatkan semua rasa yang Anda inginkan dalam sandwich sehat tanpa roti padat karbohidrat.

Tusuk sate beraroma ini dari Majalah Gizi Diabetes memiliki rasa yang cukup untuk berdiri sendiri, dan Anda bahkan dapat mencelupkannya ke dalam cuka balsamic yang sehat jika Anda ingin rasa yang lebih enak.

18. Zaitun Lubang Hijau Organik Mediterania dengan Herbal Segar

Zaitun

Zaitun yang kaya dan beraroma membuat camilan ramah diabetes yang memuaskan. Dan berkat merek seperti Organik Mediterania , kita bisa mengemil buah zaitun segar langsung dari kantong portabel yang praktis. Merek ini memenuhi setiap kantong makanan ringan dengan buah zaitun yang baru dipetik yang ditanam di tanah dongeng Mediterania.

Selain itu, tidak ada cairan air garam di dalam tas, jadi Anda tidak perlu khawatir tumpahan minyak akan merusak baju favorit Anda saat mengemil.

19. Serangan Kefir

Camilan ramah diabetes ini dari Penderita diabetes Bersukacitalah! adalah sebagian smoothie, sebagian milkshake, dan sepenuhnya enak. Chai yang kuat dan kefir yang lembut terasa luar biasa saat dicampur dengan krim kelapa dan es.

Frappe ini sangat cocok saat Anda membutuhkan camilan yang cepat dan tidak terlalu berat. Ini hanya memiliki 3 gram gula dan 2,7 gram karbohidrat bersih per porsi.

20. Semangka Chaat Masala dan Mint Salad

semangka

Semangka, mint, jahe, dan chaat masala, bumbu India, membuat kombinasi rasa yang benar-benar menarik. Saat campuran diletakkan di atas roti gandum mini yang sehat, itu menciptakan camilan berkesan yang cocok untuk penderita diabetes dan siapa saja yang menginginkan sedikit rasa lebih dalam hidup mereka.

Putaran ini dari Dapur Gita cukup ringan untuk dimakan setelah makan malam dan sebelum tidur — atau kapan pun Anda merasa sedikit lapar.

21. Muffin saus apel

Dapur Bizzy saya menggunakan saus apel tanpa pemanis untuk membuat muffin yang padat dan padat. Resep muffin kapan saja ini menggunakan tepung gandum utuh, oat, dan blueberry segar untuk membuat muffin padat nutrisi yang rasanya lebih enak, dan lebih baik untuk Anda, daripada muffin roti dengan gula kristal yang dilapisi di atasnya.

Dan meskipun ini bukan nilai jual terbesar, perlu diperhatikan bahwa Anda dapat membuat camilan ini hanya dalam satu mangkuk.

22. Brownies Microwave Bebas Gula

Brownie bebas gula yang bisa Anda buat di microwave? Ya, itu benar-benar sebagus kedengarannya dan lebih baik; browniesnya juga vegan. Ini resep brownies cepat dari Manis seperti Madu panggilan untuk makan almond, selai kacang renyah, cokelat kue semi manis bebas gula, dan beberapa pengganti gula.

Hasilnya adalah brownies hangat dan lengket yang membuat Anda merasa nyaman saat makan.

23. Roti Cepat Jinten

Roti rasa jintan ini ramah diabetes dan penuh rasa menarik dari biji jintan, mustard kering, dan saus picante. Selain itu, mudah dibuat, tanpa perlu pembuat roti. Campur semua bahan dan panggang adonan dalam loyang roti.

Saat Anda melihat betapa mudahnya membuat roti sendiri, Anda mungkin tidak ingin membeli roti kemasan lagi. Dapatkan resepnya dari Majalah Kesehatan .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

24. Oh Snap! Pengawetan Co. Wortel Cuties Acar Wortel Tongkat

51297721

Oh Snap! Pengawetan Co. mengemas acar sayuran segar mereka yang ahli ke dalam kantong untuk kenyamanan ngemil sehat kita. Itu Wortel Manis menyajikan rasa yang jauh lebih banyak daripada wortel bayi, tetapi rasa (dari garam dan cuka) hampir tidak menambah kalori.

latihan yang bisa saya lakukan di meja saya

Yang terbaik dari semuanya, tidak ada air garam yang berantakan yang ditambahkan ke dalam kantong, jadi wortel sangat cocok untuk ngemil tanpa repot.

25. Salsa Buah dan Keripik

Ini Klinik Mayo resep mengubah kubus buah segar menjadi salsa yang luar biasa dengan jus jeruk dan sedikit madu. Tortilla gandum utuh, ditaburi kayu manis dan dipanggang dengan sempurna, akan melengkapi salsa buah dengan sempurna.

Bersama-sama, keripik manis dan salsa buah ini menjadi camilan yang sempurna atau makanan penutup ringan yang ideal. Satu porsi, yaitu sekitar 8 keripik dan 1/3 cangkir salsa, hanya mengandung 3,5 gram gula tambahan.

26. Salad Nasi Kembang Kol

Apa yang kita lakukan sebelum nasi kembang kol? Kembang kol rendah karbohidrat menjadi pengganti nasi yang ideal untuk camilan ramah diabetes. Banyak toko sekarang menjual kembang kol yang sudah dimasak sebelumnya, yang sangat cocok jika Anda ingin membuat camilan ini terburu-buru.

Taburan mentimun, tomat, dan zaitun kalamata, ditambah saus cuka anggur merah, minyak zaitun, dan mustard menambahkan banyak minat pada kembang kol dengan rasa lembut dalam resep ini dari Asosiasi Diabetes Amerika .

27. Jari Pisang

Untuk membuat resep ini dari Diabetes OnTrack Haluskan pisang dan taruh di atas roti oatmeal. Buang seluruh kombinasi di bawah pemanggang untuk membuat camilan sehat kaya serat yang cocok untuk penderita diabetes. Roti bakar pisang memang cukup manis untuk memuaskan hasrat Anda, tetapi tidak akan membuat kadar gula darah Anda melonjak.

28. Zego Hanya Buah Batangan

Zego-Buah-Bar-CherryAda apa ini Batang buah Zego ? Hanya buah saja; paket warna-warni itu tidak akan berbohong. Setiap batang hanya berisi buah yang tertera pada label, tanpa tambahan gula. Bar ini tersedia dalam rasa pir, stroberi, blueberry, ceri, dan raspberry.

Mereka membuat camilan yang ideal ketika Anda ingin memanjakan diri Anda dengan beberapa kebaikan buah manis tetapi tidak memilikinya

Apa camilan ramah diabetes favorit Anda? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah!

(PS - Pastikan untuk bergabung dengan kami Klub Camilan Dolar dan dapatkan 6 camilan lezat & sehat hanya dengan $ 1!)

Sumber daya tambahan: