20+ Camilan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Di Bawah 200 Kalori

Healthy_snacks_for_weight_loss_header

Gagasan tentang camilan sehat untuk menurunkan berat badan mungkin tampak seperti oksimoron. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir Anda harus makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak kalori. Kudapan menambah kalori, jadi bagaimana mungkin makanan itu cocok dengan rencana penurunan berat badan yang sehat?



Kami percaya penurunan berat badan yang sukses menghindari perasaan kekurangan, dan pakar kesehatan di Mayo Clinic setuju. Ini dia mereka harus mengatakannya tentang ngemil dan penurunan berat badan:

“Diet penurunan berat badan yang terencana dengan baik, seperti Mayo Clinic Diet, memungkinkan kudapan yang sehat untuk membantu mengatasi rasa lapar dan mengurangi makan berlebihan saat makan. Kuncinya adalah makan camilan sehat yang memuaskan rasa lapar Anda dan menjaga jumlah kalori tetap rendah. '

Terlebih lagi, menghindari camilan sama sekali mungkin mustahil dalam budaya kami yang berpusat pada camilan. Laporan dari Departemen Pertanian A.S. temukan bahwa orang Amerika suka ngemil seperti biasanya. Kita semua ngemil dengan jumlah yang sama seperti yang kita lakukan beberapa dekade lalu, tapi kita memilih camilan yang mungkin mengandung terlalu banyak kalori. Secara alami, kita mengonsumsi lebih banyak kalori berpikir kita makan, terutama saat mengemil, mungkin itulah sebabnya banyak diet gagal.



Apa kabar baik dari semua ini? Tidak ada yang perlu berhenti ngemil untuk menurunkan berat badan. Camilan rendah kalori dapat membantu para pelaku diet untuk melewati rintangan penurunan berat badan mereka. Daftar camilan sehat untuk fitur penurunan berat badan kami memperlakukan dengan 200 kalori atau kurang yang sesuai — alih-alih melawan — rencana penurunan berat badan Anda.

Nikmati pilihan lezat ini agar permainan ngemil Anda tepat sasaran untuk menurunkan berat badan yang sehat.

Camilan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan: Triknya

Untuk menguasai ngemil sehat untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang, Anda perlu mengingat beberapa aturan utama utama. Kiat-kiat yang masuk akal ini akan membantu Anda mengingat apa yang harus dimakan saat Anda dihadapkan dengan perut keroncongan atau Anda mendapati diri Anda berada di toko yang penuh dengan berbagai macam pilihan, semua dengan kalori lebih banyak dari yang Anda perkirakan.



  • Manfaatkan rasa yang berani dan rendah kalori. Rasa yang berani cenderung lebih memuaskan daripada rasa yang lembut. Sementara rasa yang lembut menawarkan cukup stimulasi untuk membuat kita kembali untuk menggigit lebih banyak, rasa nyaman yang sama tidak menawarkan stimulasi yang cukup untuk membuat kita merasa puas.
  • Isi dengan serat. Serat membuat perut kita terasa enak kenyang dan puas . Ini membantu tubuh kita melepaskan energi dengan cara yang lambat dan mantap yang membuat kita tetap segar sepanjang hari alih-alih berurusan dengan lonjakan dan benturan yang disebabkan oleh makanan. Struktur makanan kaya serat memperlambat penyerapan lemak dan karbohidrat tubuh Anda, membuat Anda merasa berenergi dan kenyang selama berjam-jam.
  • Fokus pada yang segar. Itu selalu merupakan taruhan yang aman pilih makanan segar daripada yang sudah diproses. Mengikuti aturan ini akan membantu Anda mendapatkan nutrisi sebanyak mungkin saat Anda ngemil.
  • Sebarkan semuanya. Tambahkan bahan rendah kalori ke makanan berkalori tinggi yang Anda dambakan agar porsi kecil berhasil. Misalnya, menambahkan yogurt rendah lemak ke selai kacang dapat membantu Anda merasakan apa yang Anda inginkan sekaligus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
  • Lakukan beberapa pekerjaan. Bekerja (mengupas, mengiris, atau memecahkan) hanya untuk menggigit camilan Anda secara alami memperlambat makan Anda. Satu langkah ekstra itu menciptakan penghalang yang harus Anda lewati secara sadar untuk makan, dan usaha ekstra mungkin cukup untuk membuat Anda berhenti makan lebih cepat. (Atau mungkin membantu Anda lebih sadar tentang makan Anda.

Manfaatkan rasa yang berani dan rendah kalori

Maksimalkan rasa rendah kalori

Banyak bahan memiliki banyak rasa dan hampir tidak mengandung kalori; beberapa bahan memiliki rasa yang sangat banyak, kandungan kalorinya bahkan mungkin mengejutkan Anda. Penguat rasa rendah kalori favorit kami mencakup semua jenis cuka, herba segar, rempah-rempah kering, saus pedas, salsa, dan mustard.

Irisan Apel dengan Kunyit

Banyak pelaku diet suka mengemil irisan apel dengan kayu manis. Campur semuanya dengan menaburkan apel yang baru diiris dengan kunyit, bukan kayu manis. Apel segar dan kunyit yang gurih menciptakan kombinasi rasa yang berani yang akan memuaskan selera Anda dan mencegah Anda makan camilan kaya kalori lainnya. Plus, kunyit mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang menjadikannya bahan camilan dengan manfaat di atas rata-rata.

Kalori: 95 kalori per satu apel sedang

Mentimun Potong dan Lobak dengan Cuka dan Lada Hitam

Mentimun dingin dan lobak pedas menciptakan kombinasi rasa yin-dan-yang yang berani. Benar-benar terpesona lidah Anda dengan menambahkan cuka pedas dan lada hitam pedas ke dalam campuran rasa. Untuk menyiapkan camilan ini, potong kubus dua mentimun dan segenggam lobak. (Setiap kubus harus berukuran sekitar 1/2 inci.) Aduk kubus dengan cuka putih dan taburi lada hitam secukupnya. Simpan kubus di lemari es hingga 4 hari, dan makanlah beberapa kubus setiap kali lapar melanda.

Kalori: 1 genggam kubus mengandung kurang dari 30 kalori

Bundel Tomat-Basil

Tidak ada duo yang lebih abadi dari tomat dan kemangi. Pasangan klasik muncul di pizza, saus marinara, dan hampir setiap hidangan Italia yang sangat diinginkan manusia. Mungkin itulah sebabnya kombinasi rasa ini menciptakan camilan yang begitu memuaskan. Itu segar dan asam; itu semua yang kita inginkan saat lapar memanggil.

Untuk membuat bundel, ambil buket kemangi dan potong daun terbesar dan paling menarik. Bungkus setiap daun di sekitar satu tomat ceri atau anggur dan masukkan tusuk gigi agar pasangan tetap nyaman. Susun bundel di atas piring dan taburi dengan cuka balsamic. Camilan camilan mewah ini sendiri, atau tampilkan sebagai hidangan pembuka yang mengesankan pada kumpul-kumpul berikutnya.

Jika Anda tidak terlalu pemalu kalori, Anda selalu dapat menambahkan mutiara mozzarella atau taburan parmesan ke dalam kemasannya.

Kalori: Sekitar 30 kalori per 10 bundel

Mustard dan Wortel Snack Slaw

permainan kantor yang menyenangkan bagi karyawan

Wortel manis dan mustard yang berani digabungkan menjadi selada dr kubis yang siap untuk camilan dan memuaskan.

Untuk membuat selada dr kubis, cukup aduk segenggam wortel parut dengan sekitar 2 sendok makan sawi pilihan Anda. (Pernahkah Anda benar-benar memeriksa semua pilihan mustard yang ada di lorong pasar? Ada mustard coklat, mustard unggulan, mustard jerman, mustard pedas, mustard manis, dan banyak lagi.)

Tambahkan garam dan merica secukupnya dan nikmati. Anda juga bisa melanjutkan, menambahkan daun bawang, kuntum brokoli, dan camilan lain yang Anda temukan di lemari es.

Kalori: Sekitar 30 kalori. (Pastikan untuk membaca label mustard Anda dan menghitung bahan tambahan yang Anda tambahkan.)

camilan sehat untuk bit penurun berat badan

Bit Garam dan Cuka

Kombinasi garam dan cuka terasa serasi, jadi mengapa tidak enak dinikmati dengan sayuran sehat? Padat nutrisi, penyerap, dan sedikit manis, bit membuat wadah yang sempurna untuk menyerap banyak garam dan rasa cuka.

Iris bit menjadi kubus atau korek api dan masukkan ke dalam toples berisi cuka dan garam. Simpan di lemari es untuk waktu kudapan. Saat camilan ini hilang, Anda akan memiliki cuka merah muda yang cantik untuk digunakan dalam saus salad percobaan.

Kalori: 30 kalori per 1/2 cangkir bit

Keripik Mentimun dengan Pico De Gallo

Iris mentimun dan celupkan irisan ke dalam pico de gallo untuk membuat camilan dengan rasa keripik dan salsa yang berani. Camilan ini praktis tidak memiliki kalori seperti keripik dan saus klasik.

Kalori: Sekitar 25 kalori untuk per satu ketimun dan satu porsi pico de gallo

Isi dengan serat

Kentang Goreng Pir

Dengan 6 gram serat per porsi, pir akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam. (Dan itu beberapa jam lebih lama dari kentang goreng biasa yang pernah membuat Anda kenyang.) Pear Bureau Northwest merekomendasikan menggunakan pemotong goreng untuk mendapatkan bentuk yang tepat untuk kentang goreng Anda. Siapkan saus tomat untuk kentang goreng 'pesanan singkat' Anda dengan mengaduk satu sendok teh selai raspberry atau stroberi ke dalam 2 sendok makan yogurt.

Kalori: Sekitar 120 kalori, dengan yogurt 'saus tomat'

Isi dengan serat

Irisan Pir dengan Keju Swiss

Pir berserat tinggi dan keju yang kaya cocok untuk camilan manis dan memuaskan. Anda bisa meletakkan hampir semua jenis keju pada irisan pir Anda, tetapi keju swiss membuat camilan yang elegan dan layak dibagikan.

Kalori: Sekitar 75 kalori untuk 1/4 buah pir dan 1/2 irisan keju Swiss

Salad Ayam Raspberry Chipotle

Buatlah potongan dada ayam berprotein tinggi lebih mengenyangkan dengan memakannya dengan saus yang terbuat dari raspberry segar berserat dan sesendok saus adobo.

Kalori: Sekitar 120 kalori per 1/4 cangkir ayam, 1/4 cangkir raspberry, dan 1 sendok makan saus adobo.

Kacang Kacang Kacang Wasabi Jahe Kacang Fava

Kacang fava panggang dan renyah ini memiliki banyak rasa jahe dan wasabi serta banyak serat — 8 gram per porsi 1/4 cangkir. Serat akan membuat Anda kenyang sementara kerenyahan akan membuat Anda tidak mengidam keripik kentang berminyak.

Kalori: 140 kalori per porsi

Salad Buah dengan Dressing Chia Jeruk Nipis

Biji chia memiliki lemak sehat, karbohidrat, protein, antioksidan, dan 11 gram serat pengisi. Tambahkan biji chia ke dalam madu lezat dan saus jeruk nipis yang akan mengubah berbagai jenis buah menjadi camilan untuk dibanggakan.

Kalori: Kalori akan tergantung pada buah yang Anda pilih untuk salad Anda, tetapi sekitar 150 kalori adalah perkiraan yang aman untuk sebagian besar kombo

Tusuk Gigi Taco

Untuk membuat camilan ini, cukup letakkan item di bawah ini di atas tusuk gigi dan nikmatilah!

  • 3 kacang merah
  • 1 buah tomat anggur
  • 1 buah zaitun hitam
  • 1 kubus keju cheddar

Kacang merah memiliki banyak serat untuk rasa kenyang, dan bahan-bahan lainnya memberikan semua rasa yang Anda inginkan dalam camilan, terutama camilan yang bisa Anda buat dengan cepat!

Kalori: Sekitar 30 kalori per tusuk gigi

Fokus pada yang segar

Fokus pada yang segar

pertanyaan hari ini untuk bekerja

Pai apel mentah

Apel spiral membuat dasar dari camilan mentah dan ramah diet dengan semua rasa pai apel yang menghangatkan hati.

Kalori: Sekitar 180 kalori

Stik Wortel dengan Keju Kambing dan Kucai

Lewati saus peternakan yang diproses dan makan wortel Anda dengan campuran keju kambing dan daun bawang segar buatan sendiri.

Kalori: Sekitar 150 kalori

Bola Roti Kayu Manis Mentah

Satu roti kayu manis dapat merusak diet Anda, tetapi satu bola kayu manis yang dibuat dengan bahan-bahan segar akan membuat Anda merasa luar biasa.

Kalori: 62 kalori per bola

Lakukan beberapa pekerjaan

Kacang Pistachio

Dibutuhkan sedikit usaha untuk membuka cangkang pistachio. Itu sempurna karena waktu ekstra ini secara alami akan memberi tubuh Anda istirahat di antara setiap gigitan dan membantu Anda mendaftar ketika rasa lapar Anda terpuaskan.

Kalori: 160 kalori per 1 ons pistachio

Lakukan beberapa pekerjaan

Kacang Dalam Kulit

Jika Anda pernah menonton pertandingan bisbol, Anda pasti tahu bahwa kacang dalam cangkang sama nostalgia dengan kelezatannya. Ditambah lagi, kacang dalam cangkang seringkali lebih murah daripada kacang yang dikupas.

Kalori: 160 kalori per 1 ons kacang

Biji Bunga Matahari Dalam Shell

Biji bunga matahari dalam cangkang yang asin dan memuaskan membuat mulut Anda berolahraga. Karena harus banyak mengunyah, camilan ini akan terasa seperti bertahan selamanya, dan itu adalah sensasi yang memuaskan bagi seseorang yang mencoba memperhatikan asupan kalorinya.

Kalori: Sekitar 120 kalori per 1/2 cangkir biji

Jeruk Mandarin

Ada sesuatu yang bermanfaat tentang menarik sedikit kulit keras kepala terakhir dari jeruk mandarin yang berair. Upaya yang Anda lakukan untuk camilan ini membuatnya terasa jauh lebih manis.

Kalori: Sekitar 45 kalori per jeruk mandarin sedang

Sebarkan semuanya

Stik Seledri dengan Yogurt dan Selai Kacang

Dapatkan rasa selai kacang yang Anda idamkan tanpa menghabiskan banyak kalori sekaligus. Campur satu sendok makan selai kacang dengan 2 sendok makan yogurt rendah lemak dan mulailah mencelupkan batang seledri itu.

Kalori: Sekitar 110 kalori

Sebarkan semuanya

Tongkat Jicama dengan Salsa dan Guacamole

Guacamole memiliki lemak yang baik untuk Anda, tetapi juga mengandung banyak kalori. Buatlah sedikit guacamole dengan mencampurkannya dengan salsa rendah kalori. Coba aduk 2 sendok makan guacamole ke dalam 1/4 cangkir salsa. Gunakan campuran tersebut sebagai saus yang memuaskan untuk batang bengkuang. Nikmati saus olesan ini tanpa khawatir mengganggu penurunan berat badan Anda.

Kalori: Sekitar 160 kalori

Buah Segar dengan Sesendok Puding Cokelat

Alih-alih menjadikan puding padat kalori sebagai acara utama, coba gunakan hanya sesendok puding di atas semangkuk raspberry atau stroberi segar. (Anggaplah itu krim asam.) Rasanya akan menyebar ke seluruh buah, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi daripada yang bisa Anda dapatkan dari seluruh mangkuk puding.

Kalori: Sekitar 90 kalori per satu cangkir stroberi dan 2 sdm puding coklat

Granola + Sereal Tanpa Pemanis

Campurkan beberapa sendok granola favorit Anda dengan sereal tanpa pemanis untuk menyebarkan rasa granola… dan kalori. Anda akan terkejut betapa jauhnya hanya beberapa sendok granola manis yang dapat membawa Anda.

Kalori: Sekitar 160 kalori dalam 2 sendok makan granola generik dan 1/2 cangkir Cheerios

Sudahkah Anda sukses dengan camilan sehat tertentu untuk menurunkan berat badan? Kami selalu mencari lebih banyak camilan untuk ditambahkan ke daftar go-to kami!

(PS - Jangan lewatkan Diskon 40% untuk Deluxe Box pertama Anda camilan lezat & sehat!)

Sumber daya tambahan: