20+ Camilan Bebas Lemak untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Mencapai Tujuan Kebugaran Anda

Camilan bebas lemak

Pernahkah Anda merasa bahwa camilan bebas lemak membuat Anda merasa… tidak kenyang?



Mereka tidak perlu melakukannya!

Kami mematahkan stigma camilan bebas lemak dengan memberi Anda daftar makanan cepat saji lezat yang menghindari lemak tetapi tetap membuat Anda merasa kenyang dan berenergi.

bagaimana menjadi asisten eksekutif yang hebat

Manfaat Kesehatan dari Camilan Bebas Lemak

Kesehatan yang baik dan lemak makanan telah berbagi hubungan yang kacau selama beberapa dekade. Kontributor British Medical Journal menyesali hubungan ini, menanyakan…



“Apakah lemak makanan“ penjahat ”, apakah mereka jinak, atau apakah mereka bahkan“ pahlawan ”yang dapat membantu kita mengonsumsi pola makan yang lebih baik secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan? Dan, lemak makanan apa yang cocok dengan kategori apa? ”

Memilih camilan bebas lemak

Para ahli masih memiliki banyak penelitian yang harus dilakukan sebelum kita konsumen memiliki jawaban langsung untuk pertanyaan ini. Namun, kami melakukannya tahu bahwa jenis lemak tertentu —Terutama lemak jenuh, lemak trans sintetik, dan lemak terhidrogenasi — dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan lonjakan kadar kolesterol jahat.



Lebih lanjut, itu Amerika Serikat 2015-2020 Pedoman Diet menyarankan konsumen untuk membatasi lemak jenuh dan lemak trans, dengan tujuan mendapatkan kurang dari 10% asupan kalori harian mereka dari lemak jenuh.

Dan itulah mengapa camilan bebas lemak layak mendapat tempat terhormat dalam strategi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Ngemil Bebas Lemak 101

Jika Anda ingin menjadi pengemil bebas lemak, Anda dapat belajar dari pengalaman orang-orang yang telah datang sebelum Anda. Berikut beberapa kiat dari orang-orang yang pernah bereksperimen dengan camilan bebas lemak dan membagikan pengetahuannya kepada dunia.

Ngemil bebas lemak

Gantikan secara strategis

Singkirkan sebagian lemak dari resep favorit Anda dengan ahli 'swap. Ini membantu Anda mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh camilan favorit Anda dengan pilihan bebas lemak untuk memuaskan hasrat Anda.

Harap dicatat bahwa banyak dari pertukaran ini menghilangkan hanya sebagian, tidak semua, lemak dari hidangan favorit Anda.

  • Cobalah sorbet sebagai pengganti es krim
  • Cobalah yogurt tanpa lemak sebagai pengganti krim asam
  • Cobalah keju Neufchatel sebagai ganti krim keju
  • Cobalah keju part-skim atau bebas lemak (cottage, ricotta, atau mozzarella) daripada keju biasa
  • Cobalah serpihan dedak sebagai pengganti granola
  • Cobalah putih telur, bukan telur utuh
  • Cobalah mustard sebagai pengganti mayones
  • Cobalah mentimun pada sandwich dan salad, bukan alpukat

Pikirkan rasa sebelum lemak

  • Buah dan sayuran segar
  • Rempah rempah
  • Vinegars
  • Jus buah

Hindari makanan berlemak tinggi

  • mentega
  • Produk susu
  • Daging berlemak
  • Minyak
  • Produk hewani
  • Sosis
  • Gorengan
  • Permen
  • Gila

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Ambil dan Nikmati Camilan Bebas Lemak

Beli camilan bebas lemak

Hemat waktu membaca label dengan mengetahui tentang camilan bebas lemak yang dapat dibawa pulang yang dapat Anda beli di toko bahan makanan dan toko swalayan di seluruh dunia. Camilan ini memiliki rasa yang besar dan tanpa lemak, dan tidak akan membuat Anda merasa kosong.

hadiah perusahaan terbaik untuk klien

Pilih Camilan Buah Buah Organik

Banyak buah asli yang dimasukkan ke dalam camilan buah yang kenyal ini. Mereka manis, beraroma, dan mengandung banyak vitamin.Mereka juga organik bersertifikat Departemen Pertanian Amerika Serikat. Satu-satunya hal yang mereka lewatkan? Lemak!

  • Profil rasa: Manis dan buah
  • Menggantikan: Tart buah

Beruang Buah Asli Yoyo's

Buah asli selalu bebas lemak, dan yo-yo buah asli ini menampilkan buah 'tanpa lemak' dengan cara yang enak untuk dicemil. Mereka termasuk buah yang murni, lezat, tidak lucu, dan tidak gemuk.

  • Profil rasa: Manis dan buah
  • Menggantikan: Kue buah

OneBar Cherry Fruit Bar

Ceri memiliki terlalu banyak kebaikan alami untuk dihabiskan sepanjang hari dengan dipanggang menjadi pai dan kue berlemak. Bar ini menonjolkan rasa alami yang kaya dari ceri merah manis.

  • Profil rasa: Manis dan buah
  • Menggantikan: Pie ceri

You Love Fruit Mango Fruit Strip

Mangga yang kaya, berair, dan beraroma tidak bisa dibawa dengan baik. Yang bagus memiliki terlalu banyak jus untuk dinikmati dalam pelarian. Bisakah Anda membayangkan kekacauan yang lengket itu? Potongan buah ini memberikan rasa mangga yang nikmat di ujung jari Anda untuk dinikmati kapan pun Anda mau.

  • Profil rasa: Manis dan buah
  • Menggantikan: Ketan mangga

Keripik Jagung Bakar Jagung Manis Craize

Keripik halus, namun renyah, ini berjalan di garis tipis antara 'keripik' dan 'kerupuk'. Putaran jagung kuning menjadi dasar elegan untuk topping bebas lemak, termasuk salsa segar atau bahkan irisan buah. Perlu diketahui bahwa keripik ini memang mengandung 0,5 gram lemak

  • Profil rasa: Gurih
  • Menggantikan: Roti jagung mentega

Itu Itu Bar Buah Nanas Apel

Sebuah apel dan nanas masuk ke bar dan…

Itu dia! Tidak ada bagian lucunya di sini; hanya bar lezat bebas lemak yang ingin Anda bawa ke mana saja.

  • Profil rasa: Manis dan buah
  • Menggantikan: Kue nanas terbalik

Stik Pretzel Bebas Lemak Belanda Kuno

Pretzel bebas lemak adalah makanan pokok yang sehat. Stik pretzel ini mewujudkan semua kualitas yang membuat pretzel hebat: bagian luar berwarna cokelat keemasan, butiran garam asin, dan kerenyahan khusus pretzel.

camilan sehat saat bepergian
  • Profil rasa: Gurih
  • Menggantikan: Keripik berlemak

Bare Snacks BBQ Sweet Potato Chips

Chipaholics bersatu! Bare membuat keripik bersih dengan memanggang — tanpa minyak — ubi jalar yang lezat secara alami sampai benar-benar renyah. Rasa BBQ sangat kontras dengan rasa manis alami kentang.

  • Profil rasa: Gurih
  • Menggantikan: Keripik BBQ goreng

Pisang Kering Alami

Beberapa orang melihat pisang sebagai makanan penutup favorit alam bebas lemak. Pisang memiliki banyak rasa manis alami dan tekstur yang sangat lembut yang cocok untuk pencuci mulut. Meski hanya dikeringkan dan diiris, mereka membuat camilan yang memuaskan dan sederhana.

cara minum di tempat kerja
  • Profil rasa: Manis
  • Menggantikan: kue Pound

Paket Kacang Perancis Poshi

Ini mewah snack menempatkan buncis bebas lemak di ujung jari Anda untuk kenikmatan ngemil di mana saja dan kapan saja.

  • Profil rasa: Gurih
  • Menggantikan: kentang goreng

Selamat ngemil bebas lemak

Oh Snap! Pretty Peas Pickled Snap Peas

Acar kacang polong memberikan ledakan rasa yang akan membuat Anda tidak melewatkan pilihan makanan ringan yang lebih berlemak. (Anda mungkin juga akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dari camilan ini daripada yang Anda dapatkan dari pilihan yang lebih berlemak!)

  • Profil rasa: Gurih dan tajam
  • Menggantikan: Acar goreng

GoGo Squeez Apple Raspberry Lemon Twists

Buah yang dapat diremas ini mungkin dipasarkan untuk anak-anak, tetapi tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmatinya juga! Squeeze pack praktis ini memberikan semburan energi manis dan manis yang selalu sesuai untuk usia.

  • Profil rasa: Manis
  • Menggantikan: Kue camilan lemon

Maple Yogurt Organik Tanpa Lemak Nancy

Yoghurt tanpa lemak dengan ciuman rasa maple memberikan jenis rasa manis dan kaya yang Anda dambakan pada makanan berlemak. Jangan perlakukan keinginan yang tidak masuk akal itu pada camilan yang tidak sehat; coba opsi yang lebih ramping ini sebagai gantinya.

game virtual untuk dimainkan dengan rekan kerja
  • Profil rasa: Manis
  • Menggantikan: Pancakes

Makanan Ringan Tanpa Lemak Make-at-Home

Camilan bebas lemak buatan rumah

Resep-resep ini menyampaikan beberapa tip, teknik, dan strategi memasak bebas lemak yang penting. Sempurnakan dan sesuaikan proses ini, dan Anda akan menguasai membuat camilan lezat dan bebas lemak di rumah dalam waktu singkat.

Keripik Kentang Bebas Lemak Vegan Baru

Setiap orang membutuhkan resep keripik tanpa lemak di saku belakang mereka! Resep klasik ini menghasilkan keripik yang renyah sempurna. Plus, Anda bisa membuat camilan ini di microwave!

  • Profil rasa: Gurih
  • Menggantikan: Keripik kentang berlemak

Keterampilan Kentang Panggang dengan Keju Cottage Bebas Lemak

Pertama buat kulit kentang panggang tanpa menggunakan minyak:

  • Gosok, gores, dan panggang beberapa kentang pada suhu 400 derajat Fahrenheit selama sekitar satu jam (atau sampai lunak.)
  • Potong kentang menjadi dua dan keluarkan sebagian besar bulu, simpan untuk resep lain atau camilan berbeda.
  • Kembalikan kulit ke oven dan panggang dengan suhu 450 derajat Fahrenheit selama sekitar 10 menit di setiap sisi.
  • Saat kulit sudah renyah seperti yang Anda inginkan, keluarkan dan biarkan dingin.

Campurkan isian keju cottage bebas lemak (atau ricotta), jus lemon, lada hitam, timi, dan daun bawang. Masukkan isian ini ke dalam setiap kulit dan nikmatilah!

  • Profil rasa: Gurih
  • Menggantikan: Kulit kentang yang terisi

Mary’s Busy Kitchen Fat Free Hummus

Kami menyukai rasa dan manfaat kesehatan kaya protein dari hummus klasik. Jika Anda mencoba untuk memperhatikan asupan lemak Anda, buatlah versi bebas lemak dari saus favorit Timur Tengah Anda ini. Sandingkan dengan irisan sayuran segar.

  • Profil rasa: Gurih
  • Menggantikan: Sour-cream based dip

Mengaduk camilan bebas lemak

Irisan Mentimun + Melon Pico de Gallo

Melon dan mentimun merupakan kombinasi yang sangat segar dan berair. Cobalah camilan layak koki ini untuk mengesankan teman Anda dengan keterampilan memasak bebas lemak Anda.

  • Profil rasa: Pedas
  • Menggantikan: Keripik dan saus lemak

Stik Seledri Diisi Salad Kembang Kol Kari

game pemecah es untuk kelompok kecil

Siapkan salad kembang kol kari sederhana dengan melemparkan 1 sendok makan bubuk kari (atau saus kari bebas lemak) ke dalam secangkir kuntum kembang kol mentah. Tambahkan perasan jeruk nipis, wortel cincang, segenggam daun ketumbar, dan kismis jika Anda suka rasa manis dan asin itu.

Biarkan rasa salad Anda menyatu di lemari es. Saat rasanya cukup kuat untuk Anda sukai, taruh di atas batang seledri segar dan segera makan.

  • Profil rasa: Gurih
  • Menggantikan: Seledri dan keju biru

Dapur Vegan Bebas Lemak Kacang Polong Goreng Mata Hitam Goreng

Jika Anda memiliki alat penggoreng udara, Anda memiliki peralatan yang diperlukan untuk mengubah kacang polong hitam menjadi potongan yang renyah dan bisa dimakan.

  • Profil rasa: Pedas dan berasap
  • Menggantikan: Kulit babi

Salsa buah + Roti Bakar Melba

Salsa buah tangy dan roti panggang melba yang sehat membuat camilan ringan dan sehat yang mudah disatukan dan sangat enak untuk dimakan.

  • Profil rasa: Manis
  • Menggantikan: Bilah kue buah

Tertawa di dapur

Kirbie’s Cravings Microwave Egg White Omelet * Perlu diganti

Telur dadar pasti bisa menjadi makanan ringan saat Anda bisa membuatnya di microwave! Resep ini memang menyertakan keju, jadi gantikan keju bebas lemak untuk membuat camilan ini sedekat mungkin dengan bebas lemak.

  • Profil rasa: Gurih
  • Menggantikan: Telur deviled berlemak

Wortel + Salsa Chipotle

Wortel manis sangat cocok dipadukan dengan smokey chipotle. Gunakan batang wortel atau wortel sebagai gayung Anda — salah satunya bekerja dengan baik.

  • Profil rasa: Pedas
  • Menggantikan: Keripik dan keju

Apa camilan bebas lemak favoritmu? Beri tahu kami di kolom komentar di bawah!