15 Camilan Vegetarian Sehat Yang Tidak Membosankan

camilan vegetarian yang sehat

Apakah Anda telah memutuskan untuk membuang daging sama sekali atau mencoba menjadi vegetarian demi kesehatan Anda, Anda pasti tidak sendirian.



Sekitar 5% dari populasi menganggap diri mereka vegetarian dan jumlah itu terus bertambah dari hari ke hari.

Dan kenapa tidak?

Mungkin keuntungan yang paling menonjol dari menjadi vegetarian merupakan penurunan risiko penyakit jantung, kanker dan diabetes tipe 2. Selain itu, ada masalah etika dan lingkungan yang terkait dengan industri daging modern yang mendorong banyak orang untuk mengadopsi pola makan nabati yang lebih utuh dari makanan.



Tetapi meskipun manfaat kesehatan a diet tanpa daging didokumentasikan dengan baik, berpegang teguh pada diet vegetarian sering dikaitkan dengan membayar premi untuk camilan yang 'membosankan'.

Peringatan spoiler: Anda bisa makan seperti vegetarian tanpa hanya menggigit salad sepanjang hari!

Tidak seperti pola makan vegan yang diakui sangat ketat (pikirkan: tidak ada produk hewani atau lemak seperti susu), ada banyak kudapan vegetarian yang sehat di luar sana yang bergizi dan lezat.



Kami berharap panduan kami tentang ngemil vegetarian dapat membantu membuka mata Anda tentang seberapa enak Anda bisa makan sambil memilih tanpa daging. Dengan itu, mari selami!

Camilan Vegetarian Grab-and-Go

Pikirkan bahwa camilan vegetarian yang sehat membutuhkan banyak waktu di dapur? Pikirkan lagi! Di bawah ini adalah beberapa opsi ambil-dan-pergi populer yang sempurna untuk kantor dan seterusnya.

Makanan Ringan Buah

Penuh serat dan rasa, bukan rahasia lagi bahwa buah adalah makanan pokok hampir semua diet vegetarian. Buah-buahan segar seperti apel, pir, dan anggur hanya perlu dibilas dengan cepat dan dapat disimpan pada suhu ruangan tanpa masalah.

camilan vegetarian yang sehat

Salah satu camilan vegetarian sehat yang paling populer adalah irisan alpukat (ya, ini buah-buahan). Penuh dengan lemak sehat, mereka bisa dinikmati dengan madu atau sedikit garam jika Anda ingin tetap gurih.

bagaimana menjadi asisten eksekutif terbaik

Buah-buahan kering seperti kismis, kurma dan craisin juga bagus untuk ngemil. Namun, pastikan Anda tetap memperhatikan gula tambahan dan ukuran porsi pikiran.

Misalnya, satu porsi empat paket kurma Medjool dalam a 64 gram gula . Lezat, tapi berpotensi menjadi masalah lingkar pinggang jika Anda tidak berhati-hati! Itulah mengapa kami merekomendasikan batang buah yang sudah diatur sebelumnya dan membantu mengekang fenomena ngemil tanpa pikiran.

Makanan Ringan Sayuran

camilan vegetarian yang sehat

Memperkenalkan diri Anda pada sayuran baru yaitu Anda sebenarnya menikmati bisa menjadi tantangan, bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda pemilih. Studi terbaru dari CDC mencatat bahwa kurang dari 10% orang dewasa makan jumlah sayuran yang direkomendasikan setiap hari.

Camilan vegetarian yang sehat tidak harus hambar atau tanpa rasa. Jika Anda sakit dan lelah dengan wortel dan seledri, kami benar-benar mengerti!

camilan vegetarian yang sehat

Kami merekomendasikan alternatif seperti camilan rumput laut yang renyah . Lebih mirip dengan keripik dibandingkan sayuran tradisional, mereka adalah cara yang lezat dan bebas rasa bersalah untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda. Camilan semacam itu hadir dalam berbagai rasa yang unik termasuk Texas BBQ dan sriracha.dll untuk pengemil pemberani yang mencari kebalikan dari kata 'hambar'.

Anda juga bisa berbelanja edamame atau keripik kacang kering. Sekali lagi, camilan vegetarian yang sehat ini dapat sepenuhnya mengubah cara Anda berpikir tentang sayuran.

Kacang dan Biji

camilan vegetarian yang sehat

Kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk almond, biji bunga matahari, dan labu adalah camilan bebas zat tambahan yang menyediakan protein yang sangat dibutuhkan bagi vegetarian. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki profil rasa yang kompleks. Mereka gurih sendiri atau dapat memberikan rasa asin sebagai bagian dari a campuran jejak buatan sendiri .

Layaknya buah kering yang perlu diatur porsinya, vegetarian juga harus memperhatikan kalori mereka saat menyimpan camilan seperti kacang. A telah dibagi sebelumnya batang kacang dapat membantu Anda mengemas nutrisi dari kacang-kacangan tanpa menjadi gila kalori.

Batang Protein

camilan vegetarian yang sehat

Melihat pola dengan semua pembicaraan protein ini?

Protein bar dapat membantu berfungsi sebagai suplemen untuk memastikan makanan Anda bergizi seimbang. Mereka juga merupakan pilihan sore yang sempurna karena protein dicatat untuk membantu melawan kabut otak . Opsi seperti Batang protein adonan kue chocolate chip RawRev serbaguna karena berfungsi sebagai camilan manis dan camilan kemasan berprotein semua dalam satu paket.

Makanan Ringan Susu

camilan vegetarian yang sehat

Jika Anda mengikuti pola makan vegetarian versus pola makan vegan, camilan berbahan susu adalah pilihan yang adil.

Cangkir yogurt Yunani dan stik keju adalah camilan vegetarian sehat yang diremehkan yang ternyata mengenyangkan dan padat protein . Yang pertama adalah camilan populer di kalangan atlet yang ingin menjaga karbohidrat mereka dan mendapatkan protein tambahan dari sumber non-daging.

Pastikan untuk memilih yogurt tawar tanpa rasa untuk menghindari tambahan gula. Pemanis alami seperti stevia atau madu dapat membantu membuat camilan olahan susu sedikit lebih enak. Anda bahkan dapat mencampurkan sedikit bubuk protein dengan yogurt Yunani untuk membuat 'puding' berprotein darurat.

Resep Camilan Vegetarian Mudah

Jujur saja: terkadang pilihan vegetarian yang dapat Anda ketahui dan ketahui sedikit, yah, kurang .

Berita bagus? Ada banyak resep vegetarian yang lezat di luar sana yang sempurna untuk pemula di dapur dan para penyuka makanan veteran!

bagaimana melakukan permainan malam virtual

Gigitan Energi Oat Almond Tanpa Panggang

camilan vegetarian yang sehat

Menemukan camilan vegetarian sehat yang murah dan hemat waktu bisa jadi sulit. Seringkali Anda harus memilih antara satu atau yang lain, bukan?

Resep tanpa kue dari Waktu Vegetarian adalah penyelamat hidup bagi pengemil di saat-saat sulit. Penuh dengan bahan-bahan alami yang sehat termasuk kismis, biji bunga matahari, dan mentega almond, camilan set-and-forget ini bagus untuk vegetarian yang menganggap diri mereka pemula di dapur.

Hummus 'Terbaik'

camilan vegetarian yang sehat

Hummus adalah makanan pokok vegetarian untuk ngemil di rumah atau saat bepergian. Keindahan hummus adalah dapat dipasangkan dengan apa saja.

Ingin memberi sedikit sensasi pada sayuran mentah Anda? Ya, Anda bisa melakukannya.

Menginginkan sesuatu untuk mencelupkan keripik tortilla Anda? Lakukan!

Resep hummus ini dari Cookie + Kate sesuai dengan namanya. Bonus tambahan lainnya dari resep khusus ini adalah variasi hummus yang bisa Anda buat termasuk ramuan, tomat kering dan varietas wijen.

Bar Makanan Ringan Tropis Tanpa Panggang

camilan vegetarian yang sehat

Opsi no-bake lainnya!

Bar ini dari Cotter Crunch sajikan sebagai camilan tropis yang manis berkat kelapa, nanas, dan jeruk nipis yang berlimpah. Pasti sesuatu yang luar biasa dalam hal ngemil vegetarian.

Dan hei, itu hal yang bagus! Kami sangat menekankan betapa pentingnya bagi para vegetarian untuk terus-menerus memperkenalkan rasa baru ke dalam makanan mereka. Melakukan hal itu pada akhirnya akan mencegah Anda untuk 'bosan' atau merasa dibatasi di dapur.

buncis panggang

camilan vegetarian yang sehat

Seandainya kamu adalah berpikir tentang membuat hummus tapi agak malas, resep ini dari Jessica di Dapur apakah Anda sudah terlindungi. Lagi pula, terkadang camilan vegetarian sehat terbaik adalah yang paling mudah disiapkan.

Hasil akhirnya adalah sesuatu yang dapat Anda makan selama sesi Netflix berikutnya atau bawa ke kantor.

Seperti padanan krimnya di hummus, buncis bisa dibumbui manis dengan bawang putih dan sirup atau Ambil giliran yang gurih dan pedas dengan bantuan bawang putih atau kunyit. Seluruh proses pemanggangan hanya membutuhkan waktu sekitar 45 menit.

Keripik Tamari Kale yang Renyah

Benang merah antara resep ini dan camilan vegetarian yang sehat secara umum? Makan dengan baik seharusnya tidak membosankan!

Keripik kangkung ini dari Health.com mengubah sayuran biasa menjadi sesuatu yang nikmat. Menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda selalu merupakan nilai tambah, terutama jika itu berarti mengganti junk food lama Anda dengan pilihan yang segar dan bergizi.

Substitusi Vegetarian Lezat

Baik itu memasak atau mengemil, berpegang teguh pada pola makan vegetarian tidak berarti Anda harus berkorban atau berkompromi dalam hal rasa. Di bawah ini adalah beberapa “pertukaran” camilan vegetarian dan pengganti yang harus Anda ketahui tentangnya jika Anda berencana untuk tidak mengonsumsi daging untuk jangka panjang.

Jamur

Jamur merupakan pengganti daging yang sempurna dalam hal tekstur dan rasa. Makanan seperti burger Portobello sama bagusnya dengan 'yang asli' karena Anda bisa mendandani sandwich Anda seperti biasa. Cincin yang sama berlaku untuk subbing jamur di tumis Anda: bahan lainnya melengkapi jamur Anda yang berfungsi sebagai 'daging' lezat dari hidangan Anda.

Tahu

Tahu adalah pengganti daging populer lainnya bagi mereka yang tidak ingin memilih daging imitasi yang diisi natrium yang rasanya tidak terlalu enak.

Membuat tahu lebih enak untuk orang yang baru pertama kali ngemil mungkin berarti menambahkan garam berbumbu atau menumisnya. Konon, banyak vegetarian belajar menyukainya mentah. Ini daftar resep tahu dapat memberi Anda gambaran yang bagus tentang betapa beragamnya dadih kacang kecil ini sebenarnya.

seitan

Seitan adalah pengganti daging lain yang sebenarnya hanya gluten gandum. Meskipun penampilannya mungkin tidak menyenangkan bagi sebagian orang, banyak vegetarian yang bersumpah dengan teksturnya menjadi hal terbaik berikutnya untuk sepotong daging sebenarnya. Anda sebenarnya bisa persiapkan seitan sendiri atau belilah yang sudah dikemas sebelumnya untuk membuat 'steak' Anda sendiri atau makanan daging tiruan lainnya.

kacang-kacangan

Lentil adalah kacang polong serbaguna, sangat populer sebagai lauk bagi vegetarian yang mencari alternatif kacang. Mereka sering kali digunakan untuk secara harfiah 'menambah' makanan slow-cooker curah seperti cabai vegetarian. Sumber serat dan protein yang sangat baik (kejutan besar, bukan?), Pastikan untuk keberatan bagaimana Anda memasak dan menyiapkannya .

Selai kacang

Dijuluki ' protein orang miskin , ”Selai kacang adalah alternatif daging yang mudah jika harus menyiapkan sandwich atau makanan ringan padat kalori dengan anggaran terbatas. Varietas kacang lainnya seperti mentega almond memungkinkan pengemil untuk mengubah keadaan juga.

Tip Utama untuk Ngemil Vegetarian

Sebagai penutup, berikut beberapa petunjuk cepat bagi siapa pun yang baru mengemil vegetarian atau yang mungkin kesulitan beradaptasi dengan diet tanpa daging:

perusahaan kesehatan dan kebugaran teratas

Dapatkan Protein Anda

Ada alasan mengapa kami terus mengangkat protein! Jika Anda merasa lemah atau lesu setelah berhenti makan daging, kemungkinan besar penyebabnya adalah kekurangan protein. Kacang-kacangan, produk susu, kacang hitam, oat, dan protein batangan semuanya dapat membantu menggantikan pola makan tanpa daging.

Meskipun ada beberapa perdebatan tentang berapa banyak protein yang harus dimakan orang, jumlah yang disarankan harian dalam rata-rata 0,8 gram per kilogram berat badan. Jika Anda rutin melakukan kardio atau angkat beban, Anda dapat mempertimbangkan untuk menaikkan angka itu.

Awasi Karbohidrat

Pada catatan terkait, diet vegetarian adalah tidak otomatis diet sehat. Karbohidrat berlebih, dan terutama gula, bisa menjadi masalah jika Anda hanya kenyang dengan roti atau camilan manis.

Jadikan sayuran dan protein segar sebagai prioritas demi menjaga diri Anda tetap kenyang dengan lebih sedikit kalori. Jika Anda makan diet vegetarian untuk menurunkan berat badan atau alasan kesehatan, menurunkan karbohidrat Anda menjadi ~ 150g per haridapat mempercepat sambil tetap menyisakan ruang gerak dalam diet Anda.

Ubah Hal-Hal Dengan Penjualan Belanja

Dengan penekanan pada makanan segar, kami memahami mengapa orang berasumsi bahwa camilan vegetarian yang sehat harus mahal.

Namun, kami ingin membantah sebaliknya.

Produk segar dapat dibeli dengan harga murah jika Anda berbelanja obral mingguan atau di toko gudang seperti Costco. Toko grosir mana pun menjalankan penawaran minggu-ke-minggu: gunakan ini sebagai kesempatan untuk mencoba dan bereksperimen dengan tambahan baru pada diet Anda. Dengan berbelanja obral, tidak ada dua minggu yang harus sama dan pilihan ngemil Anda tidak akan pernah menumbuhkan obral.

Belum lagi semua uang yang akan Anda hemat juga. Penjualan belanja adalah solusi yang menguntungkan bagi para penganan vegetarian.

Dan dengan itu, kami menyelesaikan daftar kami!

Camilan Vegetarian Sehat Apa Yang Ada Di Piring Anda?

Semoga kami dapat membuka mata Anda terhadap berbagai macam camilan vegetarian yang sehat di luar sana! Jika Anda tertarik dengan opsi berbasis sayuran lezat yang kami tawarkan di sini di Dcbeacon, pastikan untuk klaim kotak sampel gratis Anda dari kami hari ini. Oh, dan jangan lupa tinggalkan komentar di bawah ini untuk memberi tahu kami apa makanan ringan vegetarian favorit Anda!