20+ Camilan Larut Malam Sehat yang Anda Inginkan

Ramen Makanan Ringan Larut Malam yang Sehat

Makan di malam hari tidak terlalu buruk jika Anda memilih camilan larut malam yang sehat. Ketika Anda berpikir tentang camilan larut malam, Anda mungkin membayangkan tersangka stereotip: pizza, kentang goreng, burger, sayap ayam, dan es krim. Dalam beberapa hal, istilah 'camilan larut malam' hampir identik dengan 'makanan cepat saji'.



Mengapa kita cenderung meraih makanan tidak sehat di malam hari?

Kami memiliki pilihan larut malam yang terbatas.

Kami sering menjangkau tersangka ngemil yang biasa ketika kami lapar di malam hari karena mereka tersedia; kita lapar, dan pilihan yang kita temukan di mana-mana semuanya tampaknya sama dengan tidak sehat. Ketika kita tidak dapat menemukan pilihan yang baik, kita akan tumbuh lebih cenderung untuk menetap. Akhirnya, kami menyerah dan mengambil camilan terlezat dan ternyaman yang dapat kami temukan.



Kami memiliki keinginan yang kuat.

Kita semua pernah merasa mengidam saat larut malam, jadi kita tidak perlu membuktikan bahwa itu nyata. Namun entah bagaimana, mengetahui mengidam mungkin memiliki alasan yang sah bisa menghibur. Berdasarkan beberapa penelitian diterbitkan di Kegemukan , ritme biologis kita mungkin menginspirasi kita untuk mendambakan makanan berlemak atau manis di malam hari. Tubuh kita tahu bahwa kita akan segera tidur, dan kita tidak akan bisa 'menghabiskan' energinya. Tubuh kita benar-benar melihat ini sebagai hal yang baik; Dalam kaitannya dengan kabel biologis, yang mendukung kelangsungan hidup, kekayaan energi yang tersimpan tampak seperti kemenangan besar.

Untuk meringkas, kami memiliki persediaan dan biologi yang berpotensi bekerja melawan kami saat kami mencoba memilih camilan larut malam yang sehat. Jadi apa masalahnya? Berdasarkan peneliti dari University of Pennsylvania School of Medicine's Center for Weight and Eating Disorders , makan di malam hari dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan kalori sebagai lemak alih-alih membakarnya untuk energi.



Mengidam Camilan Larut Malam yang Sehat

game pemecah es untuk orang dewasa

Jangan khawatir! Anda masih bisa memuaskan semua keinginan alam yang membebani Anda sambil menghindari kenaikan berat badan yang terkait dengan makan larut malam.

Gunakan daftar camilan larut malam yang sehat ini untuk mempersiapkan mengidam sebelum menyerang. Kami telah menemukan opsi sehat untuk menggantikan semua camilan yang mungkin pernah mengisi malam Anda. Anda tidak akan melewatkan camilan lama; berita yang rasanya sama enaknya, dan akan membuat pagi Anda terasa jauh lebih baik.

Tiga Aturan untuk Ngemil Larut Malam yang Sehat

Sebelum kita membahas camilan tertentu, mari kita tetapkan beberapa aturan dasar umum untuk ngemil sehat larut malam. Ingatlah aturan ini setiap kali Anda mengidam setelah makan malam.

Camilan larut malam yang sehat:

  • Memiliki kurang dari 400 kalori per porsi. Jika Anda menjaga beban kalori camilan Anda tetap ringan, Anda dapat membantu mencegah mengisi tubuh Anda dengan jenis kalori berlebih yang mungkin langsung disimpan sebagai lemak.
  • Memiliki buah atau sayur. Karena Anda akan segera beristirahat, bersantai atau tidur, Anda mungkin ingin menghindari camilan yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat, lemak, atau protein sederhana; tubuh Anda mungkin tidak punya waktu untuk memecah barang-barang ini dengan benar.
  • Rendah gula. Ledakan singkat gula energi tidak akan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Alternatif Sehat untuk Sereal dan Susu

Blueberry Camilan Larut Malam yang Sehat

Blueberry dan Yogurt Rendah Lemak

Makan blueberry yang sehat dan kaya nutrisi sebagai pengganti sereal sarat gula untuk mendapatkan rasa manis tanpa terlalu banyak gula dan pengawet. Yoghurt rendah lemak mengisi perut Anda lebih baik daripada susu, sehingga Anda dapat memuaskan rasa lapar larut malam dan melanjutkan hidup Anda.

  • Mengapa ini ramah malam : Bukan hanya rasa manis kosong, campuran yogurt dan blueberry menyediakan serat, vitamin C, vitamin K, kalsium, dan hal baik lainnya.

Stroberi dan Quinoa

Ubah biji-bijian waktu makan siang favorit Anda menjadi bahan dasar untuk camilan larut malam yang sehat dengan melewatkan minyak gurih dan bumbu dan mengaduknya dengan segenggam stroberi segar.

  • Mengapa ini ramah malam : Kalori yang Anda dapatkan dari makan stroberi yang berair dan quinoa yang lembut datang bersama dengan protein, vitamin, mineral, dan serat.

Anggur

Anda mungkin berpikir anggur tidak akan pernah bisa memenuhi keinginan sereal larut malam, tetapi paket kecil yang manis terasa lebih enak daripada serpihan rasa buah yang bisa Anda dapatkan di dalam kotak.

  • Mengapa ini ramah malam: Anggur memberikan rasa manis sebanyak yang bisa Anda dapatkan tanpa tambahan gula, jadi anggur mencegah Anda beralih ke sereal manis.

Kurma Isi Selai Kacang

Kami telah mengoleskan selai kacang pada hampir semua hal lainnya sekarang; kurma tampaknya menjadi pilihan alami berikutnya. Untuk membuat camilan ini, gunakan selai kacang alami tanpa gula untuk mengisi kurma Anda.

game pemecah es lucu untuk orang dewasa
  • Mengapa ini ramah malam: Camilan ini rasanya lebih kaya dari camilan berbahan buah. Itu memuaskan, penuh nutrisi, dan cepat untuk disatukan.

Alternatif Sehat untuk Pizza

Pizza Lada Mini

Lewati adonan yang berat dan taruh keju dan saus di atas paprika rendah kalori yang dikemas dengan vitamin C dan B6.

  • Mengapa ini ramah malam: Camilan tersebut mengubah pizza menjadi camilan berbasis sayuran yang tidak akan membuat Anda atau perut Anda berat sebelum tidur.

Mangkok Pizza Polenta

Perbaiki pizza Anda dengan semangkuk penuh kebaikan yang mencakup jamur, tomat, dan polenta.

  • Mengapa ini ramah malam: Mangkuk ini memiliki semua rasa pizza, tetapi menyediakan banyak nutrisi lain yang tidak dimiliki adonan putih dan keju berminyak.

Quinoa Pizza Bowl

Siapkan mangkuk camilan lezat yang terbuat dari quinoa, keju cottage, irisan zaitun hitam, dan tomat yang dijemur. Mangkuk akan siap sebelum Anda bisa mendapatkan pizza yang dikirim, dan dalam jangka panjang, makan mangkuk ini akan membuat Anda merasa jauh lebih baik daripada makan sepotong pizza.

  • Mengapa ini ramah malam: Mangkuk pizza makanan utuh ini memiliki rasa yang besar, tetapi tetap rendah lemak dan kalori.

Salad pizza

Jika bagel pizza menguasai malam ngemil masa kecil Anda, maka salad pizza mungkin saja mengatur malam ngemil dewasa Anda.

  • Mengapa ini ramah malam: Dengan campuran sayuran dan bukan kerak, dan taburan keju alih-alih selembar mozzarella, salad pizza membuat stand-in yang ideal untuk pai tradisional.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Alternatif Sehat untuk Sayap Ayam

Kerbau Camilan Larut Malam yang Sehat

Kembang Kol kerbau

game pemecah es untuk rapat kerja

Sayap ayam memiliki banyak lemak secara alami, dan menggorengnya serta menyiramnya dengan saus mentega tidak benar-benar meningkatkan kandungan gizinya. Jika Anda mendambakan rasa kerbau itu, kembang kol yang kuat berfungsi sebagai wadah yang sempurna untuk saus yang sehat dan pedas.

  • Mengapa ini ramah malam: Camilan kerbau berbasis sayuran ini mengurangi lemak dan kalori. Selain itu, kembang kol memiliki vitamin, mineral, protein, dan banyak serat, sehingga Anda akan bangun dan siap menjalani hari.

Gigitan Tortilla Buffalo Chickpea

Kudapan larut malam ini akan menyelamatkan diet siapa saja yang tidak bisa melepaskan keinginan mengidam ayam kerbau. Mencicipi sedikit saja, buncis memiliki rasa saus apa pun. Resep ini perlu diblender, tetapi jika terlambat dan Anda tidak ingin mengganggu tetangga, Anda dapat dengan mudah menumbuk buncis dengan saus menggunakan penghancur kentang.

  • Mengapa ini ramah malam: Kacang polong yang sehat memiliki serat dan protein tanpa lemak, sehingga lebih mudah di perut Anda daripada bahan bakar lemak sayap ayam. Ditambah lagi, mereka memiliki kalori yang jauh lebih sedikit.

Wortel BBQ

Jika sayap panggang, dan bukan sayap kerbau, yang lebih menarik perhatian Anda, resep wortel yang tajam ini akan membuat Anda tidak menyerah pada keinginan Anda. Resep ini akan membuat Anda memuji keserbagunaan sayuran; itu memindahkan wortel ke tengah panggung alih-alih membuangnya ke samping. Sesuaikan resep ini untuk camilan larut malam yang mudah dengan melewatkan saus yogurt. (Memanggang kacang sebagai saus menambah waktu kunci untuk persiapan ngemil larut malam Anda.)

Siapa yang tahu wortel yang Anda makan dengan hummus juga bisa menggantikan sayap ayam?

  • Mengapa ini ramah malam: Karena camilan ini menampilkan wortel yang sehat sebagai bahan utamanya, sama sehatnya dengan mengunyah wortel mentah, tetapi jauh lebih memuaskan.

Pelembut Tempe Kerbau Panggang

suguhan ulang tahun yang sehat untuk bekerja

Tempe bisa menjadi pengganti yang bagus untuk ayam berlemak. Makan camilan ini dengan stik sayuran untuk memenuhi kebutuhan sayuran larut malam Anda. Kurangi waktu tunggu camilan malam Anda dengan menyiapkan “remah roti” dan mengasinkan tempe sebelum Anda berangkat malam.

  • Mengapa ini ramah malam: Camilan ini memotong sebagian besar lemak dan kalori dari sayap ayam standar, menjadikannya pilihan yang sehat untuk ngemil malam hari.

Alternatif Sehat untuk Kentang Goreng

Kentang Goreng Alpukat Renyah

Panggang alpukat daripada kentang goreng untuk membuat camilan dengan lemak dan nutrisi yang lebih sehat daripada kentang goreng, terutama yang Anda temukan di restoran cepat saji.

  • Mengapa ini ramah malam: Camilan ini mengurangi lemak dan karbohidrat yang akan Anda dapatkan dari kentang goreng biasa. (Kami bahkan tidak akan membicarakan kentang goreng berukuran super.)

Kentang Goreng Wortel Panggang

Wortel menyelamatkan hari lagi, kali ini, menggantikan kentang goreng sebagai pengganti sayap ayam.

  • Mengapa ini ramah malam: Wortel panggang memenangkan penghargaan sehat atas kentang goreng setiap hari. Dan untuk ngemil larut malam, mendapatkan lebih banyak nutrisi sambil makan lebih sedikit kalori selalu merupakan pilihan yang baik.

Wortel Camilan Larut Malam yang Sehat

Tongkat Jicama Mentah dengan Kecap Pedas

Saat Anda tidak punya waktu untuk menyalakan oven untuk memanggang kentang goreng yang sehat, bengkuang dapat memenuhi keinginan Anda untuk menggoreng. Iris bengkuang sebelum malam tiba untuk menghemat waktu, atau belilah batang precut yang dapat Anda temukan di toko bahan makanan secara royal. Salurkan seluruh paket “kentang goreng” dengan memakan stik Anda dengan sedikit saus tomat yang dicampur dengan saus pedas dan jintan.

  • Mengapa ini ramah malam: Secara alami renyah dan bertepung dalam bentuk mentah, bengkuang memiliki banyak serat pengisi untuk memuaskan para pengemil larut malam.

Keripik Kentang Panggang yang Dibeli di Toko

Keripik panggang mengalahkan kentang goreng cepat saji kapan saja, dan Anda dapat dengan mudah menyimpan beberapa keripik di sekitar rumah untuk mengatasi rasa lapar larut malam yang darurat.

  • Mengapa ini ramah malam: Rendah kalori dan lemak, keripik kentang panggang tidak memerlukan waktu persiapan, jadi pengemil dapat mengandalkannya untuk segera mengatasinya.

Panen Snaps Keripik Kacang Hijau Peternakan Wasabi

Keripik kacang ini memiliki semua yang Anda sukai dari kentang goreng. Asin. Mereka renyah. Bahkan bentuknya seperti kentang goreng.

ide pemecah es untuk bekerja
  • Mengapa ini ramah malam: Camilan nabati ini memiliki lebih dari 100 kalori. Cobalah untuk menemukan satu porsi kentang goreng biasa yang bisa membanggakan angka-angka itu.

Alternatif Sehat untuk Ice Cream

Es krim pisang

Siapa pun yang pertama kali memiliki ide untuk mengubah pisang menjadi es krim berhak mendapatkan medali emas. Begitu banyak keinginan makan malam kita bisa diakali dengan pengganti yang sehat, dan pisang yang lembut, dibekukan dan diblender, mengisi kekosongan yang banyak dari kita pikir ingin kita isi dengan es krim.

  • Mengapa ini ramah malam: Makanan beku berbahan dasar buah ini memiliki sedikit lemak dan kalori yang bisa Anda dapatkan dengan makan es krim tradisional. Plus, kalori yang Anda konsumsi datang bersama hal-hal baik lainnya, termasuk kalium, serat, dan vitamin C.

Mango Sorbet

Sorbet berbahan dasar buah mengisi es krim bahkan di saat-saat ngemil yang paling mendesak sekalipun. Mangga membuat sorbet yang sangat kaya.

  • Mengapa ini ramah malam: Pilihlah jenis sorbet mangga tanpa tambahan gula untuk menjadikan camilan ini ramah malam seperti sorbet. Anda bahkan dapat membuat sorbet sendiri dengan menghaluskan potongan mangga beku dan membekukan kembali bubur selama sekitar lima menit.

Yogurt dengan Madu

Sendok yogurt ke dalam mug dan taburi dengan madu. Masukkan ke dalam freezer dan tunggu sekitar 10 menit. Keluarkan dan nikmati yogurt yang tidak terlalu beku yang akan memuaskan kebutuhan Anda akan makanan beku yang lembut. Coba tambahkan kayu manis, irisan jeruk, dan apa pun yang Anda sukai, kecuali mungkin saus fudge panas.

  • Mengapa ini ramah malam: Lebih ringan dari es krim, camilan ini membutuhkan bahan-bahan yang mungkin sudah Anda miliki. Saat keinginan menyerang, Anda sudah siap.

Alternatif Sehat untuk Ramen

Ramen Mie Zucchini

cara minum di tempat kerja

Camilan terlambat ini akan menyenangkan para pemakan yang percaya ramen benar-benar tentang kaldu. Menukar zucchini dengan mi sarat karbohidrat menjadikan ramen ini pilihan yang sehat untuk disantap setelah matahari terbenam. Buat ramen zucchini dalam jumlah besar sehingga bisa berfungsi tiga kali lipat sebagai makan siang, makan malam, dan camilan.

  • Mengapa ini ramah malam: Menggunakan sayuran sebagai pengganti mi akan menghilangkan sebagian besar bobot dari hidangan ini, jadi Anda bisa memakannya di malam hari tanpa merasa bersalah… atau bangun karena mabuk mi.

Ramen Makanan Ringan Larut Malam yang Sehat

Ramen Cepat Buatan Sendiri

Saat Anda baru saja ingin mencicipi ramen asli, buatlah sendiri alih-alih memilih ramen kemasan. Resep ramen ini mungkin memiliki mie, tetapi juga memiliki infus kangkung segar, wortel, dan jamur shitake yang sehat.

  • Mengapa ini ramah malam: Jauh lebih segar dan lebih sedikit natrium padat daripada yang mungkin Anda dapatkan dari layanan pengiriman larut malam atau paket, resep ini membawa nutrisi ke meja bersama dengan bantuan rasa yang berat.

Makanan Ringan Rumput Laut

Jajanan rumput laut memiliki semua rasa umami yang membuat Anda mendambakan ramen.

  • Mengapa ini ramah malam: Sebagian besar camilan rumput laut memiliki kalori dan rasa yang sedikit, sehingga memuaskan keinginan makan larut malam tanpa menimbulkan banyak konsekuensi.

Apakah Anda memiliki makanan ringan untuk larut malam? Beri tahu kami di bawah — jika Anda ingin berbagi, ya!

(PS - Jangan lewatkan Diskon 40% untuk Deluxe Box pertama Anda camilan lezat & sehat!)

Sumber daya tambahan: