20+ Camilan Sehat untuk Bekerja Menurunkan Berat Badan

camilan sehat untuk bekerja menurunkan berat badan

Hampir semua orang ngemil di tempat kerja. Secara praktis tidak mungkin untuk dihindari. Bahkan jika Anda menjaga ruang kerja Anda bersih dari suguhan, beberapa pada akhirnya akan muncul untuk menguji kemauan Anda. Mengapa harus mengalami stres seperti itu, terutama jika Anda bisa mengemas camilan sehat untuk bekerja menurunkan berat badan?



Gunakan ide kudapan ini untuk mempersiapkan pekerjaan. Anda bisa ngemil dengan yang terbaik dari mereka dan tetap menjaga kesehatan dan tujuan penurunan berat badan Anda. Kumpulan camilan sehat kami untuk bekerja menurunkan berat badan mencakup pilihan buatan sendiri dan yang sudah dikemas sebelumnya. Setiap camilan rendah gula dan kalori serta tinggi serat dan nutrisi.

Makanan Ringan dalam Kemasan

Camilan yang dapat dibawa pulang ini akan membuat Anda tetap sehat dan menghentikan Anda dari makan donat dan keripik selama hari-hari kerja yang panjang dan penuh tekanan. Simpan daftar ini agar Anda dapat merotasi pilihan camilan mingguan hingga Anda mencoba semuanya dan memilih beberapa favorit.

Popcorn Garam Laut yang Bijaksana



  • Dimana bisa kami beli: Dcbeacon Market dan sebagian besar toko grosir
  • Kalori: 140 kalori (dalam 3 cangkir popcorn)
  • Gula: 0 gram
  • Serat: 3 gram (12% dari nilai harian yang disarankan)
  • Barang bagus lainnya:
    • Rendah sodium
    • Udara pecah
    • 18 gram total karbohidrat (hanya 6% dari nilai harian yang direkomendasikan)
    • 4% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan
    • Bebas gula
    • Monosodium glutamat (MSG) gratis
    • Tidak ada lemak trans

camilan sehat untuk bekerja untuk menurunkan keripik bit

Chips Beet

  • Dimana bisa kami beli: Sebagian besar toko bahan makanan memiliki setidaknya satu merek keripik bit
  • Kalori: 140 kalori
  • Gula: 15 gram total gula; 0 gram gula tambahan
  • Serat: 8 gram (29% dari nilai harian yang disarankan)
  • Barang bagus lainnya:
    • 25% dari nilai harian kalium yang direkomendasikan
    • 8% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan
    • Vegan
    • Rendah lemak

Strawberry Crisp Nutrition Bar dari Zee Zee



  • Dimana bisa kami beli: Dcbeacon Market atau toko grosir di negara bagian tertentu
  • Kalori: 250 kalori
  • Gula: 14 gram gula pasir
  • Serat: 2 gram (7% dari nilai harian yang disarankan)
  • Barang bagus lainnya:
    • 4 gram protein
    • Fasilitas bebas kacang
    • Gandum

kacang wasabi

Wasabi Peas

  • Dimana bisa kami beli: Sebagian besar toko bahan makanan memiliki setidaknya satu merek kacang wasabi yang tersedia
  • Kalori: 130 kalori
  • Gula: 2 gram
  • Serat: 3 gram (13% dari nilai harian yang disarankan)
  • Barang bagus lainnya:
    • Rendah lemak
    • 3 gram protein
    • 10% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan
    • Tidak ada pendingin

Bar Pistachio Tahini yang Benar-benar Bebas Gluten

  • Dimana bisa kami beli: Dcbeacon Market
  • Kalori: 100 kalori
  • Gula: 6 gram
  • Serat: 1 gram (4% dari nilai harian yang direkomendasikan)
  • Barang bagus lainnya:
    • Rendah sodium
    • 9 gram total karbohidrat (hanya 3% dari nilai harian yang direkomendasikan)
    • Bebas gula

Jus tomat

  • Dimana bisa kami beli: Sebagian besar toko grosir memiliki setidaknya satu merek jus tomat
  • Kalori: 45 kalori
  • Gula: 7 gram total; 0 gram gula tambahan
  • Serat: 2 gram (6% dari nilai harian yang disarankan)
  • Barang bagus lainnya:
    • 10% dari nilai harian kalium yang direkomendasikan
    • 6% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan
    • Tanpa lemak
    • Kandungan kalori rendah
    • Ringan namun memuaskan

Pretzel Mini Benzel

  • Dimana bisa kami beli: Dcbeacon Market
  • Kalori: 110 kalori
  • Gula: Kurang dari 1 gram
  • Serat: 2 gram serat (6% dari nilai harian yang direkomendasikan)
  • Barang bagus lainnya:
    • 3 gram protein
    • Rendah lemak
    • Nol gram lemak jenuh

Zego Blueberry Just Fruit Bar

  • Dimana bisa kami beli: Dcbeacon Market , Safeway, dan banyak toko makanan organik
  • Kalori: 80 kalori
  • Gula: 14 gram gula total; 0 gram gula tambahan
  • Serat: 4 gram (7% dari nilai harian yang disarankan)
  • Barang bagus lainnya:
    • Bebas dari 14 alergen teratas
    • Semua buah ditanam di Amerika Serikat
    • Non-GMO diverifikasi
    • Tanpa pengawet

Keripik Asparagus Rob Vegan

  • Dimana bisa kami beli: Dcbeacon Market , toko grosir premium, dan toko makanan alami
  • Kalori: 110 kalori
  • Gula: 1 gram
  • Serat: 1 gram
  • Barang bagus lainnya:
    • 3 gram protein
    • 4% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan
    • Protein alga
    • Bebas gula
    • Bukan GMO

Rumput Laut Panggang Organik Klasik SeaSnax

  • Dimana bisa kami beli: Dcbeacon Market dan sebagian besar toko grosir
  • Kalori: 15 kalori
  • Gula : 0 gram
  • Serat: 0 gram
  • Barang bagus lainnya:
    • Kalori super rendah
    • Vitamin A
    • Vitamin C
    • Besi
    • Organik bersertifikat USDA

RX Chocolate Peanut Butter Protein Bar

  • Dimana bisa kami beli: Dcbeacon Market dan sebagian besar toko grosir
  • Kalori: 210 kalori
  • Gula: 13 gram total; 0 gram gula tambahan
  • Serat: 4 gram (14% dari nilai harian yang direkomendasikan
  • Barang bagus lainnya:
    • 12 gram protein
    • 10% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan
    • 10% dari nilai harian kalium yang direkomendasikan

Makanan Ringan Buatan Sendiri

Camilan ini mungkin buatan sendiri, tetapi juga cepat dan mudah disiapkan. Banyak dari mereka hanya membutuhkan waktu 5 menit untuk membuatnya, tetapi mereka menawarkan rasa dan nutrisi segar yang dengan mudah bernilai waktu persiapan yang lebih lama. Untuk menyiapkan beberapa jajanan ini, Anda bahkan bisa memasukkan bahan-bahannya dan membuat jajanan langsung di dapur kantor.

Irisan Apel dengan Oatmeal-Almond Butter Dip

  • Instruksi:
    • Campurkan 1 sendok makan oatmeal matang (tanpa tambahan gula), 1 sendok makan mentega almond (tanpa tambahan gula), dan sejumput kayu manis.
    • Iris satu apel ukuran sedang dan celupkan.
  • Waktu persiapan: Sekitar 5 menit
  • Kalori: 188 kalori
  • Gula: 17 gram total; 0 gram gula tambahan
  • Serat: 6 gram

campuran jejak

Go-To Trail Mix

  • Campur ide:
    • Almond + buncis panggang + seledri kering
    • Kacang mete + stroberi kering + kamut
    • Kenari + biji labu + kismis + wortel dehidrasi
    • Biji bunga matahari + kacang tanah + blueberry kering beku + granola
    • Popcorn + jamur kering + sage + almond asam
    • Dan masih banyak lagi ide campuran jejak menunggu untuk ditemukan.
  • Waktu persiapan: Sekitar 5 menit
  • Kalori: Sekitar 130 kalori, tergantung resepnya
  • Gula: Sekitar 10 gram, tergantung resepnya
  • Serat : Sekitar 4 gram, tergantung resepnya

Tongkat Sayuran dan Keju Cottage

  • Instruksi:
    • Iris sayuran berwarna cerah favorit Anda. (Kami suka wortel dan paprika.)
    • Celupkan ke dalam 4 ons keju cottage
  • Waktu persiapan: Sekitar 5 menit
  • Kalori: Sekitar 140 kalori
  • Gula : 3 gram gula total; 0 gram gula tambahan
  • Serat : Sekitar 2 gram

almond panggang

Kacang Almond Sangrai Gurih

  • Instruksi: Dapatkan resepnya dari Gigi Gurih .
  • Waktu persiapan: Sekitar 10 menit
  • Kalori: 140 kalori
  • Gula: Kurang dari 1 gram
  • Serat: 3 gram serat

Popcorn sehat microwave yang sehat

  • Instruksi: Dapatkan resep dan instruksi dari Alton Brown .
  • Waktu persiapan: 4 menit
  • Kalori: 140 kalori
  • Gula: 0 gram gula pasir
  • Serat: 5 gram serat

'Irisan' Keju dan Mentimun

  • Instruksi:
    • Iris mentimun.
    • Iris satu ons keju menjadi bujur sangkar.
    • Taruh keju di atas irisan cuke dan camilan.
  • Waktu persiapan: 5 menit
  • Kalori: 120 kalori
  • Gula: 0 gram
  • Serat: 0 gram

Ngemil Quinoa

  • Instruksi quinoa ngemil manis:
    • Siapkan quinoa dalam jumlah besar sesuai dengan instruksi paket.
    • Pada quinoa yang sudah matang, tambahkan sedikit vanilla dan sedikit kulit lemon.
    • Taburi dengan buah dan kacang pilihan Anda.
    • Bawalah ke tempat kerja untuk mendapatkan camilan segar untuk dibawa pulang selama seminggu.
  • Instruksi quinoa ngemil gurih:
    • Siapkan quinoa dalam jumlah besar sesuai dengan instruksi paket, tetapi masukkan kaldu sayuran untuk air.
    • Pada quinoa yang dimasak, tambahkan sedikit amino cair dan sedikit minyak zaitun extra virgin.
    • Taburi dengan sayuran dan bumbu segar pilihan Anda. Mencoba:
      • Wortel, bayam, dan kemangi
      • Jamur, rosemary, dan kangkung
      • Bit emas, tomat ceri, dan timi
  • Waktu persiapan: Sekitar 20 menit
  • Kalori: Sekitar 180 kalori, tergantung resepnya
  • Gula: Hingga 20 gram gula alami dari buah
  • Serat: Sekitar 5 gram, tergantung resepnya

mangkuk smoothie

Smoothie Bowl

Mudah untuk menggunakan semua bahan yang Anda butuhkan untuk mangkuk smoothie bergizi. Plus, Anda bahkan tidak membutuhkan blender untuk menikmati suguhan ini.

  • Ide Bowl:
    • Keju kambing + pisang + hati rami
    • Bayam + mangga + yogurt kelapa
    • Yoghurt yunani + biji labu + irisan apel
    • Mentega almond + susu oat + granola + irisan pisang
    • Dan masih banyak lagi ide mangkuk smoothie menunggu untuk ditemukan.
  • Waktu persiapan: Sekitar 5 menit
  • Kalori: Kira-kira 150 kalori, tergantung mangkuknya
  • Gula : Sekitar 18 gram gula total / 0 gram gula tambahan, tergantung mangkuknya
  • Serat: Kira-kira 5 gram, tergantung mangkuknya

Stik Wortel dengan Celupan Wijen Panggang

  • Instruksi:
    • Iris beberapa wortel.
    • Campurkan 1 sendok makan 100% selai kacang renyah alami dengan 2 sendok teh minyak wijen panggang. Jika Anda bisa menemukannya, tambahkan sejumput biji wijen hitam panggang.
    • Celupkan dan camilan.
  • Waktu persiapan: 5 menit
  • Kalori: Sekitar 200 kalori
  • Gula: 7 gram gula total; 0 gram gula tambahan
  • Serat: Sekitar 2 gram

ubi

Ubi Jalar Microwave

  • Instruksi:
    • Bilas dan nilai ubi jalar Anda.
    • Panaskan dalam microwave selama 8 menit. Lanjutkan memasak dengan microwave sampai kentang terasa lembut, tetapi hati-hati; itu akan sangat panas.
    • Iris ubi jalar, haluskan dengan garpu dan tambahkan garam, merica, dan topping lainnya sesuai selera.
  • Waktu persiapan: Sekitar 10 menit
  • Kalori: Sekitar 140 kalori
  • Gula: Sekitar 6 gram total gula; 0 gram gula tambahan
  • Serat: 4 gram

Adakah camilan yang Anda dapatkan di tempat kerja saat Anda mencoba menjaga berat badan? Kami ingin sekali mendengar apa yang Anda makan!