14 Kudapan Studi Sehat Agar Anda Tetap Fokus Di Tahun 2021

Makanan Ringan Studi Sehat

Ngemil sambil membaca buku adalah ide yang bagus kecuali jika rasanya seperti tiba-tiba membalas. Masalah ini terjadi ketika makanan yang Anda makan untuk dipelajari diproses secara berlebihan dan dapat menyebabkan Anda merasa lelah atau mengantuk - bukan yang Anda inginkan saat belajar!



Makanan yang tepat, bagaimanapun, dapat meningkatkan kemampuan otak Anda untuk menyimpan informasi dan fokus. Makanan yang dimakan saat belajar harus tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Kombinasi ini membantu mengisi tubuh dan pikiran Anda untuk memastikan bahwa Anda berfungsi pada tingkat tertinggi.

Sekarang Anda tahu apa yang membuat file camilan sehat belajar - apa saja pilihanmu?

Daftar Isi



game online untuk tim virtual

1. Almond

Terlepas dari apakah Anda lebih suka camilan asin atau manis, almond dapat memberikan keduanya. Meskipun umumnya disarankan agar Anda memilih almond panggang polos, Anda dapat menambahkan bumbu sendiri. Dengan melakukan itu, Anda mungkin akan mengonsumsi garam jauh lebih sedikit daripada dengan opsi yang dibeli di toko. Segenggam almond akan memberi Anda protein dan lemak sehat dalam jumlah yang cukup, yang membuat camilan seperti itu tidak hanya sehat tetapi juga mengenyangkan dan memuaskan.

Jika almond umumnya bukan kacang pilihan Anda, Anda selalu bisa memilih pistachio, kacang tanah, atau kacang mete. Namun, selalu ingat untuk tidak makan terlalu banyak garam dengan camilan belajar Anda yang baik. Bukankah ini tidak hanya tidak sehat dalam jangka panjang, tetapi akan membuat Anda sangat haus.



Dcbeacon Rekomendasi: Almond Berlian Biru

2. Buah kering

Jika Anda merasa perlu sedikit gula di tengah sesi belajar, Anda bisa menyiapkan beberapa camilan buah kering untuk Anda sendiri. Karena buah adalah sumber gula alami, pilihan seperti itu pasti akan memuaskan keinginan Anda sambil tetap pada sisi yang lebih sehat.

Apel kering, nanas, dan mangga biasanya sangat umum di kalangan siswa; Selain itu, Anda dapat memilih apel atau keripik kelapa untuk menukar pilihan asin tradisional yang tersedia di toko-toko. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membuat campuran jejak Anda sendiri di rumah. Cukup campurkan beberapa buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam kantong kedap udara dan nikmati ini camilan sehat hingga satu bulan.

Dcbeacon Rekomendasi: Traina Home Grown Sun Dried Baker’s Fruit Medley

3. Cokelat hitam

Setiap orang membutuhkan sepotong coklat sekarang dan lagi. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk makan satu batang cokelat ekstra manis dan susu dalam sekali makan, Anda sebaiknya tidak melakukannya. Sepotong atau dua cokelat hitam akan memberi Anda energi yang cukup untuk menyelesaikan belajar untuk ujian apa pun dan memuaskan keinginan Anda.

Cokelat adalah salah satu makanan yang membantu Anda fokus; ini adalah cara alami untuk meningkatkan konsentrasi dan bahkan memperbaiki suasana hati karena penuh dengan antioksidan dan stimulan alami. Ini juga meningkatkan produksi endorfin tubuh Anda, yang membuat Anda bahagia, dan siapa yang tidak menginginkannya dari camilan sederhana?

Dcbeacon Rekomendasi: Bilah Energi Cokelat Berkafein, Cokelat Hitam

4. Popcorn berondong udara

Ya, Anda telah membacanya dengan benar. Popcorn tidak hanya untuk menonton film.

Meskipun berondong jagung yang dibeli di toko atau bungkusan yang Anda masak dengan oven microwave cenderung tidak sehat, Anda dapat membuatnya di atas kompor. Menambahkan setetes minyak zaitun dan sedikit garam akan membuat Anda mendapatkan camilan yang enak, sejuk, dan ringan yang cukup untuk membantu Anda melalui persiapan ujian. Anda juga bisa menggunakan kayu manis dan gula jika Anda ingin camilan manis.

Dcbeacon Rekomendasi: Three Dads Natural Foods Superfood Popcorn

5. Edamame

Kita semua ingin menikmati makanan tua yang enak dari waktu ke waktu, dan biasanya pada saat itulah semua permen ikut bermain. Namun, Anda harus mencoba edamame sebagai gantinya.

Edamame yang dikupas berukuran sama dengan M&M dan Skittles yang mungkin Anda makan saat belajar, tetapi jauh lebih sehat. Sebagai sumber protein dan serat alami, edamame akan menjadi tambahan yang bagus untuk makanan harian Anda. Selain itu, tidak ada gula yang tidak ingin Anda konsumsi.

Dcbeacon Rekomendasi: Seapoint Farms Edamame Sangrai Garam Laut

6. Apel dan selai kacang

Sulit membayangkan kecocokan yang lebih baik daripada apel dan mentega kacang apa pun. Apakah Anda lebih suka kacang atau almond, camilan seperti itu akan memberi Anda cukup protein dan lemak untuk tetap fokus pada tugas. Selain itu, rasa asin selai kacang menyeimbangkan manisnya irisan apel, dan Anda akan mendapatkan kesempurnaan kuliner dua bahan yang sangat sederhana.

Saat membeli almond atau selai kacang, pastikan untuk memeriksa label dan mencari opsi yang tidak mengandung bahan tambahan yang tidak perlu.

Dcbeacon Rekomendasi: RX Nut Butter, Vanilla Almond Butter

7. Smoothie

Setelah mendapatkan popularitas selama beberapa dekade terakhir, smoothie telah menjadi cara yang sangat seimbang dan lezat untuk menikmati makanan sehat. Terlepas dari bahan apa yang ingin Anda lihat di smoothie, Anda selalu bisa menambahkan satu sendok bubuk protein untuk mendapatkan dorongan ekstra yang mungkin Anda butuhkan saat belajar.

Memuaskan dan mengenyangkan, smoothie juga akan membuat Anda tidak merasa lapar sampai Anda selesai mengerjakan tugas. Selain itu, sebenarnya tidak ada aturan tentang cara membuat smoothie yang sempurna; itu semua tergantung pada preferensi Anda, jadi apakah Anda menambahkan jeruk atau alpukat ke camilan Anda tidak terlalu menjadi masalah.

Dcbeacon Rekomendasi: Jus Jenius, Smoothie Kunyit Kelapa Organik

ide pesta natal kerja yang menyenangkan

8. Salad buah

Terkadang, kita semua membutuhkan sesuatu yang manis dan ringan, dan salad buah adalah salah satu solusi termudah. Iris buah favorit Anda (atau apa pun yang Anda miliki di lemari es), tambahkan madu atau yogurt, dan nikmatilah! Sesederhana kelihatannya, salad buah adalah sumber vitamin dan karbohidrat yang hebat.

Dcbeacon Rekomendasi: Salad Buah Musiman Kecil Konvensional

9. Sayuran dan hummus

Tidak semua orang menyukai makanan manis, dan kami memahami bahwa Anda mungkin bukan salah satu orang yang memilih salad buah daripada yang gurih.

Jika ini masalahnya, Anda selalu bisa membeli stik sayuran dan hummus. Menyegarkan dan mengenyangkan pada saat yang sama, camilan seperti itu akan membantu Anda mendapatkan cukup energi untuk belajar dan tidak akan membuat Anda merasa mengantuk dan kelelahan seperti pizza.

Karena hummus terbuat dari buncis, ini adalah sumber protein nabati yang bagus, dan sayuran akan menyediakan cukup karbohidrat untuk Anda konsumsi. Wortel, seledri, dan paprika biasanya merupakan pilihan sayuran paling umum untuk dimakan dengan hummus; mana yang kamu suka?

Dcbeacon Rekomendasi: Hope Foods, Hummus Avacado Pedas

10. Anggur beku

Siapa yang tidak suka es krim?

Apakah Anda lebih suka menikmati sundae sambil menonton acara TV favorit Anda selama akhir pekan atau makan di bar sambil berjalan-jalan dengan teman-teman di musim panas, ada kemungkinan besar Anda menikmati makanan penuh gula ini.

Namun, ini belum tentu cocok untuk sesi belajar Anda. Sebagai gantinya, bekukan beberapa buah anggur dalam kantong kunci zip malam sebelum rencana belajar Anda yang hebat. Kemudian, ketika Anda siap untuk berbelanja, Anda dapat menikmati camilan yang menyegarkan, manis, dan umumnya menyehatkan ini sebagai tambahan.

Dcbeacon Rekomendasi: Anggur Merah Tanpa Biji

11. Kerupuk beras merah

Kami cukup yakin bahwa keripik kentang mungkin menjadi salah satu pilihan pertama saat Anda memikirkan makanan ringan. Namun, Anda mungkin tidak akan terlalu terkejut saat mengetahui bahwa chip yang dibeli di toko bukanlah makanan otak tersehat untuk belajar di luar sana.

Kerupuk beras merah, di sisi lain, adalah pengganti yang bagus. Selain memberi Anda kerenyahan, kerenyahan, dan rasa yang Anda butuhkan, mereka juga berfungsi sebagai tambahan yang bagus untuk irisan tomat atau alpukat, yang membuat camilan menjadi lebih enak.

Dcbeacon Rekomendasi: Mary’s Gone Crackers Original Crackers, Organic Brown Rice, Flax & Sesame Seeds

12. Batang muesli

Candy bar sering kali menjadi camilan populer tetapi jelas bukan camilan terbaik untuk mahasiswa; mereka cenderung memberi gula cepat (dan terkadang kacang-kacangan). Meskipun ini mungkin tampak agak sehat, ada juga banyak gula dan lemak tambahan yang bisa Anda hindari dengan mudah.

Sebagai gantinya, cobalah mengunyah muesli bar sambil belajar atau istirahat. Sama manisnya, mereka bahkan bisa dibuat di rumah. Jadi, jika Anda memiliki waktu ekstra selama akhir pekan, jangan ragu untuk mencari resep muesli bar makanan otak terbaik secara online dan mencobanya di dapur Anda sendiri.

Dcbeacon Rekomendasi: HEALTH WARRIOR Chia Bars, Chocolate Peanut Butter

13. Keju

Meskipun makanan yang digoreng dengan keju mungkin terdengar seperti ide yang bagus untuk makan malam akhir pekan, Anda tidak boleh menggunakan pilihan seperti itu saat belajar. Sebaliknya, beberapa potong keju dapat memuaskan keinginan Anda dan memberi Anda energi yang cukup. Anda juga bisa memvariasikan camilan sederhana dengan kerupuk atau selai kacang untuk cita rasa yang lebih enak.

Dcbeacon Rekomendasi: Hanya Bar Keju, Bar Snack Rendah Karbohidrat Panggang yang Renyah

14. Kopi dengan susu

Kami tahu kami telah menyebutkan di atas bahwa kopi seharusnya tidak menjadi camilan yang Anda cari saat belajar. Namun, ada cara untuk mengatasi rekomendasi semacam itu. Secangkir kopi yang baru diseduh dengan susu sapi atau nabati tidak akan dianggap sebagai otak makanan untuk ujian tetapi akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan.

Kafein akan meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan motivasi Anda, dan susu akan memberi Anda protein. Selain itu, secangkir kopi dengan susu biasanya cukup mengenyangkan, sehingga Anda juga akan merasa kenyang dan sama sekali tidak lapar hingga tiba waktunya makan malam.

Dcbeacon Rekomendasi: Kitu Super Coffee Mocha Sugar-Free

Apa yang tidak dilakukan

Terlepas dari apakah Anda harus bekerja semalaman, menulis esai selama beberapa jam di siang hari, atau hanya menggunakan pemeriksa plagiarisme, selalu ada kemungkinan Anda kesulitan melakukannya. Kurangnya konsentrasi dan energi dapat memaksa beberapa siswa untuk membuat satu teko besar kopi, keluar untuk merokok, atau mengambil satu atau dua minuman energi. Meskipun semua opsi ini terdengar cukup mudah, namun jelas bukan yang paling sehat. Jika Anda melengkapi semua ini dengan beberapa permen manis dan keripik berlemak, Anda tidak akan mungkin berhasil dalam upaya akademis Anda.

Mengapa?

Mari menjadi ilmiah sejenak. Makanan manis dan berlemak, kafein, dan nikotin semuanya memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar dopamin Anda dalam waktu singkat. Dopamin dapat memberikan perasaan puas dan meningkatkan perhatian, memori, dan motivasi. Namun, begitu kadar dopamin turun, Anda akan merasa lebih terganggu dan lelah daripada sebelumnya. Selain itu, penurunan kadar dopamin secara tiba-tiba mungkin memiliki efek jangka panjang yang merugikan pada tubuh Anda. Jika risiko seperti itu tidak terdengar terlalu menarik, kami menyarankan Anda untuk tidak puas dengan perbaikan cepat dari opsi yang tidak sehat dan memilih sesuatu yang berbeda.

Apa yang harus dilakukan

Terlepas dari apakah Anda kesulitan menjaga perhatian dan fokus secara teratur atau tidak, Anda pasti harus melakukan yang terbaik untuk mengikuti diet sehat.

Pola makan yang tepat didasarkan pada protein berkualitas tinggi, lemak sehat (seperti omega-3), dan serat. Anda membutuhkan semua makronutrien untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, oleh karena itu Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Setiap kali makan, cobalah untuk mendapatkan protein, karbohidrat 'lambat', dan beberapa lemak sehat. Kudapan sehat cepat saji di tengah sesi belajar dapat menjadi sumber energi alami yang sangat dibutuhkan oleh seluruh siswa.

Selain itu, Anda tidak boleh melupakan nilai sebenarnya dari tidur malam yang nyenyak dan latihan fisik. Mahasiswa harus menerima sekitar 7-8 jam tidur setiap malam, dan mari kita nyata kapan terakhir kali Anda mendekatinya? Apakah Anda harus bekerja semalaman untuk menulis esai atau hanya menghabiskan satu jam untuk online, ada kemungkinan Anda tidak cukup tidur hampir setiap malam. EduBirdie profesional menyarankan bahwa lebih baik pergi ke layanan penulisan esai khusus untuk mendapatkan bantuan. Jangan pernah meremehkan kekuatan tidur malam yang nyenyak dan bagaimana hal itu memengaruhi kemampuan Anda untuk belajar.

hal menyenangkan untuk kantor

Harus berolahraga tidak berarti Anda harus pergi ke gym 6 kali seminggu; sebaliknya, cobalah berjalan kaki atau mengendarai sepeda daripada mengemudi atau naik bus, berjalan-jalan di taman, atau melakukan yoga di pagi hari. Tidak hanya akan membuat keajaiban bagi tubuh Anda dalam jangka panjang, tetapi Anda juga akan merasa lebih berenergi dan siap untuk mengambil alih tugas akademis Anda.

Belajar bisa sama melelahkannya dengan berolahraga di gym, itulah sebabnya Anda harus mengisi tubuh dan pikiran Anda dengan makanan terbaik. Tidak peduli apa yang orang katakan, ngemil sambil belajar tidak harus menjadi gangguan. Dari anggur beku yang menyegarkan hingga hummus gurih dengan sayuran, ada banyak pilihan camilan sehat saat bepergian untuk dinikmati oleh mahasiswa. Dan ingat, Anda harus makan untuk hidup dan bukan hidup untuk makan.

Beri tahu kami camilan sehat favorit Anda di kolom komentar di bawah!