20+ Camilan Sederhana Berserat Tinggi Yang Membuat Anda Lebih Penuh Lebih Lama

camilan berserat tinggi

latihan yang dapat Anda lakukan di tempat kerja

Apakah kata-kata 'camilan berserat tinggi' membuat Anda teringat pada muffin bekatul, biskuit renyah yang agresif, atau suplemen berkapur?



Maka mungkin inilah saatnya untuk memikirkan kembali semua yang Anda ketahui tentang ngemil berserat tinggi.

Anda tidak perlu menggunakan aditif atau memaksa biji-bijian tanpa rasa untuk mendapatkan lebih banyak serat dari camilan Anda; Anda hanya perlu tahu camilan dan bahan enak mana yang sudah kaya serat.

Mengapa serat baik untuk Anda?

Para ahli di Fiberfacts.org katakan yang dapat Anda anggap sebagai serat, atau lebih khusus lagi, serat makanan, sebagai “karbohidrat kompleks yang tidak dicerna atau diserap di usus kecil”.



camilan berserat tinggi

Pengetahuan kunci: Anda hanya akan temukan serat pada tumbuhan . (Semua lemak non-nabati, daging, atau produk susu yang mengklaim telah ditambahkan.)

Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, mengonsumsi lebih banyak zat yang tidak diserap atau dicerna oleh tubuh kita dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Serat bisa ...



Apakah Anda membutuhkan lebih banyak serat?

Jika Anda mendapati manfaat di atas menarik, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda perlu mendapatkan lebih banyak serat. Bagaimana Anda tahu pasti jika Anda membutuhkan lebih banyak serat?

camilan berserat tinggi

Berikut ini beberapa tanda Anda mungkin membutuhkan lebih banyak serat dalam makanan Anda:

ide hadiah perusahaan untuk klien
  • Anda selalu merasa lapar, meskipun Anda makan banyak.
  • Anda mengalami lonjakan dan benturan energi. (Dengan memperlambat penyerapan lemak dan karbohidrat penghasil energi, serat dapat menjaga gula darah dan energi tetap stabil.)
  • Anda tidak makan cukup hasil bumi atau makanan dari biji-bijian.

Cara mengatasinya: Tahu berapa banyak serat yang Anda butuhkan dan lacak asupan Anda untuk memastikan Anda mendapatkannya.

Target Anda:

Jika Anda tidak tahu berapa banyak serat yang Anda makan, coba gunakan a kalori- atau aplikasi pelacakan serat . Label nutrisi mencantumkan kandungan serat, jadi Anda juga bisa menuliskan kandungan serat dalam segala hal yang Anda makan sepanjang hari.

Anda harus mencari kandungan serat dalam makanan tidak berlabel Anda, tetapi seiring waktu, Anda akan mulai mengingat angka-angka ini tanpa memeriksanya.

Ngemil Berserat Tinggi 101

Jika Anda hanya mengingat satu hal dari semua info di posting ini, maka ingatlah kunci pengetahuan yang kami berikan sebelumnya: Anda hanya akan menemukan serat pada tumbuhan.

Gunakan prinsip itu sebagai cahaya penuntun Anda saat memilih camilan.

Bahan utama dalam ngemil berserat tinggi:

  • Bengkoang (32 gram serat)
  • Pir (7 gram serat)
  • Alpukat (5 gram serat)
  • Almond (3,5 gram serat)
  • Popcorn (8 gram serat dalam 2 ons)
  • Oat bran (14 gram serat)
  • Bibit gandum (18 gram serat)
  • Roti gandum utuh (3 gram serat)
  • Semua kacang-kacangan dan polong-polongan (Sekitar 20 - 50 gram serat, tergantung varietasnya)
  • Quinoa (5 gram serat)

camilan berserat tinggi

Tip dan trik ngemil berserat tinggi:

  • Makan buah Anda dengan kulit untuk mendapatkan semua serat yang ditawarkan tanaman.
  • Minum banyak air! Menurut Akademi Nutrisi dan Diet , 'Jika Anda mengonsumsi lebih dari asupan serat biasanya tetapi tidak cukup cairan, Anda mungkin mengalami mual atau sembelit.' Itu karena serat makanan bertindak seperti spons saat bergerak melalui saluran pencernaan, dan membutuhkan air untuk melewatinya dengan lancar.
  • Makan semua hasil bumi yang Anda bisa.
  • Baca label dengan cermat.
  • Bawalah dedak gandum atau bibit gandum bersama Anda dan gunakan sebagai topping favorit Anda untuk salad, sup, yogurt, dll. (Terima kasih kepada UCSF untuk tip profesional ini !)
  • Maniskan sereal, oatmeal, dan makanan yang dipanggang dengan buah kering .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Ambil dan Nikmati Makanan Ringan Berserat Tinggi

Camilan berserat tinggi portabel memanfaatkan bahan berserat alami yang tidak perlu dimasukkan ke dalam lemari es.

1. Kotak Snack Bomb

  • Isi serat: Bervariasi berdasarkan camilan saat ini secara bergilir - semua camilan tinggi protein, lemak bermanfaat, dan serat
  • Terbaik untuk: Siapa pun yang ingin mencoba camilan berserat tinggi baru yang akan membuat Anda kenyang dan kenyang setiap bulannya.

Serat adalah makanan super terbaik. Meskipun ada banyak cara untuk memasukkan serat ke dalam makanan Anda, camilan makanan super memberikan serat dalam dosis yang sehat dalam gigitan camilan yang beraroma. Untuk memudahkan Anda, kami sarankan Kotak Snack Bomb yang mengirimkan tiga paket bom makanan ringan langsung ke depan pintu Anda.

2. Granola Coconut Cranberry Granola Bar yang Sempurna

  • Isi serat: 3 gram (12% dari nilai harian yang disarankan (DV))
  • Terbaik untuk: Saat itu Anda ingat Anda memiliki acara setelah kerja, dan Anda tidak akan punya waktu untuk makan malam sebentar.

Menampilkan cranberry, oat, beras merah, dan biji bunga matahari, daftar bahan untuk batang ini memudahkan untuk memahami mengapa orang menyebutnya sempurna.

ide camilan sehat untuk bekerja

3. Roti di Tandan Utama Crunches Coconut Cacao Grainola

  • Isi serat: 3 gram (10% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda mengidam sereal manis.

Camilan ini rasanya sama enaknya dengan makanan penutup atau sereal padat gula, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh dengan bahan-bahan seperti bayam, beras merah, dan almond.

Empat. BIENA Sea Salt Chickpea Snacks

  • Isi serat: 4 gram (14% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda mendapatkan kasus kudapan sore hari dan Anda tidak ingin makan keripik kentang.

Buncis panggang renyah yang ditaburi garam laut membuat ngemil gurih berserat tinggi menjadi menyenangkan dengan cepat dan mudah.

5. Popcorners Berkembang Panen Keripik Sayuran Kale

  • Isi serat: 2 gram (7% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda dalam perjalanan dan salad sayuran segar tidak terlihat di mana pun.

Seolah-olah kami membutuhkan alasan lain untuk menyukai buncis! Ringan kalori dan tinggi serat, buncis membuat dasar yang sempurna untuk keripik renyah sehat yang tidak akan meninggalkan residu berminyak di jari Anda.

6. Garam Laut Bada Bean Bada Boom

  • Isi serat: 5 gram (20% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda membutuhkan camilan malam yang renyah yang akan membuat Anda kenyang hingga sarapan.

Fava / kacang buncis yang dibumbui ahli dipanggang hingga renyah sempurna sebelum dimasukkan ke dalam setiap kantong makanan ringan yang nyaman.

7. Paket Poshi Artichoke

ide hadiah kecil untuk karyawan
  • Isi serat: 2 gram (7% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda sedang ingin merasakan pengalaman ngemil canggih yang juga sangat sehat.

Paket makanan ringan artichoke menghadirkan citarasa piring antipasto favorit Anda ke ujung jari Anda untuk mengemil kapan saja.

8. BRAMi Italian Snacking Lupini Beans

  • Isi serat: 5 gram (21% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda pergi ke pesta pernikahan dan Anda tahu Anda tidak akan makan sampai sekitar jam 8 malam.

Kacang lupini yang diasamkan dan dikemas menjadi camilan yang kaya serat bagi siapa saja yang lapar saat dalam perjalanan.

9. I Heart Keenwah Almond Quinoa Cluster

  • Isi serat: 2 gram (8% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda baru saja ingin makan sesuatu yang sedikit renyah dengan cappucino pagi Anda.

Dengan pemanis ringan untuk memuaskan selera Anda dan kaya serat untuk mengisi perut Anda, kelompok pembangkit tenaga listrik ini menyediakan serat yang menyegarkan kapan saja.

10. Harvest Snaps Barbeque Black Bean Snack Crisps

  • Isi serat: 3 gram (12% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat keinginan ngemil gurih Anda muncul dengan sekuat tenaga.

Fitur rasa barbeque besar dalam stik renyah yang terbuat dari kacang hitam.

sebelas. Popcorn Indiana Sea Salt Popcorn

camilan rendah kalori rendah karbohidrat
  • Isi serat: 3 gram (12% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda mengunyah makanan setelah makan malam sambil memandangi bintang.

Berondong jagung premium dan garam laut membuat kombinasi camilan murni dan sederhana yang sama klasiknya dengan aslinya.

12. Campuran Jejak Manis & Asin Lark Ellen Farm

  • Isi serat: 3 gram (12% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda perlu memberi energi sebelum rapat tengah pagi.

Lark Ellen Farm menyebut campuran ini 'surga dalam kantong', dan mudah untuk mengetahui alasannya. Campuran jejak yang dipenuhi serat ini termasuk ceri, kismis, serta kacang dan biji-bijian yang dicium maple.

13. Eden Foods Campuran Berry Pedas

  • Isi serat: 2 gram (7% dari DV)
  • Terbaik untuk: Saat Anda membutuhkan energi cepat sebelum makan malam dengan keluarga Anda.

Biji yang dibumbui dengan bawang putih dan cabai rawit bertemu dengan buah beri manis yang montok dalam campuran yang akan mengejutkan indra Anda dan mengisi perut Anda.

Resep Snack Berserat Tinggi

Resep camilan berserat tinggi ini menggabungkan kombinasi rasa kreatif untuk menonjolkan makanan berserat tinggi dengan cara yang lezat dan mudah disiapkan.

14. Keripik Jicama Ramuan Jeruk dari Lari ke Dapur

  • Isi serat: 10 gram / porsi
  • Terbaik untuk: Saat Anda kelaparan di sore hari tetapi tidak ingin sepenuhnya merusak selera makan malam Anda di luar nanti.

Rosemary, thyme, dan lemon kiss jicama yang dikemas berserat untuk membuat keripik yang menarik dan lezat.

kentang goreng bengkuang berserat tinggi

limabelas. Kentang Goreng Jicama Mentah dari One Green Planet

  • Isi serat: 8 gram per porsi
  • Terbaik untuk: Ketika Anda tidak bisa berhenti memikirkan tentang makan kentang goreng sungguhan.

'Kentang goreng' ini tidak perlu digoreng dan tidak perlu kentang!

oatmeal berserat tinggi

tujuan dan sasaran asisten eksekutif

16. Avocado Oatmeal dari Eat by Chloe

  • Isi serat: 20 gram
  • Terbaik untuk: Saat Anda membutuhkan sarapan super mengenyangkan untuk hari yang penuh aksi.

Dua bahan kaya serat — alpukat dan oatmeal — bersatu padu untuk membuat camilan super yang akan menghilangkan rasa lapar Anda.

17. Oat Bran Power Bowl dari Pemandangan dari Great Island

  • Isi serat: 22 gram
  • Terbaik untuk: Saat Anda tahu hari Anda begitu padat sehingga Anda tidak punya waktu untuk makan siang yang layak.

Campurkan oat bran dengan daftar besar bahan-bahan sehat untuk membuat mangkuk berserat yang kuat.

mangkuk keju cottage berserat tinggi

18. Keju Cottage + Biji Gandum + Madu dari Shutterbean

  • Isi serat: 18 gram
  • Terbaik untuk: Saat Anda berpikir Anda menginginkan es krim sundae.

Keju cottage yang dicium madu dan bibit gandum membuat camilan berserat tinggi yang memanjakan dan rasanya seperti makanan penutup.

19. 3 Bahan Kotak Oat Selai Kacang Tanpa Panggang dari Cookies & Cups

  • Isi serat: 3 gram
  • Terbaik untuk: Saat Anda membutuhkan makanan penutup yang sehat yang memiliki lebih dari sekedar kalori kosong.

Selai kacang dan gandum mengirim keinginan Anda untuk mengemas kue berkalori kosong.

dua puluh. Pangkas Power Balls dari Kim's Cravings

  • Isi serat: 1,5 gram
  • Terbaik untuk: Saat Anda perlu mengisi di antara waktu makan apa pun pada hari itu.

Jika Anda belum pernah menjelajahi khasiat buah plum, maka Anda telah melewatkan pengalaman ngemil kaya serat. Bola listrik ini mengubah plum menjadi camilan trendi.

dua puluh satu. Tomat dan Sarapan Lentil Bruschetta dari Jar of Lemons

  • Isi serat: 4 gram
  • Terbaik untuk: Saat Anda membutuhkan sarapan mewah untuk teman-teman yang terus mengatakan bahwa mereka benar-benar kelaparan.

Tambahkan lentil ke bruschetta klasik untuk meningkatkan faktor serat dan buat hidangan yang lebih mengenyangkan daripada hidangan pembuka klasik.

camilan berserat tinggi

22. Lentil Pedas Renyah dari Mary's Test Kitchen

mengenal Anda kegiatan untuk orang dewasa
  • Isi serat: 4 gram per ¼ cangkir
  • Terbaik untuk: Saat Anda menginginkan kudapan malam yang mengejutkan, tetapi lezat.

Saat dihaluskan hingga sempurna, lentil membuat camilan praktis yang akan Anda sukai seperti keripik.

2. 3. Bar Camilan Popcorn Superfood dari Wildly Organic

  • Isi serat: 5 gram
  • Terbaik untuk: Saat Anda ingin menemukan cara baru untuk menikmati popcorn.

Kami terbiasa melihat berondong jagung lepas dan dengan sendirinya. Tapi ketika bekerja sama dengan biji dan beri untuk membuat batangan ini, kami terpesona dengan profil camilan barunya.

Apa camilan berserat tinggi favorit Anda? Kami ingin sekali tahu! Beri tahu kami di komentar di bawah.